Dieta do wglądu - proszę o pomoc

Umieszczam tu swoją dietę oraz proszę o jej skorygowanie jeżeli zachodzi taka potrzeba, chce powiedzieć, że jestem na studiach mundurowych i jem tylko to co mi dadzą, dlatego nie mam zbyt dużych możliwości, np codziennie jeść kasze albo ryż, jedynie co to mogę ją korygować odżywką białkową etc:

Śniadanie(07:00):
3-4jajka z mikrofalówki
100g płatków owsianych
20g oliwy z oliwek
II śniadanie(10:00)
i tu jest problem bo nie mam możliwości aby ugotować se kaszy ani ryżu czy jako skrajny przypadek mogą być kanapki z dżemem + białko ??
Obiad(14:00):
ziemniaki/kasza, mięso, surówki
Bezpośrednio po treningu(17:30):
białko+kanapki z dżemem
Posiłek po treningowy(18:00):
makaron, kasza + trochę mięsa
Posiłek przed snem(21:30):
200g twarogu chudego + 10g oliwy

Naprawdę jest mi trudno ułożyć dobrą dietę, mam mało możliwości, proszę o ocenę

II śniadanie daj białko zmieszane z płatkami owsianymi i dodaj orzeechy i mleko

po treningu podobnie bym postąpił jeśli nie masz możliwośći zjeść płatków zastąp innym źródłem ww złożonych

pamietaj o uzupełnianiu warzyw

po treningu jako bezposrednio zaraz po czy chodzi o posiłek potreningowy?? i co do II sniadania w jakich ilościach brac platki owsiane i czy zamiast orzechow moze byc jak w pierwszym sniadaniu oliwa z oliwek?

Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2010-01-30 10:37:54

może być oliwa z oliwek

po treningu również płatki z białkiem i ordzynkami mogą być błyskawiczne

a co w stylu takiej diety??:

ŚNIADANIE(7:00):
3 jajka kurze
100g płatków owsianych
250ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek

w sumie: 783 kcal
białko: 43g
węglowodany: 99g
tłuszcze: 35g

II ŚNIADANIE(10:30):
100g płatków owsianych
20g białka wpc 80 ostrowia

w sumie: 451 kcal
białko: 32g
węglowodany: 71 węglowodany
tłuszcze: 9g

OBIAD(14:00):
250g ziemniaków
180g udko lub biodro z kurczaka
100g surówki z marchwi i jabłek

w sumie: 524kcal
białko: 28g
węglowodany: 62g
tłuszcze: 13g

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU(17:30):
4 kanapki z chleba żytniego razowego z dżemem
białko 30g

w sumie: 487 kcal
białko 35g
węglowodany: 107g
tłuszcze: 3g

KOLACJA18:15):
150g ryż biały
250ml mleka 2%
150g zwykłego makaronu
białko 15g

w sumie: 750 kcal
białko: 35g
węglowodany: 97g
tłuszcze: 12g

POSIŁEK PRZED SNEM(21:30):
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

w sumie: 158kcal
białko: 29g białka
węglowodany:5
tłuszcz: 11g


kcal ogolnie: 3153
białko: 202g
węglowodany: 441g
tłuszcze:83g

ŚNIADANIE(7:00):
3 jajka kurze
100g płatków owsianych
250ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek

w sumie: 783 kcal
białko: 43g
węglowodany: 99g
tłuszcze: 35g

II ŚNIADANIE(10:30):
100g płatków owsianych
20g białka wpc 80 ostrowia
orzechy włsokie

w sumie: 451 kcal
białko: 32g
węglowodany: 71 węglowodany
tłuszcze: 9g

OBIAD(14:00):
250g ziemniaków
180g udko lub biodro z kurczaka
100g surówki z marchwi i jabłek
oliwa
w sumie: 524kcal
białko: 28g
węglowodany: 62g
tłuszcze: 13g

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU(17:30):
owsiane błyskawiczne
białko 30g

w sumie: 487 kcal
białko 35g
węglowodany: 107g
tłuszcze: 3g

KOLACJA18:15):
twaróg z białkiem oliwa