Przynam swięta racje co do faktu ze walenie tony zarcia na mase jest kolosalnym błędem!! Bo tak jak piszesz choć bądzmi realistami 1kg miesni=5 albo i więcej tłuszczu przy okazji czyli marnowanie ogromnej puli czasu na redukcje lub błędne koło chcących nabrac atletycznej sylwetki ale nadal pragną byc więksi i chodzą po mieście byczki tłuścioszki i [...]
1. Najlepiej koło 30 minut po treningu 2. Białko + węgle. Nabiał odpada. 3. Posiłek potreningowy musi być. Unikanie jedzenia po 18 to mit i bzdura. Spowalniasz sobie metabolizm. 4. Najlepiej tak.
A może idź porób jakieś badania , choćby te najważniejsze skoro masz takie reakcje po jedzeniu czekolady itp.Jeśli to nie psychika świruje to gadaniem na forum sprawy nie rozwiążesz Ja teraz przyczyny osłabnięcia dopatruję się w tym, że posiłek przed snem (w przededniu zażycia johimbiny) nie zawieral węglowodanów. Nazajutrz na czczo johimbina i [...]
Trening mogę mieć tylko wieczorem. Posiłek jem około 17.30-18. Trening siłowy czy bieganie mam koło 20.30. Więc odstęp ok. Kwestia jak organizm się dostosuję do johy w aspekcie zasniecia, kiedy zostanie wzięta o 20? Chyba nie najlepszy pomysł.. Czyli bez sensu np. Rozwiązanie ze joha codziennie do śniadania? Edit. Treningi siłowe 3 + 2-3 [...]
Kolega wyżej o tym już pisał , Postaram się wytłumaczyć w prosty sposob , Układam żonie jadłospis , aktualnie ma drugi tydzień przerwy bo urlop i reset , więc są puste pole bez zielonych kropek przez dwa tygodnie . Od dziś chciałem jej powoli zacząć układać jalospis od poniedziałku 27.07 i na pasku koło PYTAJNIKA czerwonego moge [...]
Kolega wyżej o tym już pisał , Postaram się wytłumaczyć w prosty sposob , Układam żonie jadłospis , aktualnie ma drugi tydzień przerwy bo urlop i reset , więc są puste pole bez zielonych kropek przez dwa tygodnie . Od dziś chciałem jej powoli zacząć układać jalospis od poniedziałku 27.07 i na pasku koło PYTAJNIKA czerwonego moge [...]
Czyli jakie propozycje na posiłek o 19.00 (19.10)? Czyli zeby nie dopuscic do katabolizmu nie mozna dopuscic do tego zeby nie jesc wiecej niz 3-4 godziny tak? W 2 posiłku o 10.35 mam dodac czy wogole zamienić na mieso i warzywa? Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 19:02:35
[...] treningiem w niektorych przypadkach? Jakie to sa przypadki? I czy moze to byc no kromna ciemnego pelnoziarnistego pieczywa z ogorkiem i 30 g muesli ? ..znaczy czy mozna taki posilek potraktowac jako przedtrenigowy trenujac sporty walki np.??? dzieki ps. czytalam te posty z linkow (Si2quiela konkretnie), bo tam wspomniane bylo o sportach silowych, [...]
jedz posiłek normalnie jak przed treningiem, to znaczy moim zdaniem minimum 2 godz. na low carb energie czerpie organizm przewaznie z tluszczy, wiec nie powinnas jakos szczególnie odczuc roznicy dodajac węgle przed hiit'em.. zostawilbym tak jak jest, czyli węgle po treningu.. i zacznij od większego pułapu tzn. np. 20-30sek. sprint / 50-60sek. [...]
hej jestem tu nowy ale chyba mogę Ci cos napisać. też tak jak Ty grałem w piłkę mając 178 cm wzrostu i 91 kg wagi i to na pozycji bramkarza w IV lidze. musiałem trochę schudnąć bo wysiadały mi stawy. jako że mam problem z przemianą materii zastosowałem coś takiego 1. cztery posiłki dziennie( nie ograniczałem co jem a co nie WAŻNE w normalnej [...]
dobra wyliczyłem to wszystko bardziej przyzwoicie i ciekawie mi wyszło ;] na wage 69kg i wzrost 181cm wyszło ~2810 Kcal B 1,7=117g WW 4=277g T 2=138 i teraz zgadzają się w miare te współczynnik ile B WW T na kg ? czy za mało za dużo ? i jakie powinno być śniadanie spotykam się ze stwierdzeniem że to najważniejsza posiłek dnia w co powinnien byc [...]
tzn. w dni wolne od pracy mam pelne pole do manewru wiec moge spokojnie zamieniac np. w posilku 2 samiast serkow moge z tym pieczywem jajecznice np z 4 jaj. posilek 3,4,5 moge zamieniac na kasze, makaron. Kiedy pracuje niestety musze ograniczyc sie do jednego rodzaju "zapychacza" w tym przypadku wypisalem ryz... Wyglada to tak ze przez 3 [...]
Po pierwsze mobilizacja i samozaparcie... a może tak jogging ? - oczywiście cieplutko się ubierz, bo pogoda bywa zdradliwa. Jest to jeden z najtańszych aerobów, jakie możnaby Ci polecić. A skakanka jest również bardzo dobrym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej + do tego bieganie i oczywiście mamy właśnie za sobą 2/3 drogi. No i wkońcu - bez tej [...]
2 posiłek też jesz w pracy??? jeśli nie to w nim daj inne źródło węgli a chleb do obiadu :), a jeśli oba jescze w pracy to może raz na jakis czas tuńczyk, lub rybka wędzona. Albo po prostu inaczej przyrządź mięsko :) możesz grillowane lub pieczone :) jest sporo fjanych przpeisów na kuraka w dziale kuchnia poszukaj pozdro ;]
[...] jazdy tylko siedziec prosto dala mi bardzo duzo, mniej dupa boli, jaja niebolą i jakos nogi tak niepieką przez co smigam wiecej. Tylko ze po takiej sesji aerobowej strasznie ssie w zoladku, wlasnie zjadlem posilek zapiłem wodą i burczy troszke ;p, w next posilku moze wiecej warzyw wcisne Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-30 13:58:50
Mawashi - barki ćwicze ok 1.5 h to tak lajtowo w lato, triceps ok 1h tak smao biceps czasami krócej bo to mniesza partia, nogi czasami jechałem w zime po 2.5-3h ale u mnie 40 min to rozgrzewka...jeśli dobrze się odzywiasz , witaminy itp. to zmęczenie jest malutkie, trenuje tak długo i jeszcze sie nie przetrenowałem. Postępy dbd. nie bede pisał [...]
dobra, narazie udało mi sie policzyc ile potrzebuje kalorii(2378 ale odjełam niecałe 500, bo to w koncu redukcyjna dietka ma byc i wyszło 1900), porozdzielac je miedzy bialka, tłuszcze i weglowodany noo i pomiedzy posiłki jeszcze wyglada to tak: B W T 1posiłek godzina 9: 25/62/15 2posiłek godzina [...]
Kurde ale ja mam coś takiego, że o tak późnej porze zjem syty posiłek np. kurczak, brokuły i brązowy ryż to wstając rano nie mam zupełnie apatytu i takie normalne, konkretne śniadanie mogę zjeść dopiero po jakiś 2/3 godzinach od wstania z łóżka. Czasami to trochę nie fajnie wychodzić jedząc śniadanie o np. 11 :/
Przepraszam panowie, ale obowiazki mnie zastaly i dopiero teraz cos sklejalem otoz moja dieta SNIADANIE Mleko 1,5 % 300ml Platki Owsiane 120g 2 jajka gotowane 120 g Rodzynki suszone 30g Posilek przedtreningowy Ryz/kasza/makaron 130g Piers 130g warzywa (nie wiem ile maja kcal) Potreningowy Ryz 130g Piers 130 oliwa z oliwek 20g [...]
Johimbina - tolerancja a skuteczna dawka
