posilek 2

Co sądzicie o tym?. 1. Posiłek śniadanie:300ml mleka + 100g płatków. 2. Posiłek II śniadanie: 4podwójne kanapki + serek topiony + 0,25l herbaty (cytrynowej) 3. Posiłek III śniadanie: 4 podwójne kanapki + serek wiejski + 0,25l herbaty (cytrynowej) 4. Posiłek obiad: + szklanka (ok.200ml) herbaty 5. Posiłek po treningowy: 100g ryżu białego [...]

7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA. -------------------- 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. [...]

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie . mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 . płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 . rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 okey Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc [...]

20.01 - DNT Dzisiaj to... Wstałam o 12 {:-( Śniadanie zjadłam o 13 {{:-( A kolejny posiłek - o 19. :'-( Poprosiłam współlokatora, żeby postawił mi brązowy ryż i wyciągnął mintaja do rozmrażania. I co? Oczywiście ugotował mi kaszę gryczaną zamiast ryżu - ale przez 30 min, więc cała woda wyparowała, a kasza zmieniła się w węgiel, a zamiast mintaja [...]

1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - pół banana brak białka- możesz dać kilka jajek 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich znowu brak białka, zamiast tego sera daj jajka. Orzechy możesz dać w innym posiłku bo sporo tutaj tłuszczy 3 [...]

Od jutra redukcja, pozmieniałem lekko ćwiczenia. Mało czasu mam ostatnio, wszystko na szybko ale powinno być ok. TRENING A PUSH 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia 2. Wyciskanie hantli głową w dół 3. Hack przysiady 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 [...]

Moim zdaniem: 1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) [...]

No 6 miesięcy treningów :) Tamto wcześniej to było więcej przerw niż ćwiczeń :P Więc różnica jak 6 miesięcy to jest ciekawie. @mazda1996dzięki:) do łydek mam dobry gen mi się wydaję :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D @lodzianin1: DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal ) ŚNIADANIE -ok. 100g płatków owsianych -mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku) -2/3 [...]

Karnitynę sobie odpuść,dieta starczy. Prędzej kretkę(najlepiej jabłczan), jak chcesz zminimalizować spadki siły i masy mięśniowej. Dieta: I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków resta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem [...]

PePoNeNt hm ponoć odżywka białkowa ma nam zastąpić posiłek, więc jeśli pije odżywkę po treningu 40g białka to czemu radzisz 30-45m po tym jeszcze jeść kolejny posiłek B+W? skoro przerwy miedzy posiłkami maja być 3-4h ;) a np. jeśli ktoś nie ma odżywki białkowej to co wtedy? mam zjeść po treningu np. 200gram piersi i potem jak radzisz 30-45m [...]

Poczytałem, znalazłem, zmodyfikowałem i coś takiego wyszło: 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + banan + 4 orzechy włoskie (ok. 20-30g) 2 posiłek - 10:30 2 kromki chleba żytniego z polędwicą z kurczaka, lub chudą szynką 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 ryż, ziemniaki + chude mięso + warzywa + 2 orzechy włoskie 4 [...]

Poprawiona dieta: I posiłek (7:15): szklanka mleka 2% (250ml) 2 garście płatków owsianych (80g) rodzynki suszone (20g) 1 jajo kurze (60g) II posiłek (10:35) 2 skibki chleba razowego (80g) 1 jajo kurze (60g) kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III [...]

1 posilek godz. 7.30// DAJ DO SNIADANIA WIECEJ WW, BRAK BIALKA - DAJ TWAROG ALBO JAJCO 200ml jogurtu 100ml 3,2% mleka 50g platkow kukurydzianych// RADZE TO ZAMIENIC(IG, NIEZDROWE ITP. NP. CHLEB RAZOWY, RYZ PARABOLICZNY, PLATKI JECZMIENNE) orzechy wloskie 50g// POSZALALES omega-3 6kaps.// ROZBIJ TO NA 2X PO 3 podsumowanie: B 21/ T 40/ WW 82/ [...]

Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g tran - 10g razem: 18g bialka, 15g tluszczy i 100g wegli //ok drugi posilek 10.30 poledwica sopocka - 50g chleb zytni pelnoziarnisty - 70g male ilosci warzyw do smaku ziarna slonecznika 25g Razem: bialko 21g tluszcz 17g wegle 44g //ok trzeci [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

Poniedziałek-06.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Cały tydzień pierwsze zmiany więc czeka mnie wczesne wstawanie czego zbytnio nie lubię :-P Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW. W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki [...]

Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]

Poprawka: I posiłek: godz. 7:00 płatki owsiane 100g kcal/366 b :11g tłuszcze :7g węgle: 66g mleko 2% 100g kcal/50 b:3g tłuszcze: 2g węgle: 4 II posiłek 9:35 chleb razowy kcal/226 b:6g tłuszcze 2g węgle: 52g Gotowa pierś z kurczaka 100g kcal/150 b:33 węgle:0 margaryna z masłem delma: 100g kcal/370 b:0 tłuszcze:39 węgle:3 II posiłek 10:30 taki [...]