Dieta początkujeacego

to co powinienem zjesc przed treningiem

Kaszę i chude mięso.

i ewentualnie jakies warzywo

Warzyw nie jada się przed treningiem.

1 Pośiłek 8.00

Płatki owsiane
2 jajka
Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem
łyzeczka oliwy z oliwek

2 Posiłek 10.30

Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut


3 posilek 13.00

Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela
+banan

Trening 15.00
Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze


4 posilek 16.00

Kasza + udko gotowane


5 posilek 18.30

Płatki
Garsc pestek z dyni


6 posilek 22.00

Twaróg półtłusty + ogórek



Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal/ dzień

Białko 210g/dzien
Węglowodany 120g/dzien
Tłuszcze 186g/ dzien

Lepiej juz ?? :P siedze czytam i czytam a dokladnie ile tego mam jesc nie mam jak zliczyc nie mam wagi kuchennej :P

gdzie ty masz te 186g tluszczu bo nie widze? 5 posilek wywal platki daj salatke z tunczykiem i oliwa.
z twoja waga bym wegle jadl wylacznie po treningu. banan leci z przedtreningowego.
chleb razowy smarujesz czyms? do kanapek dajesz po plastrze ogorka i pomidora czy cale wcinasz?
no i jak morales napisal bez warzyw w okolotreningowych...ale jak wywalisz wegle z przedtreningowego to pomidorek z miesem nie zaszkodzi

ps. morales przegladalem twoje posty jako moda i....zapowiada sie ciekawie

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-16 23:26:13

a co oprocz salatki z tunczykiem ?? ja mam wogole ciezko w tej godzinie bo nigdy nie ma mnie u sibeie w domu ?? a chleb mam smarowac maslem ?? i wiecej warzyw ??

salatka z tunczykiem i kapka oliwy starczy w 5 tym posilku. nie smaruj chleba niczym! powinines wogole chleb wywalic...warzyw to jedz tyle ile zdolasz byle nie PO TRENINGU. Przed treningiem male warzywko jeszcze przejdzie( NIE z weglami) ale...jest to kwestia sporna

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-16 23:31:59

no cóż jescze duzo pracy przedemna z tym wszystkim :P musze połapac i tak na poczatku napewno nie uloże perfekcyjnej diety ale jak bedziesz mial jescze jakies propozycje do mnie to pisz;P

okey! jak bede mial propozycja to dam ci znac