masa, czy jest sens ?

Witam, czy robienie masy w moim przypadku jest możliwe ? Rano jem śniadanie o 6:50 później pracuje 10godzin gdzie tylko o 12 mam przerwę na normalny posiłek moge jeszcze wyskoczyć na 5 minut zjeść jakąś kanapke czy coś w tym stylu syzbkiego, w domu jestem o około 19 no i później mam wolny czas, no i właśnie w takim układzie ze jestem późno w domu, czy rozkład partii może być na 7 dni w tygodniu ? Ułożyłem sobie tak zeby mieć tez czas na posiłki i sen w nocy
1.klatka
2.nogi
3.bic
4.plecy
5.tric
6.barki
7.przedramiona

albo

1.klatka
2.barki
3.przedramiona
4.triceps
5.plecy
6.nogi
7.biceps

Czy robienie masy w moim przypadku jest możliwe ? Będą jakieś sensowne przyrosty ?
Dodam ze chce jakiegoś gainera kupić jeszcze do tego mass xxl albo coś tego typu i coś do tego ale nie wiem może kreatyne

da rade,rano zjadasz porzadne sniadanie,o tej 12tej wyciagasz plastikowy pojemnik i ciach wcinasz kurczaka/tunczyka z ryzem polanym oliwa,nastepnie w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero strata czasu,za to jak dobrze to ogarniesz,to cwiczac sprawnie,bez problemu zdazysz przecwiczyc 2 partie miesniowe(np klate z tricem)w przeciagu 1h-1h15min.jesli nie masz do dyspozycji zbyt duzo czasu,to poczytaj tez o treningu HST

A jeszcze dopytam, czy przy robieniu masy warto robić przerwę przykładowo co 2 miesiące ? Bo słyszałem róże teorie a chciałbym wiedzieć w 100%

Po w miarę ciężkim planie 6-8 tygodni z tydzień przerwy lub lżejszego treningu nie zaszkodzi. Ja zaproponował bym Ci split z partią 2x w tygodniu, mi na trening schodzi 40-50 min. Pamiętaj im krótszy trening tym lepiej. Osobiście wstaje o 6, śniadanie, i do pracy na budowę 10h, masa idzie więc jak przyłożysz się to nie powinno być problemów.

Nie ma ustalonej długości cyklu po której ma nastąpić przerwa.

Dopóki jest progres,cun w dobrej formie-możesz i ćwiczyć 10tyg.Wszystko zależy od objętości,intensywności etc.. planu.

A czy warto robić przerwy?One są konieczne.Z przetrenowania trzeba wyjść-bo lipa z progresu.

A lepsze efekty będą po treningu 7 dniowym codziennie inna partia trening po pół godziny do 40 minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie

wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu
nogi
klatka biceps
-
plecy triceps
przedramiona
barki brzuch
-

i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo przyzwyczają do tego układu

edytuje i odświeżam, odpowie ktoś nawet i jednym zdaniem czy lepszy na masę będzie trening z łączeniem partii czy można każdą z osobna przez 7 dni w tygodniu i masa też pójdzie tak samo dobrze ?

Zmieniony przez - Piertek w dniu 2011-04-04 22:11:39

Dobra postanowiłem ze jednak zrobie 5 dniowy trening tak jak miałem ostatnio, proszę ws tym razem o ocenę ewentualne uwagi i podpowiedzi na temat połączenia partii
poniedziałek -- klatka
wtorek -- plecy
środa – barki
czwartek ---
piątek – triceps + biceps (superserie)
sobota – nogi
niedziela ---

i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam przedramiona do klatki w poniedziałek i do bicepsa i tricepsa w piątek ale tutaj taką wersję lajt mniej serii mniej powtórzeń a brzuch wymyśliłem w ten sposób ze ćwicze go 2 razy w tygodniu i decyduje o tym po treningu czy jeszcze mam siłe na robienie brzucha czy nie tak ze niemam go zaplanowanego na dzień konkretny nie wiem czy to coś da ale pomysł oryginalny chyba

Ale co tu oceniać? Wrzuciłeś tylko rozkład dni. Planu nie widzę.

Własnie chodzi o ocene rozkładu dni

na siedem dni bym nie rozkładał- piszesz o 40 minutach na trening; można w tym czasie, używając np. sserii wykonac juz dośc dobry trening złożony z dwóch grup m.

pytasz jednak dośc ogólnie- za ogólnie-, gdyż "diabeł tkwi w szczegółach"