posilek 2

w 2 i 3 zamień twaróg na mięso/jajka/rybę dodaj na śniadanie orzechy/pestki dyni(źródła tłuszczy wielonienasyconych) odrazu po treningu zjedz z 50g wafli i po 0,5-1h daj porządny posiłek ryż/ziemniaki/makaron+chude mięso/ryba kolacje jedz jakąś godzine przed spaniem edit: jedz dziennie jak najwięcej warzyw nie wliczaj ich w bilans w każdym [...]

Obetniesz mocno tłuszcze zmniejszysz ilość produkowanego przez Ciebie testosteronu. Ja po prostu przed aero dawał bym jakieś 20g BCAA, jeśli aero robisz po siłowym to dajesz tych BCAA ze 30g albo dokładasz 20g EAA, ta 2 opcja jest lepsza. W zasadzie zgadzam z Remikiem, chociaż myślę że szybkie uzupełnianie glikogenu owocami nie jest konieczne, [...]

1. Placek z mąki pszennej pełnoziarnistej, dżem 100% bez cukru z rokitnika, serek wiejski lekki 2. Ziemniaczki smażone na smalcu, pulpety z indyka w sosie pomidorowym 3. Oliwa z oliwek z przyprawami, feta- oczywiście jako dodatek do dań a nie jako posiłek główny 8-) 4. Placek z mąki pełnoziarnistej i WPC o smaku białej czekolady, dżem 100% z [...]

Dziękuję. 1. Wykreślam glutaminę 2. BCAA tylko przed treningiem (lub w trakcie, ale chyba wolę przed) 3. Keratynę spróbuję najpierw 5g, a później zejdę do 3g przez cały rok lub pozostanę 5g w cyklach - zobaczę jakie będą efekty 4. Beta alaninę przyjmować razem z keratyną? Warto kupić keratynę z b-alaniną? 5. Odnośnie koktajlu - dlaczego odpuścić [...]

Czyli mogę robić tak: przed treningiem: cytrulina 3g + kreatyna 5g w trakcie: bcaa 2 porcje - 15g po treningu: kreatyna 5g i potem posiłek

Przerobiłem już kilka kilogramów tego białka i tak: Rozpuszczalność taka sobie (aczkolwiek mam małe porównanie z innymi produktami, tylko dwa białka stosowałem oprócz tego), trzeba trochę pomachać shakerem (w przypadku rozrabiania w kuflu i mieszania trzepaczką jeszcze gorzej), często zostaje trochę białka na dnie (na szczęście ma pomimo że [...]

Czy oliwa powinna być przed treningiem czy nie zależy ile czasu jesz prtzed siłka ten posiłek jeżeli 1 h to wiadomo , że nie . 2 h myślę , że już może być tłuszcz.

Vitargo EL Zapach - czuć lekko grejfruta Rozpuszczalność - celowo rozrabiałem dziś je z wodą w temp* pokojowej , było troche zabawy ale ogólnie 1-2 minuty i w większym stopniu się rozpuszcza Kolor - beżowo/żółtawy , na foto widać wszystko :] ( normalnie troche ciemniejszy ma odcień ) Smak : Wyraźnie czuć grejfrutowy smak , osobiście nie [...]

1klatka a) wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt b)wycisk. hantli skos 3s 10 powt 2barki - (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10)-złe ćwiczenie lepiej -wyc hantli 3s 12powt -wznosy bokiem 3s 12 powt -podciąganie hantla pod pachę na czworoboczny 4s po 12 powt 3triceps - prostowanie ramnion na wyciągu 4s 12powt 4plecy - podciąganie na drążku [...]

Zamieniłem posiłek z rybą na makaron i pieczywo na płatki owsiane. /SFD/2017/2/22/ebfa5d8518a74cc78c2cc0ad6f825b99.jpg

Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - oliwa warzywa ok 2 godz przed Po treningowy ziemniaki mieso Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek

Czyli zbierając do kupy: Śniadanie: - mleko 125g ( 70kcal, tł 3g, ww 7g, biał 6g) - płatki owsiane 70g (253 kcal, tł 6g, ww 48g, biał 8,4g) - rodzynki 30g ( 83kcal, ww 21g, biał 0,7g) - oliwa z oliwek 5g ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - [...]

Niecała godzinę po treningu siłowym jem posiłek potreningowy składający się z piersi kurczaka, ryżu białego i warzyw, unikam tłuszczu. Po bieganiu nie jem niczego specjalnego - zwykła kolacja składająca się z 2-3 jajek na twardo, surówki i czasem dodaje tuńczyka z puszki, ale podobno nie zaleca się go jeść zbyt często. Na noc jem twaróg półtłusty [...]

zordi sorry że teraz ale ludzie pracują ....\ nie przeczytałeś wskazówek nadal nic nie jest policzone 2 i 3 posiłek dalej do wymiany kolacja też nie wspominając o tym sachabowym po treningu proszę chłopie poczytaj zanim przepiszesz kolejny raz bez sensu bo nawet szkoda odpisywać ..... jak pisze a ty praktycznie przepisujesz to samo pzodr

suplementacje masz opisaną przez binia podwieszony post 'suplementacja okolotreningowa' gainer moze byc bezposrednio po posilku, 1-2 h po nim normalny posilek

no i o to mi chodzilo!! czyli bede jadl gainer przed treningiem po treningu (okolo pol godziny) i za dwie godzinki normalny posilek. mam nadzieje ze dobrze zrozumialem juz nie moge dac soga niestety

[...] staram sie bardziej ogolnie podchodzic do jedzenia - zapewne robie blad ale naprawde sie nieznam na wyliczaniu tego wszystkiego, niejestem w temacie jak wy :) max wegli na posilek jem np pol torebki ryzu, 2 kromki chleba razowego, max bialka np. to 150g piersi kurczaka ... nad tluszczem to juz stracilem kontrole :) stosuje oliwe z oliwek, [...]

jasne, wiem, że dieta ważna. Nie utrzymuje specjalnej diety, ale nie jem na śniadanie 3 kanapek z serem i sałątą:) itd. Moje posiłki opierają się w szczególności na mięsie i rybie, makarony ryż itd, tylko ze nie mam ustalone co jem na którym posiłek itd. Nie potrzebuje 10 kg na masie. Interesuje mnie głównie szybka poprawa siły. A w [...]

1. Zaduza przerwa miedzy Śniadaniem a nastepnym posiłkiem 2. DOdaj troche oliwy z oliwek 3. Jak przedmówca. Zawczesny ostatni posilek chyba ze idzesz o 21.00 spac. 4. W drugim posilku dodałbym troche białka

Tu filozofii nie ma. Posiłki zbilansowane, rano np. jajka, potem 2 razy "obiad", czyli mięs/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki i powiedzmy - czwarty posiłek, jakiś nabiał czy ryba, z dodatkiem dobrych ww. Do każdego posiłku owoce lub warzywa, do obiadu np. jako deser kawałek dobrej czekolady (min.70%)