posilek 2

czytałeś o tłuszczach coś ? dlaczego masz ich tak mało ? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml jaja orzechy Posiłek II: -Serek wiejski 200g WTF??? Posiłek III: -Chleb razowy 50g PRZECZYTAJ ART masz w moim podpisie link Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g [...]

czy tak bedzie dobrze? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 25g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 25g - platki owsiane 15g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - [...]

Sierpień 18 tydz 4. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/105/110/115/115 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 40/45/50/50 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: [...]

Miska na jutro (2 i 3 posiłek na uczelni, banan jako przekąska na przerwie, 4 posiłek w trasie Krk-Wawa) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4edbe812d8b453a9028f36a3e6d8143.png Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-21 22:38:15

[...] Orzechy jako zrodlo tluszczy - ok natomiast owoc raczej zbedny. 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna /ok chociaz ja wlasnie dalbym to jako posilek przed treningowy 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu > Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem Lub to samo co na 3 posiłek + owoc/warzywo [...]

Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g Dodaj jakiś owoc. 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g [...]

Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - [...]

Posiłek I 08:00 : - płatki owsiane 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g Posiłek II 11:00 ; - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g - orzechy włoskie 20 g Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 100 g - pierś z kurczaka 100 g - warzywa + banan ? Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan - odzywka białkowa 30 g Posiłek [...]

DZIĘKI !! :) artykuł przeczytany :) miskę zrobię i wrzucę do sprawdzenia :) chciałabym doprecyzować: 1. wyrzucam serki wiejskie, twaróg, jogurty, mleko tak?? 2. druga kwestia- mój ostatni posiłek to posiłek potreningowy, ćwiczę wieczorem. co wtedy jeść? skoro ostatni posiłek ma być bez węgli.. i jak z tłuszczem po treningu? 3. Posiłek przed [...]

Witam. Oto moja obecna dieta, wprowadziłem kilka niewielkich zmian: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g - buraczki 3. Przed treningowy: - makaron durum 90g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po [...]

1 posilek bialka jaj 5szt kasza gryczana 70g lub maka gryczana 70g (omlet) 5g oliwy warzywa do zapchania 2 posilek przed treningiem - podobno nie musi byc przed treningiem wegli,a ze sniadania pewnie starczy, zwlaszcza, ze na razie lzejsze treningi piers 100g lub ryba chuda 120g i 2 lyz oliwy i warzywa 3 po treningu kasza jaglana 50g lub wafle [...]

Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]

[...] No i nawet filmik jakis sie zrobil %-) https://www.youtube.com/watch?v=VFubs4iXekM&feature=youtu.be Aaaa i zarcie. Dieta 07.05.2016: 1 posilek o godz. 16.00 - okolo 4h przed treningiem -2x hamburger z biedronki -4x krokiet z serem i pieczarkami -600ml coca-cola -200g lody 2 posilek o godz 23:59 %-) - po [...]

I posiłek * owsiana 100/150g * mleko 400/500 * banan * orzechy * białko wpc - daj jajka II posiłek * Ryż 100g * Kura 125g zdrowe tłuszcze warzywa: sezon juz prawie w pełni to poidory, ogórki, brokuły kalafiory kapusta, sąłata, itp III posiłek * chleb * szynka * ser * kefir do wymiany całośc daj ryż/makaron/kasze/ziemniaki + źródło [...]

Trening 6. 07.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka + banan 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba z wędliną 15.00 - Obiad: spaghetti z sosem i ... kiełbasą xD 17.00 - posiłek przed treningowy: kurczak, makaron, warzywa 18.30 - trening 20.00 - kolacja: biały serek + chleb Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) [...]

[...] w treningu jak i w diecie czy suplementacji bez wyprubowania czegos na sobie nie mozna pisac, czy da to efekty. Ja nie boje sie eksperymentowac. "ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien sie skladac z ryzu,miesa i warzyw."- jak widac moje zdanie w tym temacie jest inne, poczekam na pierwsze efekty, w razie problemow [...]

[...] minie jeszcze pare dni i ocenie, czy waga pojdzie do przodu. Nie chce zapeszac, ale mysle, ze powinna podskoczyc zauwazalnie do tygodnia. Zaraz sobie przygotuje kolejny posilek- buły (ziarniste) z wedlina z indyka + oliwa, dzisiaj caly dzien w sumie przepracowalem w domu, bo na uczelnie dopiero na 17 mialem, a koniec koncow stwierdzielm, ze [...]

Moj pierwszy posiłek, beda 2 ujecia. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-16 15:40:23 Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-16 15:43:31

Co do snu i treningu to błędne koło:) bez treningu, ani odpowiedniej ilości godzin snu, nie ma przyrostów. Moze potraktoujmy to tak: 1.jedzenie 2.sen i trening 3.suple Posiłek bardzo apetyczny, ale nie przesadzaj lepiej z tymi słodkościami;) Pamiętaj wszystko z umiarem;) Pozdro

[...] na maszynie z wiekszym niz ostatnio obciazeniem, a barki udalo mi sie w koncu zrobic zaplanowane 4 serie po 12 powtorzen. Uuuuf, jestem kompletnie wyczerpany, wlasnie jem posilek potreningowy (tym razem ryz+ banan+ maslanka+ metabolic whey) i zaraz ide sie przespac z godzinke, bo teraz nawet nie mam czasu sie uczyc... Góra Faktycznie latwo [...]