posilek 2

Sobota niestety nie ogarnąłem treningu, wieczorem tak jak wspominałem lekkie balety - wódka + cola-zero ew. woda. Dieta prawie raczej trzymana, jedyny cheat to kiełbasa z grilla na wieczór i ryż w niedziele bo leżał tak samotny w pół pusty worek z 50g ryżu W niedziele od rana nad wodą, zreszta termometr u mnie pokazał prawie 30 stopni więc nawet [...]

Ojj jak ja lubie się tak wyspać. Szczególnie w niedziele A w sobote po imprezie troche pobiegalem ale strasznie kaleczylem Trening troche później, zarówno jak i dieta i w sobote i w niedziele Zgubiłem gdzieś odriobnik GPS, nie umie znaleźć :/ I niemam zdjęć z soboty bo aparat po imprezie zabrała dziewczyna Dzis posilki o godzinach: 15/17/21 [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

kiaudia oj u mnie granat robi swoją robote %-) 5.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/e13e3b71aa2d4125a6cc9a490c3d0bfd.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g [...]

7.10.2012(niedziela)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/2258bed281fe47169309bb28b7c1fa91.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator IV posiłek: 120g piersi, 80g [...]

Poniedziałek 11.04.2011 AERO DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 50 g Intra-Pro, jabłko 2 posiłek: 2 tabl. Cytolean V2 200 g tuńczyka w sosie własnym, 5 wafli ryżowych, pomidor, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 3 posiłek: 250 g mięsa z łopatki [...]

Wtorek – 10 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Poniedzialek – 16 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Sroda – 18 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Piatek – 20 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Dobry wieczór słodyczo-żercyyyyy:-P Ostanie dwa dni nie należały do łatwych,ale micha i trening być musi! w niedziele juz chciałam odpuścić i poleżeć,jakies zmęczenie mnie dopadło,ale mój Trenero mnie pocisnął i zaraz dupę ruszyłam}:-( Rozpiska z dwóch dni :D Niedziela Dieta I posiłek *omlet z 6 białek+50g płatków i 2 słodziki *kawusia II [...]

I Posiłek 7.00 : 1. mleko - 300 ml //chude mleko daj, lub wywal 2. płatki owsiane - 15 łyżek 3. kromka chleba //albo płatki albo chleb...po co to mieszać 4. 3 plasterki szynki // jak pijesz mleko to nie jedz mięsa w jednym posiłku! lepiej daj twaróg 4. średnie jabłko //wywal 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g [...]

31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]

- - - - - POST 6 - 18.10.12 - - - - - Środa 17.10.12 - Trening siłowy: Klatka + Bicepsy Czwartek 18.10.12 - WOLNE Elegancki trening klatki i bicepsów. Mało ćwiczeń, więcej serii. Siła z klatki wraca :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek [...]

- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - - Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów Sobota 27.10.12 - wolne, kurs Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na [...]

- - - - - POST 24 - 19.11.12 - - - - - Poniedziałek 19.11.12 - Trening siłowy pleców i lekko bicepsów Zmierzamy do podsumowania. Ten tydzień jeszcze trenuję nieco lżej. Dam odpocząć kręgosłupowi, bo odezwał się ostatnio do mnie poprzez niemiły ból. Kalorie idą w górę, a że osłabił się nieco apetyt to wraz z nimi jestem zmuszony dodać jakiś [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 10 Ogólnie Słaby dzień, sporo pracy a ponadto wkvrwiony ze względu na głód i znajomego... efekt był prosty, interwały poszły nieziemsko i ostro :-D Waga już piórkowa, bo około 87-88kg na czczo. Czuję się lekki i kondycyjnie mocno się poprawiłem. Po treningach siłowych jak robię cardio to trudno mi [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2005F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Łosoś świeży 250g http://lh6.googleusercontent.com/-h8LwZhVsfKI/T89tYZap2CI/AAAAAAAAHtU/hwv8eyg3bvc/s720/2012-06-05-463.jpg [...]

DZIEŃ 55 1 Posiłek Naleśniki z serem białym na słodko(słodzik). Wyliczone tak że całość miała : 100g coś węgli 50g białka 20g fatu 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka +30ml oliwa + witaminy 2 tab. 3 Posiłek 150g makaron durum + 20ml oliwa + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym. Wszystko w sosie czosnkowo-pomidorowym TRENING Przed trenem poszła ostatnia [...]

~~~~~~Dzien I~~~~~~~~ I Śniadanie Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 II Śniadanie Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 I Posiłek Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223 Cebula 100 1,4 0,4 6,9 31 [...]