posilek 2

Jem naprawdę różnie, jedyny regularny posiłek dla mnie to śniadanie o 8 rano, obiad między 11-13 a potem to już loteria. Czasami dopiero o 20, czasami o 16 i tak dalej. Raz zjem cały obiad, żeby innym razem rozłożyć go na 2 posiłki. możesz tak jeść, wystarczy przyjrzeć się systemowi IF gdzie całą pulę makro i kcal je się w kilka godzin, ważne że [...]

Zmieniłem na coś takiego. Posiłek 4 ew. mogę zamienić z posiłkiem 2. Brakuje mi jednak jeszcze z 200 kalorii, nie wiem gdzie je wcisnąć. Nie dodawałem warzyw, ale one jak najbardziej są i będą, jem cały czas nawet bez diety. /SFD/2017/6/11/37ef0d469d334beb83ce10abc301dcda.jpg

dieta 5-6 posiłków dziennie rano owsianka plus jajka poter ryż/kasza/makaron plus mięso kurczak/wołowina/ cielęcina do tego surówka i oliwa takie są 3-4 następne posiłki ostatni posiłek to np 2 puchy tuńczyka i przed snem białko i tak wygląda z grubsza moje jedzenie tak na szybko ilości to już sam musisz sobie dobrać do wagi i celu.

Co do 2giego posiłku polecam przeczytanie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html do śniadania dodasz źródło zdrowych tłuszczy, wymienisz 2 posiłek i dieta ok. pzdr

[...] bialka: 1 Bierzamy szajker 2. Nalewamy wody, odmierzamy bialko 3. Mieszamy uwazajac zeby na piana nie wywwalila szejkera 4. Pijemy Twarozek: Sciagamy folie jemy widelecem lub jak komus malo wygodnie palcami. Wygoda ta samma lub wieksza twarozku. Gainery to maja wygode bo to prawie caly posilek, ale bilako..... jak by sie uprzec.....

bedzie git, przez 1-2 tyg jedz na takiej diecie a jak juz zoladek bedzie rozepchany to dorzucisz 1 posilek, pamietaj ze jak trening jest dobry to zawsze jestes glodny:)

Ogólnie warzywa dodaję do niektórych posiłków, ale nie uwzględniałem tego w diecie, teraz będę się starał do każdego posiłku coś dorzucić. Tak, staram się używać ciemnego pieczywa, tylko w ostateczności używam białego. Do kanapek dodaje ser edamski tłusty (żółty). Używam ryżu białego długoziarnistego (zazwyczaj firmy polgreen). Godziny spożywania [...]

[...] zwiekszenia ilosci treningow w tygodniu? jak dlugo moze trwac pojedynczy trening? do 1 godziny? ponad 1,5 godziny do 2 godzin? profesjonalna czy domowa silownia? odzywianie (posilek przed- i potreningowy wedlug podwieszonych w tym dziale zasad)? ogolna motywacja i cel? bodybuilding czy "ladnie wygladac na plazy", albo tez "nog nie [...]

W 2 posiłek jest spory bo musi mi starczyć od 7 do 15, tak na prawdę jem go na dwie raty dlatego wszystkiego dużo w nim jest. Co do potreningowego, dałem mniej białka bo zaraz po treningu piję wpc i ok. 30 minut później jem, dlatego myślałem, że będzie ok, ale w takim razie dam więcej kuraka. Tłuszcz wolałbym zostawić, w takim razie zmniejsze do [...]

Jeśli chodzi o diete to powoli można powiewdzieć że ją kształtuje. Narazie przestrzegam zasady odpowiedniego odstepu czasowego między posiłkami.Staram się również aby posilek zawieral 30 g białka. Produkty na ktorych bazuje to: płatki owsiane i jęczmienne , mleko 0,5%, twarogi chude, jak to tylko mozliwe piersi z kurczaka, ryż, jajka(jajecznica). [...]

He ćwiczyłem przez te 8mc takim planem ale nie wiem na co on jest ułożyłem go tak... 1 Pon (klata + triceps) .wyciskanie sztangi w leżeniu .wyciskanie hankli .rospiętki 2 Środa (Plecy +Biceps) .martwy cąg .Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki Biceps .Unoszenie przedramion ze sztangą .Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy .Piątek Bary [...]

rano zupelnie na czczo? czy po sniadaniu? w mojej diecie mam owsiane+mleko 2%+ jajecznica, a podobno kreatyny nie mozna laczyc z tluszczami, czy tyczy sie to takze tego preparatu? i po jakim czasie po porcji potreningowej moge zjesc posilek potreningowy? nie mowie tu o bananie

1 posiłek dodaj jajka,bez odżywki 2.sama odżywka +banan (jak jestes w szkole) 3.wrzuć rybę pieczywo pełnoziarniste,pomidor 4.przedtreningowy ,daj ww złożone o niskim IG ,ryż brązowy,makaron durum ,kasza 5.potreningowy, ww proste ryz biały,pierś ,bez oliwy,bez warzyw 6.twaróg ,warzywo,oliwa z oliwek moje uwagi,reszta spoko

tak, trening jest między 2 a 3 posiłkiem. 5 posiłek to raczej tylko takie uzupełnienie tłuszczy - można go podpiąć pod czwarty. Link czytałem jak najbardziej :)

Do sniadania dorzucę 2 jaja całe to białko i tłuszcze bedzie. Czy kukurydziane są aż tak złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać? Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak? Bez gainera też bedzie dobrze ? Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek [...]

[...] enegrie a takze zawierajace blonnika wiecej 2 sniadanko spox zawsze wybieraj pieczywo gracham lepsze jest, ale i tak dobrze 3. bardzo dobrze, surowka warzywko itp :) 4 posilek jak nie czujesz sie na nim ciezki oki moze byc choc osobiscie wole platki na jogurcie ale to tylko moje odczycie - jest dobrze 5 chcesz to wszystko naraz wciac ??? [...]

[...] mi bylo zrozumiec. w 1 posilku brakuje bialka? w 2 posilku zamiast tego masla gdybys oliwą skroplil ten chleb juz by było lepiej. w 3 posilku no dobra nie czepne sie 4 posilek przedtreningowy ma sie rozumiec? ta oliwa zbedna 5 ujdzie,ale dobre by bylo inne zrodlo bialka tutaj, cycek czy filet ryby 6 masakra maslo na noc>? makaron? tu daj [...]

na 3 posiłek daje- Piersi z kurczaka 50g Makaron 50g b 15 W 35 1. czy nie jest on za lichy? 2. czy jedzenie dziennie 3x kuraka jest opłacalne?

Hmm a co proponujecie zamist tych posiłków? Bo 2 i 3 posiłek to samo. Jakieś orzechy może? Czy kepiej omlet z wieczora przygotować i na zimno wszamać na przerwie?

Male niejasnosci: 2. mam zamienic CALY posilek na nizej wypisane? 4. czym tu sie rozni paraboliczny od bialego ? zjesc razem z piersia kurczaka?