Witam, ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu na siłowni (PON, ŚRO, PT) dodatkowo codziennie rano przed pracą około 5.00 -> 6.00 tj. od poniedziałku do piątku zamierzam biegać w celach rozładowania stresu przed pracą i ogólnie lepszego startu dnia. Sobota i niedziela bez aktywności. Praca siedząca od 7-15, dużo stresu. I teraz pytanie, co zjeść przed [...]
Witam, prosiłbym o pomoc jeszcze nie jestem zbytnio w temacie, diete układałem sam. Może doradzicie co dodać , a co ewentualnie odstawić . Od razu zaznacze czemu posiłek 2 i 4 musi taki być , są to kanapki dlatego że pracuje fizycznie i nie mam jak jeść lepszych posiłków, może ktoś doradzi jakieś lepsze produkty do tych kanapek :) [...]
Witajcie, chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej rozplanować suplementację potreningową.Póki co, bezpośrednio po treningu biorę carbo, bcaa i glutaminę. Po upływie 30 minut biorę białko, czekam kolejne 30 minut, wtedy jem posiłek (pierś z kurczaka). Czy te odstępy 30-minutowe są naprawdę konieczne?? Czy można je pominąć?? Chciałbym się jeszcze [...]
[...] W 41.2 woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5 17:45 posilek potreningowy 100 g twarogu chudego B 28.2 100 g kaszy T 2.5 W 78.4 21:00 na noc 2 jajka i woda B 20 T 17.1 W 1.6 Dodatkowo 2 jogurty naturalne [...]
Witam . Mam prośbę . Od miesiąca stosuję ' dietę ' . Tj . staram się stowowaĆ tę oto dietę . Śniadanie : mleko z płatkami . Obiad : to zależy od mamy Kolacja : makaron ,ryż , naleśniki ( coś z tego ) 4 posiłek : przeważnie między obiadem a kolacją . Zazwyczaj ryż . W trakcie całego dnia różnego rodzaju batony i inne produkty kaloryczne . [...]
Elo. Biore tak: DT na czczo mono 5g przed treningiem xpand porcja po treningu gainer DNT: na czczo mono 5g po poludniu (czyli kiedy dokladnie powinnem brac?) jako 4 posilek gainer po 1 chcialbym nieco zwiekszyc dawkowanie mono + xp. Slyszlalem ze xp mozna brac tez po treningu i mono tez wiec jak? Czy gainer tu pasuje? Mam jeszcze carbo ale nie [...]
Witam, muszę dobić trochę kg lecz jest parę problemów. Mianowicie nie mam czasu ( taka wymówka %-) ) na siłkę. Jest u mnie słabo z apetytem od dłuższego czasu. Czasem wychodzi tak, że np nie mam za bardzo jak zjeść zdrowy porządny posiłek i muszę go zastępować jakimś fast foodem i teraz nasuwa się pytanie czy można nabić tych kg ? albo może macie [...]
hej moj kumpel wlasnie rozpoczal treningi i prosil mnie zebym mu dietke podrasowal ale wiem ze wy zrobicie to lepiej ;)) oto i ona prosze o opinie. 7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 [...]
Dzisiaj spojrzałem tak jakoś na opakowanie herbatników które jadła moja dziewczyna i spojrzałem na skład, nie spodziewałem się że znajduje się tam ponad 70g węgli na 100g. I tu pytanie czy są to dobrej jakości węglowodany żeby np. można było sobie łatwo zjeść podczas pobytu w szkole(nie jest to jedyny tam posiłek)? Może głupie pytanie ale ja sam [...]
witam! ćwicze na siłowni rok czasu - 4x w tyg + 1-2x bieganie w dni wolne. Moja obecna waga wynosi 80kg przy wzroście 181. Chciałbym dobić do 85,ale nie fatu, tylko w miare czystego miesnia. Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad [...]
Witam mam 181 cm wzrostu i 74 kilo zywej masy ;) ale od 5 miesiecy waga mi stoi a efekty na siłce sa nieco ponad przecietne wydaje mi sie na bank ze to wina diety , dlatego ułozyłem sobie na swoje warunki domowe i finansowe taka diete zobaczcie śniadanie ryż z mlekiem lub 3-4 kanapki z szynka z kurczaka i serem zółtym i do tego szklanka mleka w [...]
[...] 1,5 h. Jednakrze nie stosuję jakiejśc restrykcyjnej diety, nie jadam słodyczy a w ciągu doby jem 4 posiłki starając się zwracać uwagi na weglowodany i tłuszcze. Ostatnio posilek to godzina 16 i jest to obiad.Do tej pory łykałam BODY CONTROL Treca, ale zastanawiałam sie nad zmianą a dokładniej o połączeniu Thermo Fat Burner i Fat Transporter [...]
Witam.Trenuje od trzech miesięcy trzy razy w tygodniu.Trening jest ukierunkowany głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo codziennie rano biegam oraz po siłowni obowiązkowo rowerek. Codziennie (2x) pije odżywkę witaminową w postaci shake-a + posiłek (obiad).W tym okresie schudłem 10 kg. Mam pytanie . Czy biorąc BCAA oraz Vita-min multiple [...]
[...] za darmo he),natomiast kolacje jem lekko po 20 i potem tak 22 lub po troche pol kostki chudego twarogu czyli tak polgodziny przed snem. i nie wiem kiedy bd lepiej takiego szejka rano czy bezposrednio przed snem? moj cel to beztluszczowa masa miesniowa. P.S. w ciagu dnia mam juz diete rozpisana posilek co 2 godzinki. z gory dzieki za pomoc;-)
Siema, jak wiemy jedząc wolniej jest lepiej, im lepiej rozdrobnimy pokarm w jamie ustnej tym mniejsza robota dla żołądka.Drugie primo to informacja o najedzeniu się do mózgu trafia dopiero jakieś 15-20 min po zjedzeniu, więc im wolniej tym lepiej. Jak to się ma do np szejków?Wiadome, że są już rozdrobnione, więc mogą być łatwiejsze do [...]
Witam otóż mój problem trwa już od 2 tygodni . Chodzi o to że jestem ciągle glodny ;x. Wiek : 15 lat waga : 65 wzrost : 170 jem około 2100 kcal dziennie. W = 140 g b = 120 g t = 70 g ćwiczę regularnie (4 x w tyg cardio , 3x w tyg trebing siłowy domatora) . Otóż zauważyłem coś dziwnego. . Kiedy obudze się rano to nie jestem głodny ale kiedy zjem [...]
[...] biore 2 tabsy tighta albo 3 scorcha 10 min po tym robie a6w i po tym ide na aeroby 30 min. Pol godziny po zakonczeniu aerobow pije bialko i pol godziny pozniej jem normalny posilek mussli+tran czy to dobre rozwiazanie na to aby tracic jak najmniej miesni a palic jak najwiecej fatu ? Oczywiscie na noc tez bialeczko. Czy moze dozucic cos jeszcze [...]
[...] wyszlo mi niecale 3300. W dni z silownia nadwyzka wynosilaby ok 850kcal w dni beztreningowe 600kcal ( brak posilku odrazu po treningu) Plus do kazdego posilku warzywa. 2 posilek podzielony bylby na 2 dania ( przed i po treningu). Jest to moja pierwsza dieta. Czy jest w miare dobrze ulozona? Co zmienic? Pzdr [...]
[...] robil sam na kuchni, a sniadanie z internatu pakuje do pudelka i jem okolo 10:30. Obiad o 13, i kolacja dopiero o 18 wiec tutaj trzeba cos dorzucic, macie jakies pomysly na posilek pomiedzy obiadem i kolacja czyli przed trenigowy i cos pod wieczór. Tak jak pisałem 10zl dniowo, zamowilem gainera i kreatyne na pozniejszy okres. Cel to masa [...]
