TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Proste

Suple skończą mi się jakoś środa, czwartek. Podsumowanie celowałbym na niedzielę lub poniedziałek.

Eclipse21 dzięki za odpowiedź polacowi, dokładnie tak to idzie jak napisałeś

ja szczerze mówiąc liczę na Prosatana, w filmikach widać już jego poprawę dieta była bardzo dobra jak i trening wiec liczę na niego,reszta mam nadzieje,ze tez pójdzie do przodu

polaco_92 nie faworyzuj mnie tak ;D Od początku trzymasz moją stronę, dzięki za to, ale przed wynikami nie prorokuj tak ostro
Efekty są bardzo dobre, na pewno nie zawiodę oczekiwań. Można powiedzieć, że szybko odbudowałem masę (wagę) oraz siłę. Poczekajmy jednak na podsumowania.

Eclipse21 nie ważyłeś się od początku testu? to skąd wiedziałeś czy waga w ogólne idzie do przodu?

Odpowie Ci, że lustro

prosatan

Mam takie pytanko jesli mozna wiec ile przybrales od poczatku testu kg oraz ile cm przybylo w pasie?

Od początku ważyłem się bodajże 2 razy, kolejny dopiero na koniec. Z efektów wizualnych jestem usatysfakcjonowany

Odnośnie polaco...myślałem, że tylko ja zauważyłem, że od początku testu jest w Tobie zakochany

hahaha nie tylko po prostu Prosatan dużo mi pomógł bo nauczył mnie podstaw diety i nie tylko za co mu bardzo dziękuje a dzisiaj mi się to bardzo przydaje

DZIEŃ 43. - 19.11.2012

TRENING

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem

10 serii x 3 powt x 15kg

/poprzednio: 10 serii x 3 powt x 12,5kg/

A-2. Pompki na poręczach

5 serii x 3 powt. x 45kg
5 serii x 3 powt. x 42,5kg

/poprzednio:
7 serii x 3 powt. x 42,5kg
2 serie x 3 powt. x 40kg
1 seria x 3 powt. x 35kg/

+ brzuch

Komentarz:
Uwielbiam ten zestaw Pompa ogromna, siła do przodu :)

DOSTĘPNA OPCJA HD:


















SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, winogrona ciemne,

3) 250g kurczaka, 70g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, winogrona ciemne, 1/2 gorzkiej czekolady 85%

4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 60g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów


Omlet na wynos :

- - - - - POST 24 - 19.11.12 - - - - -


Poniedziałek 19.11.12 - Trening siłowy pleców i lekko bicepsów


Zmierzamy do podsumowania. Ten tydzień jeszcze trenuję nieco lżej. Dam odpocząć kręgosłupowi, bo odezwał się ostatnio do mnie poprzez niemiły ból.

Kalorie idą w górę, a że osłabił się nieco apetyt to wraz z nimi jestem zmuszony dodać jakiś aerobów.



- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -


Posiłek I
120g owsianych, 50g rodzynek/migdałów, banan, 50g Whey C-6

Posiłek II
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem, 3 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
Omlet: 50g owsianych, 75g mąki razowej, 6 jajek, miarka Whey C-6, trochę oliwy

Posiłek IV
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 3 łyżki masła orzechowego


Stano fusion 20g

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, pomidory

Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj + garść orzeszków ziemnych


Black Devil 3kaps. przed spaniem


C-6 zostało mi gdzieś do soboty, Black Devil do piątku.



Zdjęcia posiłków:




















- - - - - Trening - - - - -

Plecy:

Rozgrzewkowo:
2x12 podciąganie nachwytem
2x15-20 wiosłowanie sztangielką 21kg i 30kg

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku
4x 15, 12, 10, 8
2. Wiosłowanie na T-maszynie
4x 20, 15, 12, 8 zaczynając od 20kg i dokładając po 15kg
3. Przyciąganie poziomo do brzucha [FILM]
3x 10-15
4. Ściąganie trójkąta do klatki
3x 10-12

5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie (tył barków)
3x 15-30 -> 7kg, 12kg, 18kg
6. Przyciaganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków)
2x15

Bicepsy:

1. Uginanie na modlitewniku
3x10-15
2. Młotki sztangielkami stojąc
3x8-10

Na koniec
1. Szrugsy sztangielkami
3x12-15 z 40-45kg


Film z treningu:





maszyna zdecydowanie niewygodna dla mnie...


Pozdrawiam!