Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik

O widzisz Koniu! Taka tortilla to u mnie też może być :) Piszę się :)

pomyśli się jak do Ciebie dojdę.

było bez oleju smażone:) jakąś łyżke majonezu mogę dac do tego?

zrób sos z jogurtu i sosu sałatkowego np knorra czy z biedry.

Dzien 3 10.01.12

Śniadanie 1
grzanki z tyńczykiem

http://desmond.imageshack.us/Himg46/scaled.php?server=46&  filename=11012012457.jpg&res=medium

Śniadanie 2
grillowane kotlety z szynki wieprzowej( wykorztystałem schab wieprzowy)+ warzwa

http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=11012012458.jpg&res=medium

posiłek przed treningiem
kasza gryczana + pieczona piers+ warzywa

http://imageshack.us/photo/my-images/442/11012012459.jpg/

Zapomniałem o białku na noc

Trening B
Martwy ciąg
thrusters z hantlami
inverted rows
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie sztangi

po treningu po schodkach juz nie chodziłem, poniewaz trening robiłem pozno, a musiałem wstać po 3 do pracy

dzień 4
Śniadanie 1
naleśnik z kurczakiem i warzywami
http://desmond.imageshack.us/Himg405/scaled.php?server=405&filename=12012012460.jpg&res=medium

Śniadanie 2
sałatka z kurczakiem ( zapomniałem o słoneczniku łuskanym dlatego zjadłem później oddzielnie) dodałem sos na bazie jogurtu naturalnego
http://desmond.imageshack.us/Himg404/scaled.php?server=404&filename=12012012462.jpg&res=medium

obiad
makaron z kurczakiem z cebula i czosnkiem ( najlepszy posiłek jak do tej pory )
http://desmond.imageshack.us/Himg809/scaled.php?server=809&filename=12012012463.jpg&res=medium

kolacje - mintaj pieczony z warzywami i posiłek przed snem pominąłem bo pod wieczor zasnąłem przy książce i obudziłem sie nad ranem dopiero

makaron z kurczakiem z cebula i czosnkiem wczoraj jadłem też muszę przyznać iż całkiem to smaczne :)

Zdecydowanie Ci się przypalają te dania :) Mam podobną dietę do Twojej, będę zaglądał :>

grill troche mi przypala pomimo tego ze grilluje na najmniejszej mocy

dzien 5 13.01.12
śniadanie 1
kanapki +jajka na twardo

http://desmond.imageshack.us/Himg38/scaled.php?server=38&filename=13012012464.jpg&res=medium

śniadanie 2
miały byc szaszłyki ale wykałaczek nie miałem i powrzucałem tylko składniki do piekarnika, posiłek rozbity na 2 razy

http://desmond.imageshack.us/Himg853/scaled.php?server=853&filename=13012012465.jpg&res=medium

przed treningiem
makaron z udzcem wolowym w sosie pomidorowym

http://desmond.imageshack.us/Himg221/scaled.php?server=221&filename=13012012468.jpg&res=medium

po treningu
jw

przed snem
kazeinka

trening
Podczas dzisiejszego treningu zwiekszyłem troche ciezar

przysiady ze sztanga 12x 34kg, 10x39kg, 8x44kg, 6x49kg
wiosłowanie nachwytem 12x 55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg
wyciskanie sztangi 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg
wyciskani hantli stojąc 12x17, 10x17kg, 8x17kg, 6x 19,5kg
uginanie ramion z hantlami 12x 12,5kg, 10x 15kg, 8x 17,5kg, 6x17,5kg

po treningu 20 minut latania po schodach