:]
...
Napisał(a)
i ewentualnie jakies warzywo
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
...
Napisał(a)
1 Pośiłek 8.00
Płatki owsiane
2 jajka
Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem
łyzeczka oliwy z oliwek
2 Posiłek 10.30
Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut
3 posilek 13.00
Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela
+banan
Trening 15.00
Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze
4 posilek 16.00
Kasza + udko gotowane
5 posilek 18.30
Płatki
Garsc pestek z dyni
6 posilek 22.00
Twaróg półtłusty + ogórek
Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal/ dzień
Białko 210g/dzien
Węglowodany 120g/dzien
Tłuszcze 186g/ dzien
Lepiej juz ?? :P siedze czytam i czytam a dokladnie ile tego mam jesc nie mam jak zliczyc nie mam wagi kuchennej :P
Płatki owsiane
2 jajka
Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem
łyzeczka oliwy z oliwek
2 Posiłek 10.30
Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut
3 posilek 13.00
Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela
+banan
Trening 15.00
Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze
4 posilek 16.00
Kasza + udko gotowane
5 posilek 18.30
Płatki
Garsc pestek z dyni
6 posilek 22.00
Twaróg półtłusty + ogórek
Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal/ dzień
Białko 210g/dzien
Węglowodany 120g/dzien
Tłuszcze 186g/ dzien
Lepiej juz ?? :P siedze czytam i czytam a dokladnie ile tego mam jesc nie mam jak zliczyc nie mam wagi kuchennej :P
:]
...
Napisał(a)
gdzie ty masz te 186g tluszczu bo nie widze? 5 posilek wywal platki daj salatke z tunczykiem i oliwa.
z twoja waga bym wegle jadl wylacznie po treningu. banan leci z przedtreningowego.
chleb razowy smarujesz czyms? do kanapek dajesz po plastrze ogorka i pomidora czy cale wcinasz?
no i jak morales napisal bez warzyw w okolotreningowych...ale jak wywalisz wegle z przedtreningowego to pomidorek z miesem nie zaszkodzi
ps. morales przegladalem twoje posty jako moda i....zapowiada sie ciekawie
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-16 23:26:13
z twoja waga bym wegle jadl wylacznie po treningu. banan leci z przedtreningowego.
chleb razowy smarujesz czyms? do kanapek dajesz po plastrze ogorka i pomidora czy cale wcinasz?
no i jak morales napisal bez warzyw w okolotreningowych...ale jak wywalisz wegle z przedtreningowego to pomidorek z miesem nie zaszkodzi
ps. morales przegladalem twoje posty jako moda i....zapowiada sie ciekawie
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-16 23:26:13
...
Napisał(a)
a co oprocz salatki z tunczykiem ?? ja mam wogole ciezko w tej godzinie bo nigdy nie ma mnie u sibeie w domu ?? a chleb mam smarowac maslem ?? i wiecej warzyw ??
:]
...
Napisał(a)
salatka z tunczykiem i kapka oliwy starczy w 5 tym posilku. nie smaruj chleba niczym! powinines wogole chleb wywalic...warzyw to jedz tyle ile zdolasz byle nie PO TRENINGU. Przed treningiem male warzywko jeszcze przejdzie( NIE z weglami) ale...jest to kwestia sporna
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-16 23:31:59
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-16 23:31:59
...
Napisał(a)
no cóż jescze duzo pracy przedemna z tym wszystkim :P musze połapac i tak na poczatku napewno nie uloże perfekcyjnej diety ale jak bedziesz mial jescze jakies propozycje do mnie to pisz;P
:]
...
Napisał(a)
okey! jak bede mial propozycja to dam ci znac
Poprzedni temat
Dieta, odżywka, jak to zrobić?
Następny temat
sznycel z indyka - b/t/w ?
Polecane artykuły