posilek 2

Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]

Siemanko Mam 182 cm 78 kg i 15 lat i potrzebuje diety która pomoże zgubić brzusio i pomoże w odsłanianiu mięśni :P Ułożyłem coś takiego: Dieta Posiłek I (dom) 7-30 -Jajecznica z 1 jajka -Bułka Razowa B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277 Posiłek II (szkoła) 10-45 -Jabłko B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94 Posiłek III (dom) 14/15 -Ziemniaki -Mięso [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 3160 kal makroskładniki b 143g ww 450g tł 88g Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 10ml oliwa z oliwek b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 150g (3szt) jajka na twardo b 43,2 ww 82 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 300g owoce [...]

Witam, mam 16 lat. Wzrost:174cm Waga:około 70kg Cel: masa Staż: około roku z przerwami Typ budowy: raczej endo. Dieta: Posiłek Płatki owsiane 150g B:11 T:7 WW:103 B:51 T:37 WW:113 Mleko 2% 500ml B:15 T:10 WW:8 2 jajka gotowane B:25 T:20 WW:2 warzywa II Posiłek Serek wiejski 200g B:22 T:10 WW: 4 III Posiłek 200g chleba [...]

Witam Mam 16 lat 89 wagi 12%bf a mój maintance to 3500 cal. Prosze o ocene diety 40białka/40tłuszczu/20węglowodanów. Pierwszy posiłek 8:00 B52/W36/T30 180g tuńczyk 2kubki ugotowanego ryżu 100g warzyw 2łyżki stołowe oliwy z oliwek Drugi posiłek 11:00 B64/W35/T37 200g (pierś gotowana na parze) 2kubki ryż ugotowany 100g warzyw 1łyżka oliwy Trzeci [...]

Cześć, Mam 24 lata, do redukcji podchodzę już któryś raz z kolei jednak nigdy nie starczyło mi motywacji na dłużej. Mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac [...]

czesc moj staz na silowni 2-3 lata Zamierzam wlasnie zrobic cykl saa 100 wina + 200 mety Chce waszych porad co do diety i supli. Waże kolo 80 kg i nie jestem podlany tluszczem. Tu moja dietka, odzywki i suple.. Prosze o opinie czy jest dobrze, czy byscie cos zmieili;) 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]

Witam zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat i liczę na wyrozumiałość. Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie [...]

[...] (lub kazeiny) i 10 g masła orzechowego bez soli i cukru W dni nietreningowe ryz brazowy zamieniam na biały i nie pije carbo. Rybe jadlam przez pierwsze 2 tygodnie na lunch i posilek potreningowy, ale mam juz jej dosc dlatego wszedzie jest kurczak, bo on smakuje mi najlepiej. I teraz na koniec moje pytanie czy mogę nadal tą diete( w takich [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65 Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10 Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18 Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6 Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6 Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03 [...]

1 posiłek 4 jaja kurze całe // 252 kcal tł 24g ww 1,6g białko 30g 2 posiłek // 370 kcal bułka 100g piersi z kurczaka tł 5,50g ww 0g b 29g 3 posiłek // 341 kcal 50g ryż 150g piersi tł 7g ww 38,5g b 36,5g 4 posiłek // 341 kcal 50g ryż 150g piersi tł 7g ww 38,5g b 36,5g 5 posiłek // 129 kcal 3 jaja kurze całe tł 18g ww 1,2g b 22,5g 6 posiłek // 252 [...]

Witam, ciągle mam "opuchnięty" brzuch. Jestem na masie. Brzuch jest miękki chociaż czuć już trochę mięśnie bo gdy dam ostro ćwiczenia na brzuch to boli trochę. No ale ciagle wystaje, chociaż gdy go wciągne lub napnę widać mięśnie. W pasie mam od 79 do 82 cm przy wadze 65-66 kg i wzroście 183 cm. O to moja dieta: 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml [...]

Witam Zaczne od tego, że przygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat (w tej chwili mam 20), jednak było to tylko kilka okresów po ok 2-3 miesiące. Ostatni raz byłem na siłowni w lato 2015 roku, pózniej na pierwszym roku studiów nie miałem ani czasu ani ochoty ćwiczyć i zalałem się dość mocno. Jadłem dość niezdrowo, nieregularnie, spożywałem [...]

Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]

witam. zakładam nowy temat bo w tym juz stworzonym do wklejania diet zakładam ze nie znajde wielu odpowiedzi na moje pytania... a wiec wklejam dietke do oceny i jako ze debiutuje w tej roli prosze o zyczliwe uwagi i korekty oraz o podanie kilku wariantów co do kazdego posiłku. dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg, mam 180 wzrostu, moj staz cwiczen to [...]

siema moja dieta wyglada tak..! I posiłek płatki owsiane/ płatki pszenne - 100g mleko - 1,5% - 250ml 2 jajka- ok 120g warzywa owoce. II posilek (szkola) ryz - 100g tunczyk - 100g warzywa oliwa - 5g III posiłek (szkoła) chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g twaróg -125 g IV posiłek (przed treningowy) Ryz -100g piers z kurczaka [...]

WITAM. WIEK:18 WAGA:88KG WZROST:178CM CEL:REDUKCJA 2900kcal-500kcal=2400kcal 2.5g(4kcal) białka=220g 1g(9kcal) tłuszczu=88g 2g(4kcal) węglowodanów=176g 9:00 1 posiłek płatki owsiane 50g 4 jaja całe orzechy włoskie 30g BIAŁKO:47G TŁUSZCZ:51G WĘGLOWODANY:77G KCAL:830 11:30 2 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml [...]

wiek 19 lat wzrost 182 cm waga 80 kg Zapotrzebowanie: B-160 T-104 W-440 kcal-3336 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g duża łyżka oliwa z oliwy B- 60.4 T- 31.4 W- 132.6 kcal- 1885.8 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni [...]

[...] około po szkole (zalezy jak skoncze) 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) trening:po treningu glukoza 5. posilek 19:00 100g platki owsiane + 100g twarogu chudego po treningu glukoza 6.Posilek 21.00 //GODZINĘ PO TRENINGU! kasza manna 200g(lub odrzywka) i twarug nietlusty [...]