I Śniadanie
100g owsianki
2 jajka
1 białko z jajka
10g orzechów włoskich
owoc
5g miodu (do herbaty =p)
II Śniadanie
80g ryż brązowy
70g piersi z kurczaka
warzywa
10ml oliwy z oliwek
10g orzechy włoskie
owoc
III Śniadanie
80g ryż brązowy
70g piersi z kurczaka
warzywa
10ml oliwy z oliwek
10g orzechy włoskie
Obiad (Posiłek przed treningowy)
100g Kasza gryczana
120g wołowiny (polędwica)
warzywa
Po treningu
60g carbo complex
35g whey
Posiłek po treningowy
120g piersi z kurczaka
100g Ryż biały
Przed snem
200g serka wiejskiego
szczypiorek
10ml oliwy z oliwek
Moje zapotrzebowanie to B144 , T94, Ww reszta co zostanie z kcal
zapotrzebowanie na kcal 3200
'Nie mam ciała: wytrzymałość czynię swym ciałem'