posilek 2

1. mleko 0,5% (500g) + płatki owsiane + owoc + słonecznik 2. 4 kromki chleba żytniego + polędwica z indyka + pomidor + słonecznik 3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z [...]

[...] od wejscia jedną dziurka do wyjscia drugą mija srednio ~12h srednio-minimalnie bardziej pod 16h albo nawet 24h -> jakby to miala byc jakas krajowa srednia ..........wiec tyle pokarm sie trawi wiec jesli ktos nie zje czegos w cioagu 3h niech sie nie boi ze mu miesnie sie popala - bo poprzedni posilek bedzie sie jeszcze trawil ~10h lub wiecej /-)_

a co w stylu takiej diety??: ŚNIADANIE(7:00): 3 jajka kurze 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek w sumie: 783 kcal białko: 43g węglowodany: 99g tłuszcze: 35g II ŚNIADANIE(10:30): 100g płatków owsianych 20g białka wpc 80 ostrowia w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g [...]

[...] to prosty cukier-glukoza(ok 10g) razem z bialkiem( odzywka serwatkowa najlepiej) i godz potem same chude bialko. jesli z rana to glukoza+bialko i 1,5 godz potem normalny posilek. W diecie nie powinno byc tyle owocow najlepiej ogranicz to je 1 porcji dziennie(jablko np).Musisz lepiej rozlozyc wegle zlozone szczegolnie jak planujsz trening [...]

Gotuje moim sposobem: kasze i ryż gotuje, dzieli po pol torebki do pudełek, następnie dusi mięso wraz z warzywami i rozdziela je na wadze, a warzywa z garnka, gdy nie ma już mięsa wrzuca według upodobania. Na początku miała problemy, ale po 1-2 tyg gdy waga nie poszła w górę, a obwody w dół to się stara. Metabolizm też się rozkręcił i jest głodna [...]

1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]

[...] 3 razy w tyg, nogi i plecy tez, wszystko a raczej wieksosc cwicz na wyciagach i maszynach miche jak na wage/wiek widze tak: 1.Owsiane 100g(szklanka) + 2 jajka 2.Bułka pełnoziarnista + jajko lub 2 jajka jak zmiescisz 3.Obiad (posilek przedtr) +4.Po tr gainer porcja 5.Na noc twaróg 100g + oliwa z oliwek 20g jak bedzie burczeć w brzuchu to napisz

[...] jajko + ser (cieniutko margryną) warzywa obiad: 14.00 200g ryzu(2 woreczki) po co tyle ?? nozka z korczaczka :D + warzywa + 2x kaps omega3 + vitaminki olimpowskie kolacja: 19.00 (czasami 20.00) 100g ryzu albo kaszy + 3 jajka a jak nie jajka to jakies miecho + wazywa posilek przed snem 21.30: twarog poltlusty + olej lniany warzywa MZB

jesli masz mozesz dać ale nastepny posilek za jakaś 1godz lub 2

Poprawa: Śniadanie: płatki kukurydziane+400ml mleka 2 szklanki maślanki owocowej II śniadanie: 2 bułki z masłem i wędliną garść orzechów III szkolny posiłek: 0,5l butelka płatków jęczmiennych/owsianych z mlekiem jabłko obiad: NIEZALEŻNE ODE MNIE MAX.800KCAL Kolacja: 100gram półtłustego twarogu z łyżką oliwy z oliwek Co teraz o tym myślicie ?

na cyklu to chyba przesada by byla test kilkakrotnie ponad norme a biorca np kobieta albo dzieciak chyba w tym kontekscie bym rozpatrywał kolegi watpliwosci To nie tak działa ze krew pobrana od dawcy trafia bezposrednio do biorcy. Poddawana jest ona wielu zabiegom ,oddzielaniom płytek itd. Owszem mozliwa jest taka transfuzja w razie zgodnosci [...]

1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]

Za dużo posiłków 4-5 wystarczy. 1.Kurczak na śniadanko ?:) Daj płatki owsiane + jajka+ orzechy + ewentualnie rodzynki Ponad pół kilo kurczaka dziennie ? Bogato widzę :) 2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko 3. nie potrzebny posiłek, a jak braknie, daj banana + kefir np. 4. Przedtreningowy, daj więcej warzyw, dałbym więcej [...]

Ja zakładam z góry, że chcesz zrzucić tłuszczyk Post o identycznej treści dałaś w Alternatywnej drodze - zwykle takie podwójne posty usuwamy, ale nie ma problemu - zwłaszcza że w "Alternatywnej" dowiesz się sporo od Binia i Paleo Przypuszczam że dowiesz się, że 4 h to lekkie przegięcie Ja osobiście uważam, że jeśli Tobie to odpowiada [...]

DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko chleba musi być zdecydowanie więcej, jajek raczej mniej, dodaj warzywka i oliwę w drugiej opcji musli zamień na płatki owsiane i dodaj jakieś źródło białka np jajka 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. bez sera, dodaj [...]

marek co do dawke i wyników badań są na wcześniejszych stronach jest tam tez wyjasnione dlaczego akurat taki mocny cyklon. Co do wieku to praktycznie juz 22 lata, miska hmm nie jestem kulturystą i nie mam tyle kasy aby wszystko było cacy zresztą nie zawsze mam wpływ na to co jem ale staram sie jeśc czesto czyli 5-7 posiłków dziennie.staram się [...]

[...] 24b, 62w, 6t, 390kcal 16.oo 60 makaron 100 twarog półtł. 20 oliwa z oliwek 27b, 43w, 27t, 515kcal 19.oo ( posilek przed treningowy) 125 ryz bialy 150 cyckow 10 oliwa 42b, 97w, 13t, 720kcal 22.oo 50 chleb zytni 100 cyckow 100 [...]

W ogóle dopiero teraz doczytałem, że to kobieta . Biorąc pod uwagę totalny brak aktywności zacząłbym od rozkładu. B - 1,8g T - 0,8g W - 2,0g Co do rozkładu posiłków to jeśli w ogóle nie trenuje to trochę upraszcza sprawę, bo nie trzeba unikać tłuszczy w niektórych posiłkach itd. Zrób w ten sposób: obfite śniadanie - ok. 30% dziennego [...]

widze ze temat sie rozwija ;p postanowilem wsadzic te poprawki i tu daje plan rozpisany i wszystko (bylem w sklepie i ten ryz parboiled jest pakowany w paczuszki po 120g dlatego zmiana w wadze i btw) Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane + 300g marchwii Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 [...]