posilek 2

Czemu nie wezmiesz sobie cos tresciwszego do skzoly? shake czy posilek? Ja dzis w szkole ryz+kurak+ogorki(siedzialem w glownym punkcie kawiarenki i zawsze jestem glowna atrakcja jak jem ) :D+ do tego 2 kanapki z ciemnego chleba ze schabem i salata a i tak jestem glodny wiec cie nie rozumiem ;D

Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/245lopd.jpg Obiadek http://oi39.tinypic.com/wl3c77.jpg Miał z tego być posiłek przedtreningowy, ale siłownia zamknięta była :-( Mimo wszystko po 20 zabrałem się za trening. Trening 1. Pompki Na ziemi: 40 Przez pomyłkę zamiast kliknąć "nagraj" wyszedłem z wideo i się nie nagrało :( 25 Na krzesłach: 20 15 [...]

Wywal gh, wytnij się jak najszybciej i ogarnij wrażliwość, wrzuć z powrotem i zrób rebound, albo zwiększ inse do 12-15iu po treningu, a jak używasz intra to daj też przed. Możesz też inaczej rozbić gh. Możesz wbić gh, mniej insy i czekać godzine na posiłek aż cukier najpierw zejdzie. Lub dodaj dnp i zrób w 2 tyg dla swojej wrażliwości tyle co [...]

Niedziela posiłek przed treningowy Niedziela 15:39-16:50 Plecy+triceps plecy: martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko [...]

W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]

I Posiłek - 100g Płatków owsianych warzywa oliwa - 4 jaja całe L II Posiłek - 150g Piersi z kury - 50g Ryżu brązowego - 5g Oliwy z oliwek - Warzywa III Posiłek - 150g Piersi z kury - 50g Ryżu brązowego - 5g Oliwy z oliwek - Warzywa IV Posiłek - 150g Piersi z kury - 100g Ryżu brązowego - 5g Oliwy z oliwek - Warzywa Trening V [...]

Śniadanie 150g Twarogu Chudego z Jogurtem naturalnym 66g pieczywa razowego Na śniadanie wziąłem chleb ma trochę węglowodanów, więc stwierdziłem że będe mieć więcej siły w szkole :D Nie wiem, wydaje mi się że dobrze zrobiłem Drugie Śniadanie 150g Twarogu Chudego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym Trzeci posiłek 50g Twarogu takiego [...]

[...] tunczyk w olej 130g 257 33 13 0 kasza grycz 50g 168 6 2 32 425 39 15 32 posilek V 20:30 twarog chudy 200g 180 40 0 7 orzechy wloskie20g 131 3 13 1 311 43 [...]

Nie mam za bardzo czasu na liczenie wszystkiego dokładnie co jem, więc zapiszę ogółem parę dni diety: Sobota, 16.03.: 1. jajecznica z 2 jajek na maśle, 2 kromki chleba pełnoziarnistego + masło na chleb, 2. płatki pełnoziarniste, mleko, średni banan 3. kasza jęczmienna mazurska, masło, mięso wieprzowe z gulaszu bez sosu (był doprawiany fixem, [...]

Chaczyk poprawiłem co o tym myślisz?? :) Waga – 67kg. Węgl. – 6 na kmc Białka – 2,5 na kmc Tłuszcze – 1 na kmc Wyniki: Zapotrzebowanie na kalorie - 3500 kcal Kalorie z wegli - 2100 kcal Kalorie z białek - 875 kcal Kalorie z tłuszczy - 350 kcal Zapotrzebowanie: Węgle - 402g Białka - 168g Tłuszcze - 67g [...]

Śniadanie 7:00 // do śniadania kompleks witaminowy Płatki owsiane na mleku 100g // do płatków orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane ... Mleko 3,2% 100g WPC 30g +kakao do smaku 5g // przesunąc w okolice treningowe - cel, suplementacja okołotreningowa Oliwa z oliwek 5g (oliwę mogę jeść do wszystkiego) II [...]

Dzień 252 (269) Masakryczne domsy na bickach i cyckach. Rano było jeszcze w miarę, ale teraz wieczorem przy lekkim zgięciu ręki mnie napierdziela. Ogólnie dziś jestem cały dzień zmęczony. Jutro planuję iść na pakownie, żeby mieć wolne w poniedziałek, ale zobaczę rano jak się będę czuł. Z jedzeniem wyszło trochę nie tak jak chciałem, ale to dlatego [...]

[...] 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3, san probi Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g II i III posilek w pracy /SFD/2019/8/19/9ddac5b0662c4f74a50963cf38879563.jpg probiotyki, 2 kapsy dziennie, 1 rano i 1 wieczorem i problemy z jelitami sie stabilizuja:-) [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.06.22 LEGS2 uginanie stojac maszyna 70x9 60x9 + wspiecia stojac 70xmax x3 RDL 160x6 120x9 uginanie siedzac maszyna 70x9 60x9 wyprosty jednonoz 50x9 40x12 uginanie lezac z hantla 14xmaxx2 przywodzenia mawszyna 70x12x3 wypychanie palcami na suwnicy lydki 130xmax x3 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH Hantle WL 40x9 36x9 3010 WL lekki skos maszyna 120x12x2 Power fly 26x12 22x12 Wyciskanie siedzac barki maszyna 80x9 Wznosy boczne brama jednoracz 30x9 25x12 Wznosy boczne hantle 16x12x2 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.11.22 PUSH 2 WL sztanga dynamicznie 92,5x12 80x20 WL hantle 45x9 30x12 3010 Wyciskanie maszyna skos dodatni 120x12x2 Rozpiętki maszyna 105x12x2 Wyciskanie siedząc hantli 24x9 18x12 3010 Wznosy boczne 22x9 18x12 Cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, [...]

[...] dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane 100g z mlekiem +tran + jajcznica z 3 jajek daje to t:28,6 /W: 78,3 /B:34,1/kcal: 715 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo B:6,2/w:41/T:2/kcl 239 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +filet z miruny+surowka (tutaj nie liczylem nic bo [...]

heh. Po prostu po redukcji stwierdzilem na zime ze sobie odpuszcze troche z aero a jednak to odpuszczenie dużo dało po dupie. bo brzydko i dość mocno zalało i znów endo wygralo zamiast mezo. heh. Plan jest taki: codziennie po obudzeniu 15g BCAA+GLUTAMINA + 10g FLEXIT DRINK i po 15 minutach rower 30 minut (tętno 130) marzec 3x 30 minut na czczo [...]

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g 5 Posilek -jogurt 250ml -płatki owsiane 40g 6 Posiłek [...]

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -jajko 60g -wit.C 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -marchewka 100g -wit.C 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -papryka 80g 5 Posilek -jogurt 250ml -pierś [...]