posilek 2

Witam, mam 18 mlat, 178cm wzrostu, 79kg, 6 miesięcy stażu. przez te 6 miechów chciałem robić mase... miałem trening i diete ukierunkowaną pod masę. Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem [...]

[...] min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D A oto posilek : 24B 16T 3W 253kcal Ser, Brie pełnotłusty 40g Białko jaja kurzego 115g Żółtko jaja kurzego 16g Pomidor 100g 11B 26T 1W 285kcal Białko jaja kurzego 48g [...]

Witam Przedstawiam tu plan mojej diety na mase. Wiek:21 Waga:67 Wzrost:165 Zapotrzebowanie kaloryczne:2600 kcal Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze. Posiłek 1 100 g owsianki,2 jajka,mleko 250ml (ww-65g,b-22g,t-16g.) Posiłek 2 Serek wiejski 200g,200g chleba razowego(kanapki z szynką+warzywka) [...]

I Posiłek Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jajka II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe (ile?) (20-30 minut po waflach) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz [...]

Witam, moja dieta do oceny Wiek: 23 lata Waga 101 kg Zapotrzebowanie kcal : 3000 Po obcince : 2500kcal Cel: maksymalna redukcja przy minimalnej stracie mięśnia I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw [...]

Cel: Redukcja Suple: BCAA TST 500g, Białko C-6 2200g, Omega-3 120 cap., lecytyna Dieta: coś blisko Low Carb Witam. Już rok nie robiłem redukcji i trochę zapomniałem co i jak, a czytając wątki mam parę niejasności. Czy poniższy plan jest ok? Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały 1,5h przed treningiem siłowym posiłek, [...]

Witam. Zaczynam od następnego tygodnia chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Zrobiłem dietę do oceny ale wiem że muszę trochę przytyć bo nie mam z czego rzeźbić. Oto ona: I Posiłek: 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : [...]

1900kalorii; okolo 65%bialka, 25%wegli, 10%tluszczu przykladowe posilki... POSILEK 1: -bialko z jajka 200g -piers indycza ok 200g -platki owsiane 31g -owoc np.truskawki, duze jablko itp. POSILEK 2: -halibut 350g -bialko z jajka 200g -szpinak 200g POSILEK 3: -piers kurczaka 230g -fasola 30g -brukselka 90g POSILEK 4: -wolowina 250g -ziemniaki 100g [...]

Mam 180 cm wzrostu i 61 kg .Biorę także kreatyne i jak zacznę stosować diete to białko także : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Jeśli mam coś zamienić lub dodać to piszcie śmiało Pierwszy posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek [...]

Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj 50g słonecznika 20g oliwy z oliwek Warzywa B:25 T:0 W:0 B:12 T:22 W:8 Razem: B:32 T:42 W:8 Posiłek 2 (11:00) Piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 30g Warzywa B:30 T:0 W:0 B:0 T:30 W:0 Razem: B:30 T:30 W:0 Posiłek 3 (14:00) [...]

https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/VEGANMEAL_ORIENTAL_i41314_d800x800.png VEGANMEAL ORIENTAL WARTOŚĆ ODŻYWCZA: 255 KCAL, CUKRY: 5,2 G, BIAŁKO: 8,6 G DLACZEGO VEGANMEAL ORIENTAL? PRZEPYSZNY, PEŁNOWARTOŚCIOWY WEGAŃSKI POSIŁEK O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIAŁKA WYJĄTKOWE DANIE ROŚLINNE INSPIROWANE KUCHNIĄ ORIENTALNĄ DŁUGI TERMIN [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: KALORIE 3183,2 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 129 1,5 WEGLOWODANY 334 3,9 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 150 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 (B)22 (T)34 (W)71 685 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 50 [...]

Witam, czekam na propozycje co mozna jesc w pracy (dieta na mase) Pracy nie mam raczej siedzącej... Pracuje od 7 do 15 stej Rano o 6 jem sniadanie (mam juz przygotowany posilek) ale w pracy przydalo by sie zjesc 2 posilki minimum raczej. Bede chciał sie wspomagac odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- [...]

Witam mam 20 lat moja waga to 73kg mam 173 cm wzrostu na siłownię uczęszczam od połowy roku ułożyłem dietę gdyż chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej a nie ociekać tłuszczem a nie ładować wszystko w brzuch i w tłuszcz proszę o poradę na siłowni jestem 4 razy w tygodniu oraz 2 dni na basenie czy dieta niżej podana przeze mnie będzie [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - [...]

Dieta Redukcyjna do oceny: I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego albo platki owsiane z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z szynka z indyka. III Posilek (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z [...]

[...] waga 83kg 1. posilek 10 bialek jaj 50g platkow owsianych garsc rodzynek i jogurt nat. 2. posilek filet z kurczaka [...]

Witam, mam 16 lat i 169.5 cm wzrostu. Ważę 58kg. Chciałbym przybrać na masie, a potem wyrobić to na rzeźbę, gram w piłkę i potrzebuję trochę tężyzny żeby grać już w najstarszej kategorii wiekowej. Jestem zielony w tych sprawach, co jeść itd. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę i nie wiem czy jest ona odpowiednia do moich warunków. 1. Posiłek godz. [...]

Witam,moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu: 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g Śniadanie: Mleko 2% - 150g /na zmiane z jogurtem nauturalnym Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g twaróg chudy 80g II POSIŁEK Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Sałata ziarna słonecznika-20g jgurt Naturalny 1.5%-150g [...]

[...] w dol z 84/83 na 79,5 wszysko ladnie a do momentu kiedy nagle waga zatrzymala sie a po paru dniach wchodze na waga a tu 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . Moja dieta to LC : I posilek 125g twarogu garsc musli 4 jajka (w tym 2 cale) II posilki Karczek oliwa z oliwek brokuly III posilek schab/ryba liscie salaty oliwa z oliwek IV posilek Karkowka [...]