posilek 2

W moim przypadku to jest tak:przychodzę ze szkoły o 14.20, jem posiłek przedtreningowy, na 15 na silownie, po siłowni potreningowy, a za jakies 2,5-2h dopiero obiad.Żebym mógł chodzic o pozniejszej porze na siłownie to najpierw by był obiad, potem posilek przed i po...

Jo, o 2. Czyli e.. Posiłek nocny jadł ok. 4-5 Ew. potreningowy był równocześnie nocnym ale to nie zmienia faktu, że kolega szedł spać ok. 4

1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]

+2 jajka rano i całą kostka twarogu wieczorem to bedzie + 30g bialka jakoś a jak posilek potreningowy wygląda i ile czasu po treningu go zjadasz?

BTW oblicze później tak aby wyszło białko ok 2,5g/kg wegle ok 2-3g / kg Tłuszcz 1,5 - stopniowo bede dodawał jak za wolno będę tył. Ułoże proporcje oczywiście tak by wyszło te 2,5g/2-3g/1,5 +/- ale to już taki szczegół. Ale ogólnie dobrze rozmieściłem wszystkie posilki? Czy ser biały chudy(100-150g) nadawałby sie + odżywka białkowa też na 1 [...]

Jakie są Twoje wymiary, jakie zapotrzebowanie? Dieta bardzo słaba. 1. Chleb pełnoziarnisty daj, wędlinę wywal, na jej miejsce daj normalne mięso. 2. Gainera wywal, daj normalny posiłek. 3. Staraj się, żeby tam wpadało jak najwięcej białka. 4. Białko może zostać, jeśli masz problemy ze spełnianiem zapotrzebowania na nie. 5. Dodaj białko do tego [...]

No i jeżeli możesz to w szkole zęby myj albo zamień ten ser biały (a jesz go za mało) na kanapki (ciemny chleb z polędwicą sopocką lub filetem z kurczaka). Tylko, że to kasy troche dużo kosztuje Najlepiej to żebyś kurczaka w hurtowni brał (góra 10zł/kg piersi). I wtedy bierzesz te 150-200g do szkoły i masz z chlebkiem (150g) i bananem pełny [...]

[...] wiadomo jakies warzywa lub owoc kolacja - ser bialy jest najlepszy na wieczor ,jak masz bardzo szybka przemiane to jedz spokojnie do tego jakies kanapki , salatka warzywna posilek potreningowy - kup sobie glukoze i pij ok 40-50 g po treningu do tego witaminy mineraly , dopiero po 30-40 minutach posilek ,,normalny,, jeszcze jedno jak masz ochote [...]

[...] tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to bylo sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od [...]

Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + [...]

DZIEŃ 1 Nietreningowy 6.00 - Pobudka 8.00 - Śniadanie - 2 kromki chleba białego + 2 plasterki sera i szynki z piersi indyka 11.00 - Posiłek II - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem 13.10 - Obiad - Ziemniaki + wieprzowina + ogórek i pomidor 17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez W między czasie było 2x [...]

[...] posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby odpowiadalo kalorycznosci podanej wczesniej. a do 45 min. po tym posiłku zjem normalny posilek taki jak w ciagu dnia z tluszcze i z/bez warzyw. 3. Ciezko mi zmniejszyc jescze tego białko 2,5 to mi wychodzi minimum ;/ przeciez niebede jadl po 50g miesa/twarogu [...]

Przykładowo z dzisiaj. 3 posiłek dziele na 2 porcje- przed treningiem i po treningu. Obliczałam dokładnie i wyszło ok. 2418 kcal. Wcześniej spożywałam napewno dużo mniej kcal niż nawet na planowanej redukcji gdzie mam 2000 kcal. /SFD/Images/2016/2/29/c8bbd503ed194f659f383c5e44e079b5.jpg

[...] oliwy tutaj znowu efka + TSE 3 - ryz okolo 80g + filet okolo 200g + marchewka z groszkiem albo kukurydza + troche oliwy z oliwek i omega3 tutaj trening wjezdza 4 - posilek identyczny jak 3 + 1tab centrum 5 - troche migdalow + doslownie kilka bakalii + zupa z wolowiny ale nie zawsze ta zupa + oczywiscie omega3 4g 6 - whey + lecytyna + [...]

W ramach redukcji wciągnąłem przed chwilą kartonik wafli z nadzieniem karmelowym http://pl.wikipedia.org/wiki/Stroopwafel Pyszności, mógłbym nic innego nie jeść. Szkoda, że nie ma batoników białkowych, które by tak smakowały. A teraz już standardowy przedostatni posiłek. Tuńczyk z wody i gotowany brokuł <wymiotuje>

na widok sera cofa? kooorva ser to moj ulubiony posilek , no ale co jak jesc go nie mozna

[...] za duzo przy robieniu masy? 2) brakuje mi wegli, co polecacie za odzywke, jest cos co mialoby same weglowodany? moglbym np, wypijac to chwile przed silownia? 3) czytalem, ze posilek potreningowy powinien zawierac wegle, a ze w ostatnim posilku przed spaniem wegli powinnismy unikac, co jezeli moj ostatni posilek jest tez tym potreningowym? [...]

Pytanie do kulturystów %-) o której jecie ostatni posiłek? Pomijając jeszcze białka na noc, typu odżywka, tuńczyk czy twaróg? Zresztą inaczej w jakich godzinach jecie ostatnie 2 posiłki?

dam swoją dietke która była trzymana przez ostatnie 2 miechy w 80% 1.placke(4 białka,2 żółtka,80g płątków owsianych,1 banan,na wierzch jogurt) 2.chleb żytni 100g + białka 3 jaj lub 100g kuraka 3.ryż/makaron 80g + 100g kuraka 4.po trenigu banan lub carbo + odzywka białkowa 5.tu zamieniałem posiłek jak wyżej lub tunczyk 120g + chleb zytni 100g [...]

ok tak więc: I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie Obiad (Posiłek przed [...]