posilek 2

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Daj chudsze mleko, musli rób sam + płatki owsiane Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Wywal szynkę, daj jakieś inne mięso(najlepiej sam upiecz), chleb razowy, [...]

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

Napięty dzień, posiłek treningowy na 2 godziny przed treningiem, po treningu 2 banany, niestety posiłek po-treningowy dopiero teraz zjadłem, czyli 2,5 godziny po czasie. Na kolację zjem dwa pomidory, kieliszek oliwy i 250 gram serka twarogowego, queso burgos, na wypróbowanie - cena 1 euro, bardzo tani i ma dobre wartości ale zobaczymy jak smakuje. [...]

to co zwykle jadam jednego dnia(ale to taki przyklad zupelny:)) Produkty b.d. 354 19 4 55 usuń Serek wiejski lekki g 81 11 3 2 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt lunch 10:00 Produkty b.d. 406 10 7 76 usuń Musli traditional Sante g 346 7 4 71 usuń [...]

[...] kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I posilek Chleb graham 60 Margaryna "RAMA" 10 Ser twarogowy chudy 20 Dżem wiśniowy wysokosłodzony 40 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu [...]

Ehh.. zamuliło mi kompa i stąd takie zamieszanie w fotkach. Przepraszam. Poniżej posiłek numer 2, powyżej (poprzedni post) posiłek numer 4 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-03 23:31:52 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-03 23:32:05

1 POSIŁEK (9:00) Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0 Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 2 Jajka B25 W2 T21,4 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B44,3 W106,7 T30,49 Siłownia+Carbo(50g) (9.45) B0 W47,5 T0,05 (11.20) Odzywka Białkowa (60g) + mlekiem (0,5%) B36,6 W36,6 T3,4 2 POSIŁEK (12:00) Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 [...]

Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]

Wtorek- trening hybryda %-) No cóż, wbrew teoriom Antka siła obręczy barkowej ładnie rośnie, a PP nie jestem ćwiczeniem, w którym można robić więcej niż sensownych 5-6 ruchów \-) 1. PP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 6 film 90 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=sbQBNhq25uU&feature=youtu.be Jeśli miałbym wybrać moje [...]

I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g /tego dziada zostawiam bo lubie czasami wymiana na tuńczyka we własnym sosie razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka [...]

No od poniedziałku zaczynam wszystko więc chciałbym teraz skonsultować z Tobą dietę, jeżeli możesz :) Zapotrzebowanie: 98x24x1.4 = 3300 kcal białko - 2,2g - 98 x 2,2 = 216g (864kcal) węgle - 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal) tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal) Deficyt ucinam z węgli: -250 kcal (~63g węgli odejmuję). 1 posiłek: Mleko [...]

1.Posiłek 7.00 jaja kurze całe + białka chleb razowy 2 kaps tranu warzywa pij wodę 2.Posiłek(11.15) pół piersi z indyka 252kcal 58g b/ 2g tł truskawki sałatka warzywna orzechy włoskie 3.Posiłek 14.00(przed tren) mieso/ryba - chude 80g brązowego ryżu 258kcal 6g b, 61g ww/ 2g tł sałatka warzywna (warzywa z małą ilością błonnika) banan od razu po [...]

[...] o tej samej porze, dostarczam tylko troche mniej bialka bo 400g kuraka dziele na 3 a nie 2 posilki-100/150/150g znaczy po 150g okolotreningowo a te 100 do salatki na 2 posilek zamiast tuny, i tak wychodz co najmniej 2g bialka na kgmc. do 2go posilku chrupne grstke orzechow wloskich najczesciej. to i tak malo wegli, tylko okolotreningowo. za [...]

zrobiłem całkowitą korektę .... 1 posiłek 7.00 Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03 Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72 Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68 Suma : 689 [...]

witam ponownie dzisiejszą diete starałem się podbić pod względem odżywczym na ile byłem wstanie, gdyż pierwsze 2 posiłki zwaliłem że nawet ich pisał nie będe... przed jak i po treningu posiłek według mnie konkretny bo ledwo co je zmieściłem przedtreningowo: 120g piersi, 100g makaronu razowego oraz mięso w postaci pulpetów ok 120g 30 min po [...]

1 Pośiłek 8.00 Płatki owsiane 2 jajka Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem łyzeczka oliwy z oliwek 2 Posiłek 10.30 Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut 3 posilek 13.00 Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane [...]

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację [...]

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2016/2/18/551af165af2f4e5ab1f4a05a4558bd46.png Plecy 1. MC 5 x 5 x 100kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 masakracja ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max [...]

Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460 1. Posiłek 8:00 – 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi 10g Orzechy włoskie 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g 3.Rodzynki - 10g 4.Orzechy włoskie - 10g II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Chleb razowy 3.Masło 2.Twaróg chudy - 125g 4.Oliwa z oliwek - 20g III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g) 3. Surówka TRENING (około [...]