posilek 2

Ok więc naniosłem poprawki... jak to teraz wygląda? Posiłek nr 1 - 6:30 Produkty - łącznie kcal476 b26 t20 w50 Mleko 3,2% 200g kcal122 b7 t6 w10 Płatki owsiane 50g kcal183 b6 t4 w31 Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g kcal139 b13 t10 w1 Miód pszczeli 10g kcal32 b0 t0 w8 Posiłek nr 2 - 10:30 (tutaj [...]

Jak dla mnie zdecydowanie za duzo tego 1 posilek dałbym platki owsiane,kefir lub mleko,słonecznik nasiona jak najbardziej zdrowe tłuszcze do tego rodzynki styknie oczywiscie wszystko w wiekszych porcjach 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego [...]

[...] rosla. Niestety jak latwo się domyslic wzrosla tez ilosc tluszczu, ktorego zaplanowalem się pozbyc. Oto przykladowa dieta w dni treningowym i nietreningowym: Przykladowy posilek w dzien nietreningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki owsiane 2. Chleb ciemny + szynka z indyka + ser zolty + margaryna /2 kromki 3. Chleb ciemny + szynka z indyka + ser [...]

I posilek 6.30 mleko 200ml 3,2% platki corn flakes kukurydziane 60g B:11 W:59,6 T:7,3 = 348,1 kcal II posilek 10.00 100g filety z makreli 4 kromki chleba ciemnego ze sliwka B:21,4 W:48,4 T:1,5 = 292,7 kcal III posilek 13.00 2 bulki grahamki 100g szynki z piersi indyka B:25,3 W:57 T:3,3 = 358,9 kcal IV posilek 17.00 przed treningowy 100g piersi z [...]

Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]

27.3.2010 Dzień 133 Trening 59 (makro cykl 10) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 [...]

Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00 -3 jajka -płatki owsiane -mleko 2% -warzywa oliwa Posiłek II (w szkole) 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy orzechy włoskie -warzywa [...]

1 posiłek Mleko 3,2% - 500g Płatki owsiane - 100g lub kukurydziane (daj z 250-300ml mleka i dodaj jedno lub 2 jajka np na twardo, a płatki jedz owsiane nie kukurydziane) 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu wytwory Tuńczyk - 75g lub polędwica (dodaj jakieś warzywa do tych kanapek i może [...]

Alexxa inaczej bym to zrobił troszkę 1 opcja whey 12-20 minut przed zakończeniem treningu (niech ma czas na uwolnienie aminków ) i jeśli potem nic nie pijesz dodatkowo i nie bierzesz, to po treningu swobodnie się porozciągaj i zasiądź od razu do michy spróbuj się do pół godzinki maks wyrobić 2 opcja z aerobami to możesz zrobić tak że whey i za [...]

[...] 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 12g Podsumowanie= 720kcal(31%), bialko 40g(30%), tluszcz 25g(31%), weglowodany 92g(37%) OK * 2 posilek ~11:00 - skibka chleba zytniego razowego z 2 gotowanymi jajkami: 500kcal(21%), bialko 25g(19%), tluszcz 15g(19%), weglowodany 70g(28%) Dodaj warzywa, jajka zamien [...]

Z doświdczenia wiem ,że nie ma...:) wstyd się przynać, ale robiłam mnostwo brzuszków i nawet zabrałam się za A6W , ale bez skutku..mięsnię są pod tłuszczyskiem Pewnie jak wskoczę na 1800 kcal to mi się automatycznie przytyje.. Ale liczę się z tym. Obliques...jedni piszą,że lepiej pływac na czczo inni ,że powinno się zjeśc posiłek zaraz po [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Za dużo nie ma co się w tym punkcie rozwodzić. W ciągu dnia trochę się pokrzatałem po mieście, następnie poleciałem na siłownie gdzie posiedziałem trochę czasu i wieczorem powrót do domu. Posiłek potreningowy zjedzony a następnie relax przed serialem aczkolwiek już rozpaczam bo zostały 2 ostatnie [...]

Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g troche duzo tluszczu, ale.. ja tam nie wiem I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g zamien na owsiane 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty morski 50 - 70g 3. Polędwica sopocka 25 [...]

1 posilek: B/T/W 9:00- 0,5l mleka 0%, 100gr platkow kukurydzianych, 100gr chudy bialy ser 44/2/23,8 //100gr OWSIANYCH MAJĄ LEPSZY IG+NA KONIEC ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 2 posilek: 11:00- Jogurt naturalny 400gr, 50gr platki kukurydziane 20,6/12,5/65,9 //ZASTĄP KUKURYDZIANE OWSIANYMI W ILOŚCI 50g +1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK+50g CHUDEGO TWAROGU 3 posilek: [...]

SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]

[...] nie pójde, czeka mnie ostry ból brzucha..). w szkole niestety nie mam ani warunków, ani jakos mi sie nie widzą takie dłuzsze posiedzenia w kiblach...HRHRHR!takze musze jesc posilek, po którym nie bedzie mi sie chciało korzystać z kibelka wiec do puki mam szkołe - w drugim sniadanku bedzie malo ww, później - jak bedą wakacje - zmienie to) MOZESZ [...]

puma ale ona nikogo nie drażni;p to tylko zarty;p a co do mnie, no bo wiesz mialem andzieje na wzbudzenie w tobie jakis reflekcji ty zartem, nie wuazasz ze 6 posilkow to troche za malo? szczegolnie jak ktos je np 4000 kcal? Nie wiem czy pamietasz ale kiedyś mowileś o idei 2 posilkow potreningowych 1 od razu po i drugi godzine po, W myśl tej [...]

Siemano. Chcę tu wstawić dietkę nową. Chce glownie abyscie ocenili czy tłuszcze są dobrze rozłozone. Jak juz bedzie wszystko si to oblicze kalorie i rozklad btw od nowa bo tak to obliczyłbym teraz i jakby trzeba było cos zmieniac to znow bym musial obliczac od nowa. (juz te obliczenia chyba ze 6 abo 7 razy robilem jak ciagle cos zmienialem) DNT 1 [...]

dzieki za link, posiedziałem troche i stworzyłem coś takiego: Posiłek nr 1 8:00 Produkty 775 kcal Mleko 2% 300 g Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g Płatki owsiane 100 g Posiłek nr 2 11:00 Produkty 708 kcal Ser twarogowy chudy 0% 200g Banan 200 g Śledź w sosie pomidorowym 200 g Posiłek nr 3 682 kcal 15:00 Produkty Kurczak pierś 250 g Ryż [...]

dzieki za link, posiedziałem troche i stworzyłem coś takiego: Posiłek nr 1 8:00 Produkty 775 kcal Mleko 2% 300 g Bakalland UP rodzynki i orzechy 50 g Płatki owsiane 100 g dorzuc tu jakies zrodlo bialka i tlusczy np. jaja Posiłek nr 2 11:00 Produkty 708 kcal Ser twarogowy chudy 0% 200g Banan 200 g Śledź w sosie pomidorowym 200 g banana wyrzuc, tego [...]