posilek 2

[...] Trzeba bedzie dostosowac diete do treningu , ktory planuje w godzinach wieczornych , najlepiej gdzies o 20 o ile to nie problem. Kolejna wazna sprawa sa ilosci w jakich dany posilek spozywac i przygotowanie. Platki owsiane sa z mlekiem , prawda? Tylko ile? <- TYLE ILE WYCHODZI Z ZAPOTRZEBOWANIA WYLICZONEGO Z ryzem sobie poradze :D Ile? <- [...]

1. Daj owsiane + jajka, jakiegoś omleta możesz zrobić + do tego orzechy/oliwa 2. Szynka z piersi? Pewnie piersi nie widziała, daj jakieś normalne mięso 3. Daj do tego ryż/kasza/makaron, wywal sos czosnkowy 4. To samo co wyżej 5. Znowu dałbym to samo :p 6. Dorzuć posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy + wklej zapotrzebowanie bo na 1600kcal [...]

1. Chleb pełnoziarnisty Szynka z piersi Brak zdowych tłuszczy 2. Dorzuć WW ZŁOŻONE, wywal mleko. 3. OK 4. Daj jakiś posiłek normalny. 5. OK

1. archiwum SFD 2. dieta nie musi być szczególnie wyszukana, trzeba znać po prostu pewne zasady (i znowu archwium). jeśli chodzi o pracę, to świetne na posiłek są proste w przygotowaniu mieszanki np. - serek wiejski + musli/otręby/platki (ale owsiane, a nie corn flakes) - ser biały + makaron (nanjepiel brązowy/razowy) etc etc etc -----> [...]

1 posiłek nie ma pełnowartościowego białka, wafle od czasu do czasu - ok, boczek wędzony również raz na jakiś czas. W 2 posiłku wciskasz w siebie 2 torebki ryżu? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 19:54:54 + Bataty :D Dorzuć do pierwszego posiłku jakieś białko, nawet jakiś serek wiejski, chociaż wiadomo, jaja były by najlepszą opcją. [...]

hm... moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie godz 6, jest to musli z mlekiem albo kanpka z wedlina bez masla i chleb żytni, 2 śniadanie godz. 10 i jest to ponownie musli ale tym razem jogurt naturalny, 3 posiłek godz. 13 i jest to kanapka z jakaś drobiową wędliną, godzi 16 obiad tutaj to już zależy co mamusia ugotuje :) czyli typowe [...]

posilek po treningu musi zawierac wegle i latwo przyswajalne bialko ale nie smietane! moze jeszcze 18? do autora oprzyj sie na diecie w zupelnosci wystarczy 6gww 2-2.5 b 1.5t i bedzie ok wegle: ryz kasza makaron bialka: kurak twarog jajka ryby tluszcze: oliwa omega3 orzechy itd jak nie masz diety to poczytaj troche w odzywianiu

Uważam, że tyle białka nie jest Ci potrzebne. Zrezygnuj z tych szejków między posiłkami, ubytki kaloryczne tym spowodowane uzupełnij tłuszczami. Po treningu samo mięcho i ryż, warzywka odpuść. To chyba tyle. Jeszcze jedno, z jednego posiłku wyciąłeś węgle, lepiej po prostu dać ich mniej, ale w każdym posiłku. Mógłbyś porcję makaronu z 2 posiłku [...]

białka 2g na kg masy ciała, jak wziąłeś 2,2 to może tak być, tłuszcz min 1g na kg masy ciała ale tak do 1,5g, a reszta z węgli tego masła orzechowego trochę dużo 50g, tym bardziej, że pewnie chodzi o masło z orzechów ziemnych, a nie jest to zbyt dobry produkt jakościowo, lepiej dorzucić wiórek lub innych orzechów, chia, siemię lniane ostatni [...]

Ćwiczę sam. Przed tą dłuższą przerwą też tak było. Zawsze było mi niedobrze jak kończyłem trening czasem mocniej, czasem mniej. Tak jak napisałem. Posiłek przedtreningowy zazwyczaj około 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego [...]

1 Dawaj w nietreningowy by zbytnio nie obciążać organizmu w miarę postępów mozesz dodawać po siłowni jakiś rowerek na 10-15 min 2 Jak masz siłowy // cardio bierz przed siłowym, jak masz cardio to przed cardio, można z samego ana dać na rozbujanie się 3 możesz ważyć się codziennie ale bierz pod uwagę co tygoniowe pomiary, każdy dzien nie jest [...]

to jesli wywale carbo to czym je zastapic tj, 50min przed 30g WPC80, bezposrednio przed 10gBCAA siłowy45mi+15min cardio a po znowu 10g BCAA? Dodam, że mam odrazu przygotowany posiłek tj. 150g ryżu + 200-300g piersi z kurczaka, który jem zazwyczaj 45min po treningu. Czyli po treningu kolejna porcja 10g BCAA ? Jesli 1kg to prawdopodobnie woda to [...]

Plan na dzis, grzecznie realizowany... wiem, ze migdaly to zaden posilek ale nie mam mozliwosci przerwy na jedzenie w tym czasie co wszystko troche komplikuje. Nie chce 2 razy dziennie pic odzywki, chyba ze ostatecznie. Co do techniki Plank, czytalam, cwiczylam przed lustrem w domu, wydaje mi sie ze wykonanie ok... ledwo sie podnioslam po tym z [...]

Aha i ogólnie dzisiaj przed treningiem na siłowni. Oszamałem sobie wielki posiłek dużo węgli i białka. Przed trenigniem wrzuciłem 4caps cm3, stack kreatynowy z argininą i 2 caps. kofeiny. Pokopało konkretnie %-) A co pompe miałem i wyżylenie jak nigdy w życiu :-D

1 sierpnia 2012r. ŚRODA trening submission fighting/mma (18:00) CZAS: 1h 15min INFORMACJE rozgrzewka, 5 walk z tego 2 w rękawicach z uderzeniami, rozciąganie, trochę techniki na manekinie. jak na trening po miesięcznej przerwie, całkiem dobrze, ale musi być i będzie lepiej. jutro około godziny 13 idę pobiegać jakieś 30/40 minutek. Posiłek po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kokser7 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 po spadkach 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 42 po spdadkach 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ [...]

jakie 5 posiłkow , raczej 2-3 ja mam zamiar robic z 200g makaronu + 100g wolowiny -dla siebie ew. dla rodziny zrobie dodatkowo ale ten posilek to i tak bedzie tylko od czasu do czasu jako alternatywa - tzn raz, dwa w tyg zeby nie jesc w kolko ryzu oj bedzie masa od poniedzialku

ogólnie to N@tii daj sobie spokój raz na zawsze z tymi dietami. Jedz to co lubisz tylko bez przesady. Jeśli lubisz rzeczy typowo niezdrowe jak fastfoody, pączki itp(zawierające głownie tłuszcze nasycone i same cukry proste) to oczywiście tego nie jedz. Ale nie zawracaj sobie głowy tym czy ziemniaki z łososiem i surówką są dla Ciebie dobre czy nie [...]

No to ok :) Bardzo Ci dziękuje. A właśnie jeszcze jedna a w sumie dwie rzeczy, czy szpinak mogę na brokuły zamienić i czy grzanka jedzona codziennie ma duży pływ na efekt?(musze ją jeść a nawet 2, inaczej do 13 nie mam szans wytrzymać na posiłek).

i znowu wcisnalem enter - k***... teraz ciagle bym jadl, godzine po posilku juz pakowac musze ze 2 garsci orzechow np i za 1,5h posilek znowu