posilek 2

Chodzi mi o taki posiłek który mógłbym szybko przygotować, najlepiej w mikserze, jakiś koktajl. Tak na godzinę przed treningiem. Może 2 banany z 100 g twarogu półtłustego i 250 ml maślanki, będzie to pasować?

Ustaw sobie kalorie na poziomie 2800, 120g pełnowartościowego białka - z mięsa, jaj, wpc, ryb, twarogu, 60g tłuszczu i reszta zapotrzebowania niech to będą węglowodany, rozbij to na 4-5 pełnowartościowych posiłków i obserwuj co się dzieje z sylwetką, kontroluj wagę, lustro, obwody, w przypadku osób zaczynających przygode z siłownią jest możliwa [...]

od zapotrzebowania na 0 odejmij na początek 300kcal (z wypowiedzi rozumiem, że redukujesz?), posiłek 6 to b+t (obliczasz w nim BTW), odejmujesz od podstawowej wartości i resztę dzielisz po równo na pozostałe 5 posiłków. Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem Zamiast oliwy np w 2 posiłkach daj olej lniany lub orzechy włoskie, o3 też możesz jako [...]

Jedz według wskazówek żywieniowych. byś mógł dostarczać odpowiedniej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczy które są niezbędne do wzrostu. A Ty jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich [...]

I - owsianka a gdzie białko i tłuszcze? II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie jabłko i orzechy przeniósłbym do pierwszego posiłku. serek zamień na mięso III - kurczak, ryz, jakieś warzywa OK IV - gainer z mlekiem wypij zaraz po treningu. 40 minut później zjedz posiłek (ryż biały + filet z kury) V - chleb razowy, ser [...]

[...] stosowac jeszcze jakies suplementy?(mam do dyspozycji dextroze)nie nie stosuj 3.Co spozywac po treningu gainera czy dextroze?(a moze to i to?) po treningu pelnowartosciowy posilek 4.Moze idiotyczne pytanie, ale wole sie upewnic. Cwiczenia mam wykonywac w kolejnosci np: wyciskanie sztangi lezac x3(z przerwami) i potem nastepne cwiczenie czy [...]

1. W śniadaniu powinny znaleźć się węglowodany, najlepiej te złożone, więc z tym samym białekiem źle robisz moim zdaniem. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który daje Ci energię na resztę dnia i hamuje katabolizm wywołany nocną przerwą w podaży składników żywieniowych. 2. mozesz sobie przenieść, nie powinno się nic stać. 3. Nic Ci nie [...]

1 jak do gofrów to kieruj się smakiem, w/w przez kolegę ma mnóstwo ich do wyboru 2 będą ok 3 oprócz manny reszta będzie ok, ale jak np masz gryczaną to lepiej wybrać nieprażoną 4 wszytsko w rozsądnych ilosciach sie w diecie moze znaleźć 5 nie upatrywałbym tego tak że jak cos jest niby lepsze od noralnych słodyczy to od razu codziennie bez [...]

po tej diecie chyba bym nie mogl spojrzec na jajka :P co posilek to praktycznie 2 jajka :P

[...] 12tej wyciagasz plastikowy pojemnik i ciach wcinasz kurczaka/tunczyka z ryzem polanym oliwa,nastepnie w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero strata czasu,za to jak dobrze to ogarniesz,to [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]

Gainery , Białka w Celu Uzupełnienia Diety i Gainera możesz wypic odrazy po siłowni 70-80 gramów razem z kreatyną po siłowni. Twoje HMB ma w jednej Kapsułce 900mg HMB a dziennie jesz 3-4 gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako [...]

Sniadanie 6:30 - omlet z 4-5 jaj + odzywka bialkowa 30g + 2banany/wafle ryżowe/rodzynki II sniadanie 9;00 - 2 bulki grahamki + serek wiejski 12:30 - 60g ryzy + 150g kurczaka + surówka 14:30 - 60g ryzy + 150g kurczaka + surówka 16:30 - obiad domowy zazwyczaj mięso + ziemniaki + surowka 17:30-18:00 TRENING 19:30-20:00 - posiłek po treningowy i [...]

Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi nie wchodzi w ogóle? to po kiego to dałeś do diety? co dać? chłopie to Twoja dieta, Twoja decyzja to chyba oczywiste, że należy tu dać białka - co wybierzesz, chudsze/tłustsze - nie moja działka 3 - wywaliłbym orzechy 4 - wywal banan i tu walnij tego gainera i na wodzie nie na mleku! swoją drogą - [...]

s.m.p.a bardzo Ci dziekuje, szczerze powiem że na Twoją odpowiedź liczyłem. Teraz wychodzi nastepująco b. 2,5 x 77 = 192,5 w. 3,5 x 77 = 270 t. 1,7 x 77 = 130 Jem 7 posiłków dziennie w tym dwa okołotreningowe w których nie ma tłuszczy. Pozostaje więc 5 posiłków w których musze docelowo zapewnic ok 26 gram tłuszczu. Najczęściej jest to oliwa, olej [...]

1.Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zamienić miejscami posiłek 4 i 5? Wtedy miałbym pierś, warzywa i np. ryż na półtorej godziny przed treningiem. 2. Po treningu chyba jest nieco mało ww. Może do tego banana dodałbym wodę z miodem, czy wafla z miodem bezpośrednio po treningu? A dopiero po 20-30 minutach wypiłbym białko. Słyszałem, że miód [...]

odpowiedzi nie dostalem wiec troszke jeszcze poczytalem i mysle z eteż będzie dobrze. wrzuce małą relacje moze komus sie kiedys przyda. Inse bije w 3-4 dni e tygodniu. Dni treningowe. zaczynałem od 3 jednostek obecnie jestem na 11 i obserwuje reakcje. Narazie moge powiedziec że jak na mnie to ew. działanie poczułem od 8-10 jed. Z Dietą zawsze [...]

w i posiłku co może carbo? czy macie jakieś inne spożywcze produkty nadające się tam? w 2 posiłku jak mówie w szkole to jak w szkole musze przetrzymać ten posiłek i potem za 2h ide na obiad to dorzyce tam np. 100g orzechów i to by było zamiast oliwy na śniadanie bo wtedy za duzo tłuszczu

Wstaje przeważnie o 6 lub 7 rano, a zasypiam o północy, rzadziej o 1 w nocy. Wiem co powiecie: za mało snu na regeneracje, ale nie jestem w stanie dłużej spać. A to i tak sukces bo do niedawna budziłem się o 5 rano i był to dla mnie koniec snu, nie wiem dlaczego Na szczęście teraz jest lepiej. Moje pytanie dotyczyło tego czy koniecznie trzeba [...]

a jak ta dieta. waze 70kg 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju [...]