Dieta Redukacyjna Do Oceny :)

Siemanko
Mam 182 cm 78 kg i 15 lat i potrzebuje diety która pomoże zgubić brzusio i pomoże w odsłanianiu mięśni :P

Ułożyłem coś takiego:

Dieta
Posiłek I (dom) 7-30

-Jajecznica z 1 jajka
-Bułka Razowa
B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277

Posiłek II (szkoła) 10-45
-Jabłko
B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94

Posiłek III (dom) 14/15
-Ziemniaki <2 gałki>
-Mięso
-Ogórek kiszony <2>
B-50,8/Tł-16,6/Wg-19,6/kcal-730

Posiłek IV (dom) –przed treningiem 16-30
- Jogurt
-Rodzynki <1/2 szkl>
B-6,85/Tł-4,05/Wg-54,2/kcal 334

Posiłek V (dom)- po treningu 19
-Płatki <1 szkl>
-Mleko <1 szkl>
B-6,5/Tł-2,5/Wg-31,2/kcal-175

Posiłek VI (dom) przed snem 21
-Twaróg <1/2>
B-6,4/Tł-4/Wg-2/kcal 71

B-89,95
Tł-48,15
Wg-177,8
Kcal-1681

Co w niej zmienić ???

Jest problem jeszcze taki że na obiad jem to co mam bo w wieku 15 lat osobno nie gotuje :P czy to bardzo przeszkadza ??

Ps: daje fotki

Dodam że mam w pokoju rowerek treningowy i mile widziany jakiś plan jak na nim jeździć ;)

Zmieniony przez - konriko99 w dniu 2013-03-26 13:15:26

plan jest ok dodaj tylko codzenne brzuszki najlepiej na dolne partie i lodowke zamykaj na klucz o 18 pozd.

dieta do poprawy totalnie, co w niej zmienić? Wszystko.

czemu zamykać lodówke na klucz po 18?

niepotrzebne sa ci zbedne kalorie odrzywke bialkowa mozesz wypic.

A jesli ma trening po 18, tak jak np w moim przypadku to co ma sobie odpuscic potreningowke i "kolacje"?

shake bialkowy wystarczy lub dobra kolacja bez chlebowa np warzywka i kurczak