Dieta masowa do poprawy

Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki

I Śniadanie
100g owsianki
2 jajka
1 białko z jajka
10g orzechów włoskich
owoc
5g miodu (do herbaty =p)

II Śniadanie
80g ryż brązowy
70g piersi z kurczaka
warzywa
10ml oliwy z oliwek
10g orzechy włoskie
owoc

III Śniadanie
80g ryż brązowy
70g piersi z kurczaka
warzywa
10ml oliwy z oliwek
10g orzechy włoskie

Obiad (Posiłek przed treningowy)

100g Kasza gryczana
120g wołowiny (polędwica)

warzywa

Po treningu
60g carbo complex
35g whey

Posiłek po treningowy
120g piersi z kurczaka
100g Ryż biały

Przed snem
200g serka wiejskiego
szczypiorek
10ml oliwy z oliwek

Moje zapotrzebowanie to B144 , T94, Ww reszta co zostanie z kcal
zapotrzebowanie na kcal 3200

Może coś o sobie byś napisał?

Witam
Dieta bardzo fajna
jedyne co bym zmienil to
w śniadaniu zamiast owocu i miodu dal warzywa
w przedtreningowym zamiast warzyw owoc
oliwę z ostatniego posiłku przerzucil do posiłku po whey i carbo

@Skalar.
hmm moge dodać ze jestem endo-mezo (bardziej mezo) a reszta jest w profilu :)

@Mateo 1983
Hmm. w śniadaniu rano o 7 jakos nie sądze żeby mi jakieś warzywa podeszły :/ a w przed treningowym przecież nie ma warzyw :p a co do oliwy w posilku po treningowym, to czytałem kiedyś ze po treningu lepiej nie jeść oliwy bo białko sie powoli wchłania =p

Sorka, nie spojrzałem.


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-11 19:57:57

Ok do śniadania nie dodawaj warzyw ale zadbaj aby zjadać ich dużąilośc w pozostałych posilkach.
Ja widzę że przed treningiem są warzywa
W pierwszym posilku po treningu (whey + carbo) nie ma tłuszczy więc wszytsko jest ok.
Pozdro

Tak masz rację, ale przecież przed tym posiłkiem masz whey'a i carbo

edit: wybaczcie, nie widziałem wypowiedzi wcześniejszych

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-01-11 20:04:54

ok, ale z ostatniego posiłku w ogóle wyeliminować oliwe i dać ją do po treningowego? przeciez jeśli dam oliwe to białko z sera będzie sie wolniej wchłaniać... chyba ze źle myślę :>

Generalnie kazeiny same w sobie mają to, że się dłużej wchłaniają.
Możesz dać do ostatniego twaróg półtłusty.

Oliwa wiele nie zmieni więc spokojna głowa

ok tak więc:

I Śniadanie
100g owsianki
2 jajka
1 białko z jajka
10g orzechów włoskich
owoc
5g miodu (do herbaty =p)

II Śniadanie
80g ryż brązowy
70g piersi z kurczaka
warzywa
10ml oliwy z oliwek
10g orzechy włoskie
owoc

III Śniadanie
80g ryż brązowy
70g piersi z kurczaka
warzywa
10ml oliwy z oliwek
10g orzechy włoskie

Obiad (Posiłek przed treningowy)

100g Kasza gryczana
120g wołowiny (polędwica)

TRENING


Po treningu
60g carbo complex
35g whey

Posiłek po treningowy
120g piersi z kurczaka
100g Ryż biały
10ml oliwy

Przed snem
200g serka wiejskiego
szczypiorek


I jak teraz?