Dieta do oceny 188cm 65kg

Witam. Bardzo proszę o dietę do oceny/poprawy.
Dieta ma być na masę.
Pozdrawiam.

Wzrost: 188cm
Waga:65kg
Współczynnik BMR 1759.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2418.75
Węglowodany 55% 1330.31kcal = 332.58gram
Białko 15%% 362.81kcal = 90.7gram
Tluszcz 30% 725.63kcal = 181.41gram



Zmieniony przez - Pablo663 w dniu 2011-12-13 22:01:26

Dlaczego tak mało białka a dużo tłuszczy?
1.Posiłek -praktyczny brak białka
2.Masz naprawdę zamiar codziennie jeść wątróbke:D? Zmień to lepiej
3.Jajka z majonezem i chlebem?I tak codziennie?
4.Brak białka-posiłek zupełnie bez sensu,same węgle
5.Szklanka mleka z rodzynkami to dla Ciebie posiłek?Bez sensu...
Układaj od nowa

weź pod uwagę że gośc warzy 65kg powtórze po raz któryś aminokwasy sue uzupełniają.... nie ma tragedii naprawde

tylko totalny brak warzyw

Do 4 dorzucę 70g twarogu jako źródło białka

lepsze źródła tłuszczy i warzywa jak wspomniałem

Jakie źródła tłuszczy dodać?

oliwa olej lianiny orzechy włoskie