Po ciazy

Witam, czy moglby mi ktos podpowoedziec czy moje treningi maja jakis sens czy powinnam cos zmienic. Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni (poniedzialek i sroda) skupiam sie na brzuchu i ramionach (biceps- triceps), dwa dni uda i posladki (wtroek i czwartek), najbardziej zalezy mi na brzuchu, nie mam zadnych rozstepow, lekko rozciagnieta skore i tluszcz ktory ciezko zrzucic, tak samo na boczkach. Specjalnej diety nie stosuje, jem 3 razy dziennie. Rano sniadanie ( dwie kromki chleba z serkiem lub pomidorem lub bulka), pozniej jakis owoc np banan, kolo 17-18 obiad, wieczrem ok 20 zjem jakis owoc lub kaszke manna z mlekiem. Zdarza mi sie zjesc kawalek czekolady lub baton lecz staram sie ograniczac ilosc slodyczy. Od dwoch miesiecy widze niewielkie postepy, nie ubylo ani grama na wadze lecz ubylo 2 centymetrow w biodrach, w jakim czasie tak realistycznie moge spodziewac sie w miare zadowalajacych efektow a moze cos zmienic? Nizej wrzucam jeden dzien z kalkulatora

MrsKaa

Dzieki, juz troche czasu spedzilam na czytaniu od dzisiaj zaczynam i staram sie ulozyc pod siebie jakis Plan, za jakis czas sie odezwe :)

Możesz od razu założyć temat w dziale ladies tak jest spora ekipa i na pewno pomogą jak wypełnisz ankietę w dziale przy zakładaniu tematu.

Powiem Ci szczerze, że leży dieta. 1600kcal wychodzi z kalkulatora na utrzymanie przy braku aktywności fizycznej jak dołożysz do tego 3-4 treningi w tygodniu to jesteś na głębokim deficycie a to nie jest zdrowe i w pewnym momencie zatrzyma redukcję.

Wiesz pewnych rzeczy się nie da przeskoczyć piszesz, że mogłaś jeść wszystko + słodycze i nie tyłaś?

trzeba podejsc do zagadnienia na powaznie i gruntowanie
zaczac od diety, ktora jak wpsomnial rion lezy, ja bym poszedl w kierunku rotacji obecnie z dwoma dniami w tygoidniu na wysokich kaloriach aby podratowac metabolizm

co do treningu 2-3 razy silowy, 2-3 razy interwalowy i powinno leciec

Przy tak niskiej kaloryczności raczej jest też niedoborowa w niezbędne dla kobiet składniki jak żelazo czy wapń a to też istotny element. Karmisz jeszcze dziecko?

w ramach ciekawostki dodam, ze moja podopieczna na redukcji, po ciążky, karmiąc piersią jadła po 3400 kcal w dni wysokich weglowodanow, co dla mnie rowniez bylo mocnym fenomenem, a sylwetke poprawila znacząco.
taka ilosc kalorii byla niezbedna by podtrzymac ilosc pokarmu, a jednoczesnie tracic na masie
tutaj link do jej sylwetki
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1718720458449284/?type=3&theater 

Nigdy nie tylam bez wzgledu na to co jadlam, zawsze bylam aktywna fizycznie ale to raczej sporty takie jak pilka nozna (8 lat) i narty. Do 22 roku zycia wazylam 47 kg, moze bylam troche zbyt szczupla ale tez taka mam budowe jestem z natury drobna wiec kazdy kilogram u mnie widac. Czy powinnam sie skupic bardziej na zdrowym odzywianiu czy raczej normalna dieta bez zadnych szczegolnych wynalazkow? Nie jestem w tym temacie niestety dlatego nie potrafie racjonalnie ocenic, mam bardzo duza slabosc szczegolnie do czekolady i nie chcialabym calkowicie odstawic wszstkiego bo nie wiem czy tak da sie funkcjonowac. Nie zalezy mi na wygladzie jak kulturysta, chcialabym miec jakis zarys miesni szczegolnie brzucha ale najwazniejsze jest teraz zrzucenie tego tluszczu co zostal po bobasie, dodam ze w ciazy przytylam 13 kg lecz w poerwszysm tygodniu spadlo 9 kg

Nie karmie dziecka i tez slyszalam ze latwiej jest zgubic kilogramy ale niestety u nas nie bylo to mozliwe

Wiesz teraz mam panią, która od zawsze mogła jeść co chciała i ile chciała poprosiłem o badania tarczycy i się okazała, że jest nadczynność poszła do lekarza i już nie wygląda to tak kolorowo. Oczywiście, że przy karmieniu piersią łatwiej się chudnie bo jednak ten wydatek energetyczny jest wyższy. Ale musisz się skupić na odzywianiu racjonalnym bo zbyt niska podaż energetyczna diety a co za tym idzie witamin, mikroskładników itd nie jest zdrowa zwłaszcza dla kobiety.

Polecam Ci zajrzeć do działu Ladies tam jest temat dla mam zaraz Ci go poszukam

Proszę https://www.sfd.pl/Aktywna_ciąża,_poród_i_macierzyństwo_dyskusje_i_porady-t1160190.html jak masz jakieś konkretne pytania to śmiało pytaj bo tam dziewczyny sporo wiedzą i poparte praktyką


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-02-20 16:24:37

Dieta lezy. To juz zostało napisane Ale trzeba tez napisac, ze zapewne mamy do czynienia z sylwetka skinny fat i dalsza dieta z ujemnym bilansem na poprawe estetyki sylwetki nie wpłynie."Duza skłonność do czekolady" to wynik głodzenia się i potrzeby organizmu by dostarczyc mu energii w skoncentrowanej formie. 2000 kcal z wartosciowego jedzenia - nie bulek i manny i skończa się napady na słodkie. Przetrstowalam wielokrotnie - jem za mało, za długa przerwa między posiłkami i czekolada jest niezbędna.

Deja vu obawiam sie ze masz racje, szczerze mowiac nie mam pojecia jak mam ulozyc swoja diete i jak jesc racjonalnie zeby uzyskac efekt, ktory w tym momencie jest tylko marzeniem

Tu filozofii nie ma. Posiłki zbilansowane, rano np. jajka, potem 2 razy "obiad", czyli mięs/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki i powiedzmy - czwarty posiłek, jakiś nabiał czy ryba, z dodatkiem dobrych ww. Do każdego posiłku owoce lub warzywa, do obiadu np. jako deser kawałek dobrej czekolady (min.70%)