posilek 2

[...] mial byc DT ale dostalam @ bolal mnie krzyz i radzilam sobie nospa, odpuscilam {:-( Skraca mi sie cykl :'-( db chociaz ze nie BOLI jak ostatnio. poplnelam z miska, ostatni posilek to improwizowana imreza; wiem ze @ nie powinna byc wymowka i musze popracowac nieco nad swiadomoscia swoich celow + polozyla mnie 1/2 lampki wina i to malej ;-D [...]

mam nadzije ze wyliczone zapotrzebowanie na kcal a nie z powietrza wzieta dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // [...]

[...] 22h ja mam ~14 i daje rade zlecialo sporo ba nawet mozesz zrobic jeden dzien post 8-czy 10h nie ma znaczenia efektow nie zaprzepascisz przeciez! co do meczów,dzien przed porpostu skoncz wczesniej jesc! zjedz 2 posilki na raz albo jeden meeeeeeeega dlugi! przed meczem posilek,czy co tam masz podczas jakis izotonik czy odrobina wyngli i bedzie si!

Po treningu bezpośrednio: Gainerator 100g Zaraz po powrocie do domu: ryż biały 200g 2 posiłek ziemniaki pieczone 500g A potem podjadałem już ziemniaki pieczone i mięcho. co Ty - mase robisz? tyle wegli?

1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb [...]

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz powrót po przerwie 5 letniej. W treningu 4 miesiace 6. DIETA: -białko: 40 g na posilek -węglowodany: 100 na posilek -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta+ enan+deca 2 cykl taki sam 8. TRENING: codziennie jedna [...]

Zredukowałem dość znacznie białko (sztuczne z puchy) i dodałem minimalnie tłuszczy. W poprzedniej diecie wkradł się błąd w kaloriach - powinno być 100 więcej sumarycznie, no ale to już nie ważne. Wklejam nową. Śniadanie (6:00): Drugie śniadanie (10:00): Obiad (15:00) To co mama da ;) Posiłek wieczorny (18:00): Trening "Uzupełniacz" po [...]

[...] oxidized during exercise, and for 2 h after exercise, was greatest when morning exercise was performed in the fasted state, independently of meal GI. - czyli to oznacza, ze posilek potreningowy po bieganiu nie ma takich samych wymagan jak po treningu silowym, tzn. nie trzeba koniecznie spozywac ww o wysokim IG? I skoro w drugim cytacie mowa [...]

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]

[...] i mam 2 jaja tygodniowo, ale postaram sie dodac od czasu do czasu jakies do sniadanka 3.Troszke zmienilem ta diete, wywalilem troche owocow bo bylo ich za duzo a twaróg ze srodka dnia przenioslem jako 6ty posilek kolo godziny 21 i wychodzi mi ladnie 6 posilkow z twarogiem na koniec Ktos ma propozycje treningu, ktory nie nadwyreza kolana?

o 13 zjedz pełnowartosciowy posiłek, nawet choćby serek wiejski z pieczywem. Do śniadania dodaj źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś [...]

1. stazu masz 2 lata i nie wiesz kiedy zjesc posilek przedtreningowy ? posilek ok. 1,5h przed treningiem, stack 20-30 min. przed 2. wujek google, nie zawracaj dupy na informacje co sa pod reka 3. bezposrednio po

broda, zdecydowanie za malo przemyslana diete wciaz masz. Zwazywszy, ze ja znam twoja ciemna tajemnice. Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia i musisz to zapamietac i zapisac w zeszycie. Jesli masz malo czasu to przygotuj go w nocy - zimna jajecznica wcale nie jest zla. Idealny posilek dla ciebie to moglby byc np (nie pamietam ile wazysz, wiec [...]

dzień 4 Śniadanie 1 naleśnik z kurczakiem i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg405/scaled.php?server=405&filename=12012012460.jpg&res=medium Śniadanie 2 sałatka z kurczakiem ( zapomniałem o słoneczniku łuskanym dlatego zjadłem później oddzielnie) dodałem sos na bazie jogurtu naturalnego [...]

1,2 i 3 Posiłek węglowodany mają być na najwyższym poziomie 4,5,6 posiłek ogranicz węgle, Ostatni posiłek only białko..

[...] dużo białka na śniadanie?? Moim zdaniem lepszym wyjściem jest napchać sie dużą ilością wegli o niskim IG które dają ci kopa na cały dzień 2. Twarog to kiepska opcja na drugi posilek, kazeina bedzie lepsza na noc. Dlaczego Twarog to kiepska opcja na drugi posiłek ? Trzeba jakoś dobić do poziomu Białka ktore trzeba spożyć na dzień, wiec co za [...]

EDIT: Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego smarowane masłem 2 plasterki [...]

Do 2? to ze 2 lyzki do posilku bede musial pic:) czyli wtedy kuraka okolo 120g na posilek

Ale jeśli by tak poprawić ten pierwszy posiłek :1 posiłek ok.9. . Miód pszczeli ok.405kcal/125g/Węglowodany 99.38 g/Białko 0.38/ . 2 Jaja kurze 69.5 kcal/Białko 6.25 g. . Jedna kromka grahamka. Tez mam z tym problem ze niby wiem gdzie w jakich produktach jest białka i są węglowodany itp.No ale w praktyce nie wiem co mógłbym jeszcze do tego [...]