posilek 2

[...] jest, wiem ze jest ona najwazniejsza czego bym nie robil ale to jest moj najwiekszy bol jesc wystarczajaca duzo, mozna by powiedziec ze wmuszam w siebie kazdy pojedynczy posilek. Obecnie na stanie mam sporo roznych suplementow. Suplementacja obecnie: Rano przed treningiem jedna miarka GameDay i 4 kaps. Black Devil Po treningu pije Mutant Mass [...]

Sen ma elementarne znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu, dlatego należy dokonać wszelkich starań, by wygenerować dla niego chociaż siedem godzina w ciągu doby. Choć wiele osób otwarcie przyznaje, że „nie mają czasu na sen”, to spora grupa chciałaby spać – a nie może. Zaburzenia snu dotyczą znacznej części Polaków. Często wynikają one z [...]

Witam. W sumie trenuję już od kilku lat (pierwsze podejście bodaj z 5 lat temu), ale ze sporymi przerwami spowodowanymi problemami zdrowotnymi, albo wyjazdami za granicę. Teraz chciałbym mocniej wziąć się za siebie. Po około 2-letniej przerwie wróciłem do treningów w marcu i trenowałem do lipca, po czym miałem 3 miesiące przerwy spowodowane [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3,5miesiąca Uprawiane inne sporty: tenis 2h/ tydzień. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (8 posiłków dziennie). Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla realizowana w miare mozliwosci;) dodam ze zawsze trening rozpoczynam o 10.00 rano. 1 posilek śniadanie okolo 9.00 rano 3 jaja kurze po 60g jedno. 250,20kcal ,22,50 B, 1,08 W, 17,46 T 1 Pomidor do smaku, waga 100g. 20kcal, 1,00 B , 3,00 W, 0,20 T Chleb zwykly [...]

Witam Ladies :) po zdecydowanej porażce z dietą i ćwiczeniami od pewnego kulturysty, który na długo zniechęcił mnie do aktywności i diety, wracam z nową motywacją i siłą do walki o lepszą sylwetkę :) Zacznę od aktualnej ankiety: Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 104 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

Siemanko. Wiadomo, wakacje coraz bliżej,ostatni gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, [...]

Hej! Łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). To może najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + [...]

Mam Poważny problem bo się głodziłem prez około 2 miesiące dokładnie to 3 ale wcześniej to ubolewanie nad sobą.Chciałem zejść z wagi około 2kg i rozbudować mięśnie brzucha. ćwiczyłem sporadycznie,ale wziąłem się za siebie kupiłem odżywki thermo speeda extreme,i zacząlem bardziej intensywnie ćwiczyć i coraz mniej jeść ,jadłem mało i niezdrowo. [...]

Witam Was bardzo serdecznie! Od dłuższego czasu przeglądam forum, wiele artykułów i zawartych w nich wskazówek często służyło mi pomocą, więc postanowiłem założyć temat odnoszący się stricte do mojej osoby. Chciałbym Was prosić, abyście - jako Kocury wiedzące wszystko - troszkę mi pomogli ! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 13 października [...]

Witam 6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami. Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby. Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 [...]

[...] 10min. a w dni wolne od silowni w postaci biegania 20-60min. HIIT 15sek. sprint/30sek. trucht 5xinterwalow. W pon. jestem na silowni o 8:00 a moje sniadanie o 6:00 wyglada tak: -platki owsiane 75g -mleko 2% 200ml -orzechy wloskie 20g -2jajka -ew. odzywka bialkowa X5 30g moze byc to jako posilek przedtreningowy? I jak z treningiem moze byc?

[...] sztanga/sztangielki, gryf mocno łamany, drążek Dieta: na czczo amin.+flexxit 7.00-sniadanie, 8.00-gainer, 10-11.00- sniadanie 2, amin.proste pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu bcaa+carbo,amin.proste [...]

Witam! Mam dosyć nietypowe pytanko.. Ponieważ od około 4 tygodni jestem na diecie, 4 posiłki - bez cukru, fast foodow i wszystkich innych obrzydliwych rzeczy. Nie chodze na slke, cwicze w domu, ale od kwietnia biore się za bieganie/skakanie/silowna, w sumie żadna z tych rzeczy nie będzie dla mnie problemem bo uwielbiam ruch, trenowałam [...]

Cześć. Mam prośbę. mam 170 wzrostu i waże 79 kg, trochę za duzo. Chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu, trenuję karate od 2004 roku, i i tak od tego czasu już dośc sporo zbędnych kilogramów zrzuciłem, ale od pewnego czasu (od ok. poł roku) moge chodzić na treningi tylko 2 razy w tygodniu i nic nie zapowiada aby się to w najbliższym czasie [...]

Proszę odpowiedzieć i ocenić 1. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? 2. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skórę to ile dziennie ich jeść żeby było w normie ? 3. Kurczak zamiast peiersi ze [...]

[...] Najczesciej jedzone beda B: jajka, filety z kuraka i ryby, tunczyk, bialy ser, gainer WW: ryż, makaron, ciemne pieczywo, ziemniaki (rzadko) T: oliwa z oliwek, olej MCT, Omega 3, i troszke orzechów. Przykladowy posilek: 100g ryzu+puszka tunczyka+warzywa+ oliwa z oliwek i przyprawy dla smaku. Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-04 15:36:34

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]