[...] 200g miecha 10g oliwy 20:30 140g twarogu 10g wloskich 10g brazyliskij kakao woda Ok 3600kcal,440g ww, 90g tl, 240g bialka To glownie i najczesciej wlasnie kladzie mnie drugi posilek, w nim lykam mimo to berberyne. Po tym o 12 tez lekko zmeczony, ciezki ale po rozgrzewce na treningu o 15 juz zaskakuje +srednio dziennie wpadnei jakis batonik W [...]
[...] 11, 15, 19 treningi miedzy posilkiem 2 i 3 i tu dwa pytania: 1. czy bezposrendio po treningu na silowni powinienem przyjmowac carbo lub bialko ekstra? 2. w poniedzialki, srody i piatki mam trening sztuk walki 20-21.30, czy powinienem cos jeszcze po nim jesc? (ostatni posilek dietki wypada o 19, a wiec przed treningiem - dajac na niego energie)
I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do [...]
po co robisz sobie kilka posiłków w jednym? w sensie, że jak już jesz płatki owsiane to dowalasz chleba, jak jesz kasze to dowalasz musli :/ nie lepiej wtedy więcej kaszy dać i zjeść 1 porządny posiłek? podawaj btw przy posiłkach!! szynka - słabe źródło białka - chemia, skrobia, mięsa pewno niewiele w 3 posiłku brak białka 5 g rodzynek? - po [...]
1.Po treningu zawsze należyzjeść jeszcze jakiś wartościowy posiłek. Nawet niejeden. Dlatego wieczór na pewno idealną porą na trening nie jest, choć wiadomo, że czasem inaczej się nie da... Aha-no i zaraz po treningu zjedz jakiś owoc, musisz dostarczyć cukry proste, w celu zatrzymania katabolizmu. 2.FBW zarówno jak i split całkiem dobrze nadaje się [...]
MÓWIŁEM CZYM DYSPONUJĘ.NIE MAM DOSTĘPU DO DRĄŻKA ANI ŻADNYCH MASZYN. KWESTIA ODŻYWIANIA (mówisz że bez właściwego odżywiania nic z tego nie wyjdzie) buszowałem w internecie i znalazłem plan diety który przykuł moją uwagę kilka żelaznych zasad: 1 dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2 węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i [...]
Juni-moja rada-policz ile gramowo jest wszystkich podstawowych składników znaczy:BTW w Twojej diecie-to co opisujesz jest mało wymierne-trudno to oceniać. Jedynie, co mogę powiedzieć to za wielki odstęp pomiędzy posiłkami 1 i 2-4 godziny-do południa organizm ma zwiększone zapotrzebowanie i możliwości przyswajania.Polecam posiłek II śniadanie-około [...]
ser 0% zamień na półtłusty Teraz trochę słów o niej. Niestety, wychodzi na to, że muszę 2 posiłki w szkole zjadać, ze szkoły zazwyczaj wracam około 15.00, nie wiem czy odpuścić posiłek o 13.30, poczekać do 15 i zjeść przed treningiem jakiś serek wiejski itp. ? nie lepiej zjedz w szkole! Potrzebna mi będzie jakaś odżywka ? nie do uzupełnienia [...]
Sądzisz że przez te 2 lata ewolucja człowieka tak poszła do przodu że badania straciły na wartości?; ))) Właśnie przy IFie WPC po treningu jest mocno wskazane. Przy "klasycznym" trybie odżywiania nie ma potrzeby dostarczania po treningu szybkiego białka, bo aminokwasy z poprzednich posiłków ciągle są uwalniane jak sam zauważyłeś. Ja stosuje IFa [...]
czytałem gdzies ze ta glutamina nic nie daje ale wolałem sie zapytać. To nie pierwszy cykl z 2 lata temu brałem cm3 a we sierpniu tamtego roku Kre Alkalyn olimpa przez 3 tygodnie ale to było dawno. A co powiesz o carbo? Chcem z niego zrobic sobie jeden posiłek w pracy.
Zrób przerwę od symulantów pod każdą postacią, następnie przyjmuj wg schematu posiłek - minimum godzina - pre - 30 minut - trening. Poza tym jeżeli wykonujesz trening na poziomie amatora typowo siłowy-kulturystyczny i za każdym razem jest on chociaż 2 godzinny musi być straszliwie przeładowany. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-12-23 [...]
O 22 w nocy zjadłem pizze i wypiłem litr coli zero. Rano ok 6 miałem wysiłek fizyczny(musiałem po prostu wykonać pewną pracę, trwało to ok godzine i nie było lekko), a ok 8 robiłem badania. Byłem na czczo. Jak to możliwe że wyniki tak się podbiły? Skoro na cyklu były względne a teraz kosmos. To że bilirubina spadła nie ma znaczenia? To nie jest [...]
Po relacjach i czytaniu twoich postów widzę że dużą uwagę przykładasz do biegania. Muszę się przyznać że sam je pomijam tz. wykonuje na koniec jak masz czas , zawsze wolałem iść na trening MT zamiast pobiegać. A co do biegania po siłowni to od razu biegać czy może lepiej zjeść porządny posiłek odczekać jakies 2-3h ,załadować BCAA i w drogę ?
stawy pewnie na winsie solo dostaną ostatni posiłek zamieniłbym na jajecznice z białek + 1-2 żółtka i jakieś lekkie pieczywo wasa etc ile trening trwa ? bo jak 40min i masz przerwe ponad godzine do posiłku potreningowego to lipa Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-04-19 15:49:07
[...] jajkiem, albo wczesniej namoczone owsiane, zobacz na forum jak sie robi placek owsiany 200ml soku pomaranczowego Woda 2 Śniadanie: szklanka jogutru light (mało fatu) to nie posilek zwlaszcza na mase Przed treningiem: Pierś z kurczaka średnia nie wim co to jest piers srednia dla jednego mzoe to byc 100g dla innego 200 0,5 szklanki brązowego ryżu [...]
[...] w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z oliwek? podwieczorek - eee co to w ogole za posilek, sam ryz? przypuszczam, ze trening masz po szkole -ktore posilki sa przed/potreningowe? poczytaj, wyciagnij wnioski [...]
9 serii na klatę - trochę mało, proponuje 1)Wyciskanie hantelek płasko 12-10-8-6 2)Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-10-8-6 3)Rozpiętki 4serie 12-10pow. Do tego zadbaj o wystarczającą ilość godzin snu, 8-9 i nie ćwicz byle było tylko z mniejszym obciążeniem ale w równym tempie i dokładnie. Na Twoim miejscu te wszystkie odżywki bym odstawił [...]
zakrześ znalazłem kiedyś taką wypowiedz Lyla Mcdonalda: 1. 20-30 g węglowodanów (glucose/maltodextrin) z 12-15 g białka jeśli nie mamy aminokwasów - taki shake przed treningiem. 2. Jeśli trening trwa dłużej niż 1-1,5 godziny można dać 15-30 g węgli w trakcie. 3. Po treningu węglowodany(glukoza i jej polimery z niewielką ilością fruktozy(10-20g) - [...]
[...] pominac jak przeszkadza przed treningiem) 4. po treningu podobnie jak przedtreningowy, z tymze tu bez oliwy najlepiej w ogole. 5. twarog + oliwa oczywioscie mozna dorzucic jeszcze jeden posilek, np pomiedzy kolacja a potreningowym bedzie dobrym miejscem na to. do wiekszosci posilkow warzywa. Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-08-07 15:02:56
dzisaij zjadlem malo bo ciazko bylo mi sie ogarnac widze ze rano do pracy bede musial sobie przygotowac 1 posilek. Owszem w sniadaniu wyszlo mi np. 18g tłuszczu ale potem w 2 posilku wyszlo mi tylko nie cale 2g a w 3 posilku 3g.
Troche namieszalem z dieta(doping)
