posilek 2

[...] jesc..Jak bys wywalil polwe owocow stad albo 2 polowe dodal to by smakowala podejzrewam nei gorzej..;)Owoce same w sobie sa slodkie(fruktoza) dlatego miód mysle jest jzu tam nie potzrebny a tym bardzeij smietana!!!Mysle ze bez tego saltak zmoe byc ssmaczna aczkolwiek ie pzresadzal bymz nia i raz na jakis czas jakos normlany posilek mogla by byc

Jeśli odpowiada Ci zestaw skłądnikó z pierwszego posiłku, to możesz z nich zrobić placek owsiany, np 2 - 3 jaja całe, płatki owsiane, trochę mleka, do tego mus owocowy domowej roboty (zmiksowane jabłko i banan z cynamonem), na drugie śniadanie możesz dać razowe pieczywo z mięsem lub - wędzonym łososiem i warzywa, do tego kefir / jogurt naturalny [...]

Posiłek 2TWARÓG CHUDY PIOTR I PAWEŁ 130,5 kcal 25,5 g 4,5 g 1,5 g 150 g CHLEB BALTONOWSKI 246,0 kcal 6,0 g 52,0 g 2,0 g 100 g SZYNKA Z INDYKA 41,0 kcal 8,0 g 0,0 g 1,0 g 50 g

[...] te 20g,zeby miec tyle samo bcaa z eaa musialbys wlanac jakies 40g prochu,nie warto! 3. po 40g bialka si mozesz dac do tego owoce jakies jelsi masz wegle,ew. carbo - ale imo lepije owoce jelsi masz wegle w diecie 4. posilek si tutaj tez nie dajesz 03 dopiero od kolejnych posilkow pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-10 21:45:42

1. Możesz brać Bcaa Xtra razem z mono - świetne połącznie. 2. Możesz pić izolat z mono jednak według mnie pierwsza opcja lepsza. Potem posiłek. A tak wogole to ile bierzesz tego Bcaa Xtra? I czemu mono tylko rano? Daj jeszcze 5 g po treningu.

Ja rozważyłbym jeszcze opcję umieszczenia 1-2 "małych" posiłków przed treningiem, w momencie gdy trening jest w godzinach po południowych / wieczornych. Wtedy trzeci "duży" posiłek byłby po treningu.

tak na pierwszy rzut oka -posiłek nr 2 do wymiany

1h przed spozywam pierś kurczaka z ryżem (ok. 150 g pk i 125 g. r) OK MOŻE BYĆ, ALE JA BYM ZJADŁ NA 1,5 GODZINY PRZED tuż przed treningiem wypijam buteleczkę aminkwasów Inkospor LEPIEJ JAK KUPIUŁBYŚ BCAA. Po trenigu ok. 5 tab. Aminstrong Inkospor + 3 tab. BCAA + 1/2 l. soku owocowego. TAK JAK WYZEJ NA DRUGI RAZ WYSTARCZY SAMO BCAA NIE BAW SIE W [...]

łap sogabo fajnie sie czyta takie cuda masa i rzezba na raz? nie da rady trening ogolnorozwojowy jedz 5-6 posiłków dziennie co 2-3h ostatni posiłek bialkowy kupcarbo i bierz po treningu jedz mięso,ryby,ryz,kasze,makaron unikaj potraw tłustych i słodyczy

a gdybym wlasnie to na slodko zjadl jako 2 posilek w szkole, a po powrocie do domu ten ryz z tunczykiem ??

Na bombie na mase: 1. 5 jajek rozXL, 100g mussli, owoce 2. to samo 3. 300g woła, 100g ryż/kasza warzywa 4. to samo 5. to samo 6. ryba (co drugi dzień czyli w nietreningowe bo wtedy jest czas) 7. ser biały 100g mieszany z serkiem wiejskim 100g i pół banana (albo cały jak są małe ) Oliva leci do wszystkiego prócz do tego sera. W treningowe po [...]

pewnie, że nie ;) sam mi ochoty narobiłeś xD jutro wejdzie na śniadanie ;), bo dzisiaj i tak już 2 shitowskie posiłki wpierdzieliłem, czyli: na 4 posiłek ziemniaki z zasmażką i kotlety mielone oraz fasolka również z bułką tartą i masłem, a teraz jadę duuuuużo makaronu, pasztet, mortadela, i papryka xD makaron to zawsze mam problem, bo nie wiem ile [...]

mam podobnie;) Ekto jak sie patrzy ;] ten sam wzrost ta sama wag tylko moj staz krótszy.. Ja tak mam ze ide do kibla tylko wtedy gdy duzo zjem <yeS> rozdziel sobie ten "Duzy" posilek na 2 mniejsze :P Popraw diete i daj ją do ocenienia w dziale odrzywianie i wiedz ze nie tylko my tkwimy w tym gownianym problemie

[...] minimalna iloscia. Jako zrodla weglowodanow przede wszystkim bierz pod uwage warzywa, potem brązowy ryż albo kasze. Jezeli koniecznie chcesz miec jakies kanapki to jeden posilek bedzie ok ale jesli chcesz wiecej, to trudno bedzie z tego ulozyc diete, w ktorej masz nieco powyzej 2 gramy ww na kgmc. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-10-23 [...]

[...] 1.posikek: Jaja całe 3 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 100g Orzechy włoskie róg 2.posikek: -100g piersi z indyka -100g ryżu basmati -200g pomidory 3.posikek Ziemniaki 250 g -wołowina 100g -ogórek 200g kwaszony 4.posilek: 100g piersi 100g makaronu durum Pomidory suszone 100g Pomidor 100g 5.posikek 20g casein 30g masła migdałowego

1 warzywa jakie hcesz, jedynie na strączkowe mozna uważać, jakaś kukurydza fasola itp bo one będą zasobne w węglowodany. 2 jak musisz popić posiłek to popijaj, moze za suche te je robisz

[...] 2. Przy odzywianiu chyba wiedza jest bardziej wazna, nie uwazasz? Wchlania sie do 40g bialka podczas jednorazowego posilku, ale jezeli zrobisz sobie przerwe 1h (gainer-posilek) to powinno to bialko sie wchlonac. Po co sie dwa razy pytasz, moge Ci odpowiedziec zebys zrobil sobie 2h przerwy, jezeli Cie to zadowoli, ale chyba nie o to chodzi? [...]

1 platki owsiane + mleko+ ser biały + tran 2. jajka + chleb razowy 3. piers + ryz + oliwa traning po treningu carbo okolo 40 g 45 po treningu tunczyk + ryz ser biały chudy na noc cała filozofia, jak co to mozna pozmieniac lub dodac jeden posiłek

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko warzywa II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc - dodaj orzechy, warzywa chleb żytni z pewnego źródła, zamiast szynki dałbym fileta z kurczaka. Owoc nie potrzebny. PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek - Odstęp od treningu [...]

1 Kiedy Ci wygodnie, zazwyczaj po śniadaniu się bierze. 2 Bierz tylko wtedy, kiedy nie możesz makrosów z jedzenia wyciągnąć, bo nie ma potrzeby brać go z innego względu, szkoda kasy. 3 Kup oliwe z oliwek, jaja, ser chudy, płatki owsiane, mleko 0,5%. Więcej Ci teraz do szczęścia nie trzeba. 4 Ja ostatnio głownie w mojej diecie używam blendera, jest [...]