Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : okolo 71 -73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem troche nie regularnie Cel : Praca na [...]
Jak padasz na nos po silowni to: 1) Trening był udany 2) Popraw posilek przedtreningowy 3) Pij carbo bezpośrednio po treningu Jeżeli nie masz niczego ważnego do roboty, to kawe sobie daruj. Jak chcesz się pouczyć, czy wykonać jakąkolwiek inna pracę umysłową polecam zieloną herbatę. Ale liściastą. Te smakowe w torebkach to dobre dla panienek.
Chyba nie wiesz jak rozróżnić pojęcie sylwetka fitness a kulturysty :) Co do danych to racja kiepsko było - ale się poprawiłem dziś rano na wadze 68,1kg. Do do KFC - nie dziękuje już dzisiaj jako 2 posiłek była pizza z dodatkami przepłukiwana colą.
[...] zadzialalo, nie wystrzelilo mnie, powolutku sie wkrecalo po okolo 25min, trening cardio w terenie bardzo przyjemny, cisnienie ok serce ok zero problemow takze po treningu, posilek troche wcisnalem ale dalo rade, caly czas krecilem i krecilem na dobrej energi i maksymalnym skupieniu, dziala gdzies tam w tle tak jak lubie, piec rozgrzal sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Jeśli masz problem z przybraniem na wadze, z pewnością jesz za mało. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a przekonasz się ile powinieneś spożywać dziennie kalorii. Tutaj podrzucam Ci link do kalkulatora BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie dodaj do uzyskanego wyniku [...]
Właśnie ja ćwiczę o 9 i napisałeś że powinno sie jeść 1-2 godziny wcześniej czyli z tego co obliczyłem to mam jeść posiłek o 7 bogaty w ww i białko.Tak?? Tylko że jest jeden problem nie chce mi się wstawać o 7 więc co mam zrobić.Kiedy mam to jeść??
Jak weźmiesz 1 raz to wyp*****la w kosmos, nie wiesz co sie dzieje i mozesz zrobić 2 treningi jeden po drugim. Podnosisz o wiele większe ciężary, ale za to po treningu zjazd jest masakryczny, polecam szybko po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek zeby nie zasnąć :D
Mięso wołowe bez wątpienia jest jednym z zalecanych i najlepszych źródeł białka. Dlatego też warto od czasu do czasu (z uwagi na cenę) wprowadzać je do naszej diety. Przygotowanie wołowiny w formie steka wymaga pewnych podstaw, bez których ciężko o dobry posiłek. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na: 1. Zakup elementu z krów mięsnych, a nie [...]
2 cm w bicku i 4 w klacie ;-) To tak nie działa . W pierwszym przypadku białko stanowi budulec, z którego organizm może syntetyzować białka i budować mięśnie. W drugim podaż białka pomaga zapobiegać nadmiernej utracie tkanki mięśniowej, jak również pomaga regulować głód. Odżywka Uzupełnia dietę oraz może też po prostu czasami zastępować posiłek [...]
Bierz sobie 2 miarki CARBO po treningu (około 50g) mieszając w 200 ml wody Po treningu powinneś zjeść pożądny posiłek węglowodanowy aby usupełnić braki powstałe podczas ćwiczenia Polecam CARBO firmy OLIMP (smak cytrynowy) LA COSA NOSTRA Krzywd Wyrządzonych Rodzinie Nigdy Się Nie Wybacza Zmieniony przez - -Showtime- w dniu 2003-12-21 00:06:34
Witam serdecznie dziennika dalej nie ma a ja stoję na skraju rozpaczy bo masa nie ruszyła się a 2 tyg minęły a wpadło nawet troszkę nadprogramowej żywności ,myślę że spalam dziennie bardzo dużo kcal bo po pracy jestem zatyrany że bez pre workatów czasem nie miałbym siły trenować,krokomierz w telefonie pokazuje średnio 400 kcal dziennie z samego [...]
Gotowana pierś z kurczaka z ryżem to niemalże posiłek kultowy wśród osób trenujących siłowo. Nie ma w tym posiłku nic złego. Z pewnością jednak nie jest to jednak również jedyna możliwość, na jaką możemy pozwolić sobie będąc na diecie. Warto urozmaicać swoje menu i włączać do niego różne produkty. Ograniczając się nieustannie jedynie do piersi z [...]
[...] dopiero na ostatnie szlify przed zawodami. Yoha dziala krótko i 3h to abslutny max a szczyt po godzinie osiaga wiec najlepiej z godzine do 1,5h przed treningiem zjesc posilek i przed samym trengiem bcaa, yoha i takie tam. po treningu tylko bcaa i od razu cardio. Ja jeszcze do yohy czesto dawalem 15-30 mg efki i cyklicznie zmienialem na [...]
Nie ma żadnych dowodów naukowych, jakoby masturbacja polepszała wyniki w sportach siłowych. Mówi się, że masturbowanie się przed treningiem pozwala na budowanie lepszej jakości tkanki mięśniowej, ale niestety to nijak nie ma przełożenia na badania, które ten fakt, by potwierdzały. Domniemać można tylko, że podczas masturbacji, a później wytrysku [...]
a które godziny sa naj odpowiedniejsze na trening bo cztalem gdzies ze od 12 do 16 ale nie jestem pewien. i jeszcze jedno czytałem gdzies ze przed treningiem powinno miec sie za sobą minimum 2 posiłki to jesli chcem zaczac trening o 10.00 to pierwszy posiłek jem o 7.00 na tepny o 9.00 i o 10 moge isc machac tak ?czy są to zakrutkie odstępy między [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, przychodzi do naszej głowy wiele różnych pytań, na które odpowiedzi z reguły są bardzo proste: - ile należy jeść posiłków?, - jak często jeść?, - jaki trening wykonywać?, - jakie ćwiczenia są najlepsze?, - jakie partie mięśniowe łączyć ze sobą?, - ile razy w tygodniu trenować?. Z tego też [...]
To pytanie było dla mnie bardzo istotne, gdyż w przypadku redukcji wagi nie jest korzystne przekąszanie między głównymi posiłkami, a to dlatego iż każdy tradycyjny posiłek nie jest bez wpływu na insulinę. Zbyt częste stymulowanie insuliny nie jest korzystne dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli Twoim celem jest jednak zwiększenie wagi i [...]
Witam, dziękuje za wyczerpującą odpowiedź. Nawet nie chciałem poruszać tematu braku opcji doboru zdrowych i pełnowartościowych produktów. Bo przecież nam uświadomionym brakuje już pomysłów. Poranne śniadanie co wybrać 1. Płatki owsiane + rodzynki + 3g WPC dla 6 latka 2. Kromka ciemnego pieczywa + twaróg? gdzie twaróg już nie jest takim samym [...]
Ryż z kurczakiem to podstawa osób trenujących siłowo i chcących zmienić swoją sylwetkę. Niestety z reguły diety osób bazujących na tych dwóch produktach są jałowe i mocno niedoborowe. Związane to może być w dłuższej perspektywie czasu z niedoborami witamin, składników mineralnych, czy zniechęceniem do diety, które może przytrafić się każdemu. [...]
Coca cola zero a redukcja
