Sławku spójrz na moją dietkę:)

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie.

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g

Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA

2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g

3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA

4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
5. 20 minut przed treningiem - OLIMP BCAA- 6 tabletek
TRENING
6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g
CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek
D-RIBOSE - 3 kapsułki
30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml

7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA
8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g
20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml

ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
BŁONNIK - 29,2g


Doradca w dziale suplementacja

Ja Ci rozplanowałem to tak:

Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

1. Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

2.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

3.100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

4.Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka


Oczywiście jest to orientacyjna rozpiska. Posiłek 2 z 3 można zamieniać-ja akurat tak rozpisałem. Jeśli coś pokręciłem, to popraw mnie Darku.


Doradca w dziale suplementacja

oki, serdeczne dzięki Danone. Respect i sog dla ciebie!~!!!!

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

jeszcze takie jedno pytanko czy tą dietkę mam stosowąć cały czasy czy można robic jakies "odstępy", bo przecież chyba ciągle nie moge jeść tych samych posiłków, a i jeszcze jedno jak jest z godzinami tych posiłków, bo wiem, że powinno się jeśc o stałych porach, jakie powinny być ostepy między posiłkami??

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Odstępstwa jak najbardziej. Możesz samemu modyfikować w kierunku ulubionych potraw ale zachowując równowagę składników.
Posiłki proponuję co 3 godziny. Jadaj o podobnych porach-z różnicą ok godziny.

Powodzenia!

Doradca w dziale suplementacja

jeszcze takie jedno pytanko: żeby później nie było nieporozumień, rozumiem, że wszystkie posiłki mają być gotowane????

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Płatki zalewasz mlekiem i czekasz jakiś czas. Niektórzy też gotują. Reszta oczywiste...oprócz chleba

Doradca w dziale suplementacja

TAk też myślałem..dzięki


"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

heh moj poscik robi kariere

*************************************************************
Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
*************************************************************
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL"
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

Nie tylko post

Doradca w dziale suplementacja