posilek 2

A więc tak. Zacznij od wyliczenia swojego BMR czyli dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Następnie ustalisz sobie deficyt kaloryczny. Proponuję 600 kcal. Zakładając że twoje BMR wynosi 3000 kcal, będziesz musiał dostarczać sobie 600 mniej tj. 2400. Uprzedzę twoje pytanie. Będziesz musiał liczyć te kalorie. Na większości produktów jest ich [...]

Wrzuć to z kalkulatora potreningu.pl Posiłek 4 353 kcal b: 347 g ww: 559 g tł: 81 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 1,5 % g 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Rodzynki suszone g 273 kcal b: 2 g ww: 65 g tł: 1 g Jaja kurze (100g) g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Gotowana [...]

a oto 2 posiłek 9.40: 28,88B 14,7T 90,58W: orzechy laskowe 20g 2,88B 12,6T 2,98W ryż preparowany 100g 6,2B 1,6 T 84,1W ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W oczywiście czekam na opinie specjalistów ;]

to jest 1 posiłek :D 2 idzie za 2 godziny ^ ^ taki obiad to na długo nie starcza %-) Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-29 17:35:09

Zapominiałem dodać , że 2 razy w tygodniu(jak miałem wolne) jadłem 5 posiłków dziennie normalnych tzn brak zupy w proszku i zamiast tego posiłku normalny posiłek zgodny z 10 wskazówkami.

śniadanie : płatki owsiane mleko 3,2% 30g rodzynek // dodaj tu troche jeszcze białka (twaróg np. mało go tu jest) Omega 3 2 kaps b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki [...]

dzien 5 13.01.12 śniadanie 1 kanapki +jajka na twardo http://desmond.imageshack.us/Himg38/scaled.php?server=38&filename=13012012464.jpg&res=medium śniadanie 2 miały byc szaszłyki ale wykałaczek nie miałem i powrzucałem tylko składniki do piekarnika, posiłek rozbity na 2 razy [...]

I jak z tym masłem orzechowym ten twaróg smakuje ? Jakie proporcje do tego dajecie ? Dzisiaj próbowałem omletu twarogowego (2jaja, 2 białka, 80g twarogu) i jakoś dało się zjeść, ale ogólnie mam problemy z wciśnięciem twarogu i ten omlet nie jest rozwiązaniem. Poszukuję czegoś na posiłek przed snem. Próbowałem też dziś w blenderze 1 jajko, 40g [...]

no czytam czytam "10 wskazówek żywieniowych". generalnie te 5-6 posilków w ciagu dnia to ma sens. ale takie troche dziwne dla mnie ze np godzine po treningu (czyli u mnie o 22:00) mam cos jesc - ryz czy cus. "Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub [...]

7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]

7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]

Czyli jeśli jem 2 jajka to mam napisac 120g czy 200g ? dla nr. 66 ? Dorzuce jeszcze pare pytań: 1. Jestem ektomorfikiem, normalnie spozywa sie 2g białka na kg masy ciała, słyszałem ze ektomorficy moga spozywać nawet ok 3-4g białka na kg masy ciała, to prawda ? czyli jak waże 73 kg to moge jesć do 292g białka dziennie ? 2. o jakiej godzinie [...]

1. Sniadanie. Za malo bialka 2. Twarog to kiepska opcja na drugi posilek, kazeina bedzie lepsza na noc. 3. OK 4. Gajner na redukcji, to nieporozumienie. Daj owoc, a potem pelnowartosciowy posilek. 5 Dodaj zdrowych tluszczy Dodaj zdrowych tluszczy do diety. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-09 21:05:59

Nad ranem wróciłem z dyskoteki, teraz wstałem, ciężko będzie 5 posiłków wcisnąć. Pierwszy - szklanka kakao, 2 gotowane jajka, 2 gołąbki w sosie pomidorowym. Za godzinkę następny posiłek, o 16 przedtreningowy i około 17 będzie trening. Na przedtreningowy starczy kostka twarogu, szklanka mleka i dwa jajka?

POPRAWIONA DIETA DO OCENY: Śniadanie: Kefir 2 %---------------- - 128kcal - 250g Płatki owsiane----------- - 366kcal - 100g Rodzynki suszone--------- - 69kcal - 25g Orzechy włoskie---------- - 161kcal - 25g II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, praca siedząca - niestety trochę stresująca) Chleb żytni razowy------- - 312kcal - 140g (liczyłem 4 kromki po [...]

7:30 -3 jajka na twardo + 50g kaszy + oliwa z oliwek 10:35 -2 banany + jogurt naturalny 13:30 Bulk-50 g 16:30-POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -50 g kaszy + 3 jajka + oliwa z oliwek + warzywa 17:15 - SIŁOWNIA Po treningu 50 g gainera 18:30 -50g białego ryżu + pierś/ryba + warzywa 21 35g odżywki białkowej I jak?,wolałbym zjeść posiłek zamiast wspomagać [...]

[...] daje rady wiecej niz 4 razy dziennie? Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien. Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj organizm dluzej czerpal z zapasow po treningu i zebys nieladowal w niego wegli jak [...]

1. za mało produktów, gdzie dobre tłuszcze, owoce/ warzywa ? węgle o wysoki ig też nie zaszkodzą. 2. białko z twarogu nie jest najlepszym rozwiązaniem w ciągu dnia, zbyt długi się wchłania, daj pierś/rybę/wołowinę 3. co to za posiłek przed treningowy ? ta sama sytuacja z białkiem co w dwójce. tłuszcze przed treningowo odpadają, chyba że lubisz [...]

[...] 2.za miast twarogu moge dac serek wiejski z chlebem pelno ziarnistym, bo piers mam pozniej. 3.No wydaje mi sie jednak ze bialko z jaj jest szybko wchlanialne i nadaje sie na posilek przed treningowy. Dodam pomidorow, bo w sumie i tak zawsze je dodawalem do jajecznicy tylko nie zapisalem. 4 bez zmian. 5 No ten posilek jest dla mnie problemem bo [...]

27.11.2014 Dzień NT. Dietka: 1. jajka na miękko, pieczywo razowe, pomidorek, żółty ser :-) 2. naleśnik z warzywami, kurczakiem i sosem sodko kwaśnym 3. Kurczak, ziemniaki, warzywa 4. Makrela ciemne pieczywo 5. Makrela ciemne + warzywka No i dobra, wpadł jeszcze budyń :-) ale mała porcja. Razem: B:140 T:60 W:140 kcal:1700 -> a zapchany jestem jak [...]