posilek 2

Witam! Jak kazdy w tym dziale ostatnimi czasy... blablabla :P meritum: chce zredukowac tluszcz i w miare mozliwosci nie stracic miesni, ktore juz o tyle o ile wychodowalem, tym bardziej, ze przy mojej astenicznej budowie koścca, troche sie nameczylem, zeby cokolwiek zbudowac :/. plan jest taki: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane [...]

Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. [...]

Witam SErdecznie ja mam zapytanie!! Chcę dostarczyć organizmowi niezbędnych składników żebym rosnął przybierał masy mam 16 lat. Trener mi mówił że dziennie przynajmniej 1 kg piersi z kurczaka musze jesc. Warzę 73kg. Czy dieta taka przykładowa jaka dobra mi nie zaszkodzi i bd dobra: 1 posiłek;100g owsianych płatków na mleku+5 białek i 2 żółtka, 2 [...]

Bialka,tluszcze,weglowodany posilek 1 6:00-7:00 2 jajka tran owsianka(40g) orzechy wloskie(30-50g) psilek 2 10:00-11:00 piers z kurczaka kapusta(czasami)buraki,brukuly,calafior posilek 3 14:00-15:00 ryba(losos z puszki 200g) szpinak TRENING 19:00-20:00 posilek 4 22:00 twarog poltlosty oliwki(czrne,zielone,piklowane) nakoniec opis suplementacij [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie diety. A więc tak: Śniadanie: -Placek owsiany: 3 całe jaja 100g płatków owsianych pół szklanki mleka + do smaku odrobina cynamonu + 2 kapsułki omega-3 II śniadanie (w szkole): 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym pomidor + biorę ze sobą także 2 grahamki z żółtym serem (100g) i szynką (100g) Posiłek [...]

Proszę o wasze opinie... Wiek: 22lata Waga: 77kg Wzrost: 190cm Cel diety: Zwiększenie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3775kcal Mikroskładniki: B: 155g W: 500g T: 126g Posiłek nr 1: Mąka żytnia typ 2000, 200g + jaja 2szt. + banan w kostke 100g + oliwa z oliwek 20g + mleko 2% 200ml + słodzik Posiołek nr 2: Ryż biały 150g + pierś z [...]

Wzrost 180cm Waga 77kg Klatka 104cm biceps 36cm brzuch 84cm Staż 9 miesiecy Śniadanie : Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych 30g żurawiny. Następny posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g [...]

Witam mam 25lat wzr 183 waga 83 chce zwiększyć mase ale mam troszke duży brzuch dopiero zaczynam na siłce na brzuch robie abs6 i biegam posiłek 1 jajecznica 7jajek z cebulą albo płatki kukurydziane na mleku bo tych owsianych nieda śię jeść posiłek 2 4 kanapki chleba razowego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,serem i cebulą obiad placek ryżowy albo [...]

[...] (czy czasem nie zrobie sobie na zlosc i nie spale miesni)? Cos wykreslic, zmienic dodac? Dieta tak w skrocie to mniej wiecej piec posilkow wciagu dnia, gdzie jest jeden posilek glowny, sniadanie bialko + banan, drugie sniadanie 2-3 jablka, posilek przed treningowy ryz + miecho po treningu bialko+banan i z reguly jeszcze jakies mieso [...]

Cześć, jestem świeżakiem na forum. Na siłownie chodzę od około dwóch miesięcy, niestety z przeciwnym do zamierzeń skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek [...]

Witam !!! Moja dieta wygląda następująco 1.posiłek 150 g płatków owsianych z wodą 2. posiłek 80 g ryżu 100 g piersi z kurczaka pomidor Łyżka oliwy z oliwek czasami z losowych przyczyn zamiast kurczaka z ryzem zjem kanapki z szynka około 8 i do tego wypije 30 gram białka 3.posiłek co drugi dzien zmiana zupa/ziemniaki , jakies mieso surówka ( [...]

Witam:) od dwóch miesiecy robie cwiczenia z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dietki, otóż, trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po [...]

Witam ułożyłem sobie dietę ale iż nie do końca jestem jej pewien proszę o ocenę. To nie moja pierwsza dieta jak i też kontakt z siłownią itp. walczę ze sobą już trochę :) ale ostatnio miałem jakieś 5 miesięcy ostrego off'u i na złe mi to wyszło. Mam 22 lata 176cm wzrostu i warzę 85 kg fat'u sporo ale ciężko mi powiedzieć ile. Zapotrzebowanie [...]

Witam. Damian 19 lat 128kg 187cm wzrostu Posiadam dietę + chodzę na siłownię Dieta: 1 posiłek: 2 jajka, kawałki kurczaka (około 3-4 malutkich kawałeczków jak mięso w gulaszu :) ) 2 posiłek: owoc - jabłko, mandarynka + jogurt naturalny 3 posiłek: Sałatka warzywna (sałata lub pekinska, pomidor, ogórek, rzotkiewka, sos sałatkowy, ser feta bez [...]

Napiszcie mi czy dobrze ułożyłem plan zarzywania suplementów (Fat Transporter, Thermo Fat Burner, CLA) 10:30 - Fat Transporter: 1 kapsułka Thermo Fat Burner: 1 kapsułka POSIŁEK CLA: 1 kapsułka 15:00 - Fat Transporter: 1 kapsułka POSIŁEK CLA: 1 kapsułka 16:00 - Fat Transporter: 1 kapsułka Thermo Fat [...]

Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening CKD by QAZ, w DNT aero Odżywianie : dieta [...]

[...] tempem a ostatnie 10min poswiecamy przebiezka. Po takim treningu powinnismy zjesc lekkie sniadanie zaledwie 15%-20% zapotrzebowania dziennego na kcal.Dopiero kolejny posilek powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku [...]

Trening 3x FBW ostatni 6 posiłek ( rodzynki ) na mały cukier jeśli się zdarzy ponieważ jestem cukrzykiem dieta z dnia treningowego,do posiłku 1 leci omega 3 i witaminy, posiłek 3 jest przedtreningowy ( do niego biorę kwas ALA 300 ) i przed treningiem 30 minut 5g jabłczan kreatyny, posiłek 4 potreningowy jedzony około godziny po posiłku (do tego [...]