posilek 2

7.00 Posilek 1 -Płatki owsiane; -Mleko; jaja orzechy włoskie 10.30 Posilek 2 -4 kromki chleba Graham mięso warzywa masło 12.30Posilek 3 -Obiad w szkole - NIEUNIKNIONY TRENING Po treningu porcja Gainera. 16.30 Posilek 4 -ryż -tuńczyk / pierś możesz dać warzyw 18.30 może być jajecznica z razowcem oliwą warzywami 22.00 -Bialy ser / odżywka -Oliwa

s.m.p.a nie chce zakładać nowego tematu i tutaj chciałbym zadawać pytania odnośnie diety bo jestem w trakcie rozpisywania jej - dieta masowa. I największy problem mam w dwóch posiłkach mianowicie przerwa w pracy i 3 godziny po niej i takie dwa pytania czy : 1.) Nie zarabiam kokosów i nie stać mnie na jedzenie 4x mięsa/ryby tak więc czy np. kanpaki [...]

[...] oczywiscie dodaj aeroby. Zarys Diety ogolnie ok ale powyliczaj to wszystko. i sporo rzeczy trzeba zmienic: Teraz tak 1. w Śniadaniu niemasz żadnego źródła białka. 2.Jezeli posilek 2 i 3 to sa posiilki okołotreeningowe bo zapewne tak jest to unikaj w nich tlusczy. Daj oliwe do kolacji razemz twarogiem. 3. Węgle mozesz dac w każdym posiłku oprócz [...]

posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.

[...] 1. Dostarczanie wegli przed treningiem nie jest dobrym rozwiazaniem, a jak zjem 1,5h przed bieganiem normalny posilek?? 2. Do godziny po interwalach nie powinno sie jesc wiec wrzuce zaraz po wpc, a po godzinie moge normalny posilek?? Czym wiecej czytam tym wiecej mam wietpliwosci. [...]

[...] 1. Dostarczanie wegli przed treningiem nie jest dobrym rozwiazaniem, a jak zjem 1,5h przed bieganiem normalny posilek?? 2. Do godziny po interwalach nie powinno sie jesc wiec wrzuce zaraz po wpc, a po godzinie moge normalny posilek?? Czym wiecej czytam tym wiecej mam wietpliwosci. [...]

posilek 1 5 jaj 50g płatków owsianych posilek 2 250g kurczaka 60g orzechów 3 przed treningiem 60g wpc 4 po treningu 60g wpc 5 250g kurczaka 60g orzechów 6 wpc 60g 7 200g twrogu +30g oliwy b/t/w 330/157/56 2937 kalori do tego jeszcze warzywa, co do omegi3 mam ja w kapsólkach Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 12:56:10 Zmieniony [...]

Z grubsza tak to wygląda, kaloryczność muszę policzyć bo nie pamiętam. śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka owoce (jagody, maliny, plaster ananasa) 30g izolatu omega3 posiłek 2,3,4: 100g (ryż/kasza) lub 300g (ziemniaki/bataty raz dziennie) 150g mięsa warzywa (cukinia, borkuły, kapusta kiszona) kolacja: puszka tuńczyka (lub) 100g [...]

ja jem godz. przed treningiem pełnowart. posiłek, 2,5 godz. na siłce i zaraz po białko z carbo

niee.. ocen ja po prostu Posiłek 1. 6:30-7.00 Mleko Płatki owsiane gainer Posiłek 2 10:00-11:00 Twaróg Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy Pieczywo razowe Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 15:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 16.30:00 - trening 18:15- gainer 19:20 Makaron razowy / albo ryz Jogurt Serek wiejski [...]

Wracam do żywych…. We wtorek @ całkowicie zwaliła mnie z nóg. Do południa było ok, zjadłam dwa pierwsze posiłki + gotową kanapkę, której nie ma w rozpisce. Po powrocie do domu nie dawałam się do niczego. Obiad zjedzony na raty, ból podbrzusza + zakwasy po treningu. Do tego doszły jakieś dziwne ataki płaczu, śmiechu, złości, euforii, oczywiście [...]

Za dużo nabiału, same węglowodany to nie posiłek: posiłek 2 i 4.

"dajmy na to, ze do 100g sera bialego dodam oleju lnianego, troche pomidorka, ogorka. Czy taka salateczka pasowala by jako przedostatni posilek? " tak pasowało by ser styaraj się dawać na ostatni posiłek ""sniadanie - zrodlo bialka? o co chodzi? posilek 2 - brak zrodla weglowodanow i warzyw? o co chodzi?^^"" jak to co [...]

Ok dzięki jak coś to będe pisał Dzisiaj posiłek 2 był nieco opóźniony, gdyż 2 dzień z rzędu jest bibliotek zamknięta Nie mam gdzie jeść i musze szukać dobrego miejsca... Dzisiaj trening łap - nie moge się doczekać Aha no i dzisiaj w nocy rozpoczyna się OLYMPIA! Kto będzie oglądał? Ja dzisiaj pewnie nie ale w soboty na niedziele pewnie tak [...]

brakuje tłuszczów to raz np oliwa i smalec dwa daj sobie do każdego posiłku węglę 2 posiłek daj sobie jakiś chleb pełnoziarnisty + np makrela wędzona podwieczorek to daj np taki jak posiłek 2 obiad kolacja też daj sobie jakieś węglę białko i gainer odpuść trochę masz za wielkie zapotrzebowanie chyba zacznij od 2800 i obserwuj co się będzie [...]

dzisiaj był tlen. grałem 2 h w tenisa na naszym orliku.( plecy bolą ale tragedii nie ma :-)). wylatany jestem jak pies ale o to chodzi. co do planów na przyszłość to na kilka treningów może 2-3 tygodnie zrezygnuje z martwego i zamiast przysiadów ze sztangą może wykroki ze sztangielkami, nie wiem tylko czym martwy zastąpić, fakt że robię [...]

Ja Ci rozplanowałem to tak: Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g [...]

posiłek 1: 4-5 kromek chleba z szynką, do tego serek wiejski + owoc (zamiennie jem owsiankę) Posiłek 2 i 3 : ryż z kurczakiem + warzywa (dodaje jakiś owoc) Posiłek 4: 4-5 kromek chleba z szynka + serek wiejski (zamiennie z serkiem jadam tuńczyka)

nawet nie sprawdzam diety. wdziąc 1867kcal przy 110kg chłopie to lekko ręce odpadają, bo spierdzielisz sobie całą redukcję. taka dawka kaloryczna to chyba dla kobiety, a nie potężnego chłopa :-) myślę, że przy takiej wadze to spokojnie w przedziale 2.5k - 3k kcal możesz jeść. policz swoje zapotrzebowanie, czy to kalkulatorem do tego, czy ze wzoru [...]

Posilek 3 wez jakas kasze lub ryz z miesem , piers lub chuda wolowinan wieprzowina. Posilek 2 to nie posilek, brak bialka, zamien proch na produkt weglowodanowy. Reszta moze byc Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-21 23:08:44