codziennie jem mniej wiecej to samo więc podam tylko na jeden dzien;) : śniadanie 7:00 bułka grahamka +poledwica krakowska+oliwa z oliwek+odżywka białkowa b-51,82 t-16,77 w7-4,79 kcl-639 2 śniadanie ok 10 30-w szkole tak jak wyżej-b-51,82 t-16,77 w7-4,79 kcl-639 posiłek przedtreningowy-14 30 pierś z kuraka z grilla+ryż(ew ziemniaki proporcjonalna [...]
DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml 8:00 śniadanie: Mleko 3% 200ml (bardzo prawdopodobne, że dostanę mleko prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu) Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 50g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) [...]
CZEŚĆ I CZOŁEM! Dzisiejszy poranek: Po przebudzeniu Witamina C. 30 minut przed aerobami 2 kapsułki HI-TEC Thermo Fusion. 15 minut przed aerobami 3 tabletki HI-TEC Mega BCAA. 1 godzina na rowerku szybkim tempem. Bezpośrednio po aerobach 3 tableki HI-TEC Mega BCAA. 20-30 minut po porannym treningu posiłek: 8 białek z jaja, 2 żółtka, 100 g ryżu [...]
[...] śmiało całe jajka w II biały ryż zamień na brązowy, tuńczyka staraj się jadać 2-3 puszki tygodniowo przedtreningowy ok, mozesz do niego dorzucić owoc po treningu wystarczy posilek, możesz zjeśc biały ryż i do tego chude mięso czy rybkę posilek o 20.30jest ok na ostatni posilke daj ser twarogowy półtłusty. Dieta jest ok, choć znacznym błedem [...]
czasami ok 16:30 lekki posiłek ok 17:30-18:00 trening (ok 1h), po nim od razu białko z pół godziny później, do godziny - szama do wieczora - 2, czasami 3 posiłki czyli 1 posiłek ok 20 2gi ok 21 mniej więcej tak jakoś :) Zmieniony przez - vuiek prymityf w dniu 2015-09-23 14:17:22
dziękuje bardzo za wyczerpującą wypowiedź, myślę że podzielę np. obiad na 2 raty i zjem je w 2 godzinnym odstępie, zyskam dodatkowy posiłek, dziennik posiłków znam i korzystam. We wspinaczce odpowiednio niska waga ciała to tylko jeden z czynników determinujących sukces. Wyżej przez Ciebie wspomniana wydolność,ogólnie pojęta siła i koordynacja [...]
jeszcze nie próbowałem zrobić tego sernika, ale chyba gdzieś się machnąłeś w obliczeniach. Obliczając wziąłem pod uwagę 3 kostki sera Bieluch = 750g (100g 15,5/3,8/4,0) jogurt naturalny duży Danone = 370g (100g 4,6/6,1/2,0), dwie galaretki Dr. Oetker = 180g (100g 1,9/10,2/0) i aromat (praktycznie bez wartości) Wychodzi na to, że naszego sernika [...]
Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłby trening po 2-3 posiłkach tłuszczowo-białkowych. Jest taka możliwość? Tak, ja na tygodniu zawsze ćwiczę popołudniu, tylko w weekend rano. Możesz pomyśleć o zakupie odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. [...]
dieta jest takze pytam o srodki. sniadanie omlet bialkowy, drogi poslilek piersi z kurczaka 3 posilek salatka z warzyw 4 pozilek obiad typu ziemniaki plus mieso piaty posilek kanapki plus shejk bialkowy. nie moge robic treningow masowy bo jak wczesniej pisalem trenuje mma takze treningo typowo wytrzymalosciowe na sielke chodze 2 razy w tyg. [...]
Napiszę Ci jak ja to widzę choc nie jestem expertem mam nadzieje ze jeszcze ktoś Ci podpowie :) Kalkulujac z wagi i wzrostu nie masz jakies duzej nadwagi pewnie mierzysz się z walką o spadek bf right ? Wylicz zapotrzebowanie... a co do diety to tak : - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek JOGO wiejski (bialy) No ok ale ale [...]
tłuszcz nie powinien raczej przekraczać 15gram na posiłek, białko kup sobie koniecznie, ja sobie często walę jajecznice z 4 białek i 2 żółtek a resztę uzupełniam małym szejkiem :)
s.m.p.a Dzięki za odpowiedz. No sama dietetyczka mi tak powiedziała że jakiś owoc lub warzywo lub to i to w 2 posiłku i 4 albo zamiast 2 np. 2 śniadanie. Mowiła ze mam unikać sera żołtego. Płatyki fitness sobie zostawie jedynie dorzuce orzechy albo np do posiłki potreningowego lub 4 posiłku z 30g orzechów a baklii nie lubie :). Wiem że brak [...]
łokcie coś lepiej? ten pierwszy posilek to carbo na treningu a to wpc w postaci szejka przed treningiem tez z dodatkiem carbo? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-21 10:25:23 2 szejki mam Mariusz pierwszy 20 min przed treningiem,drugi w czasie treningu Pierwszy: 10g wpc 5g bcaa 2g leucyny 20g carbo 2g tauryny Drugi: 5g bcaa 20g amino [...]
WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]
Dlaczego tak mało białka a dużo tłuszczy? 1.Posiłek -praktyczny brak białka 2.Masz naprawdę zamiar codziennie jeść wątróbke:D? Zmień to lepiej 3.Jajka z majonezem i chlebem?I tak codziennie? 4.Brak białka-posiłek zupełnie bez sensu,same węgle 5.Szklanka mleka z rodzynkami to dla Ciebie posiłek?Bez sensu... Układaj od nowa
siedziałem i wykminiłem coś takiego: 2 i 3 posiłek zamienię na placki owsiane (150g owsianych 2/3 jajka i tam reszta co do nich potrzeba) a zamiast jajek do ryżu, dam 100g piersi, reszta bez zmian, co wy na to ? Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-13 20:07:20
Na szybko bo czas spac. Zaczne od diety , malo bialka, duzo wegli(trufle w czekoladzie, jakis nowy trend, o ktorym nie wiem? ), wyczytalem jeszcze, ze w planach carbo, calkowicie zbedne. Posilek 6 bez bialka. I ciezko okreslic, ktory z nich jest potreningowy. Ogranicz troche owoce i wyrzuc te slodycze, dodaj warzyw, miesa. Obetnij wegle na rzecz [...]
[...] z trawieniem, widze ze po dokladaniu powoli jest coraz lepiej. aktualnie siedze na 1350 kcal. chcialam sie was zapytac: czy unikac nabialu? czy rozklad makro musi byc identyczny w posilkach? czy to prawda ze jedzenie na noc tuczy, nawet jesli pominelam posilek i jem go zaraz przed snem? wiem ze artykuly czesto obalaja to jako mity, ale wole spyt
Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski
