posilek 2

nie, nie na raz :D koskte na noc owszem zjadam rowniez ale na 2 posiłek 150g z makaronem razowym i rodzynkami mi styka co łacznie daje 400g

[...] od genetyki)i 0,5g fatu na kg masy ciala. Jezeli chudnniesz to podnosisz poziom wegli, jezeli otluszczasz sie to delikatnie redukujesz. Pamietaj ze po treningu i na pierwszy posilek zjadasz po 25%wegli przypadajacych na caly dzien. Pamietaj rowniez o suplementacji substancjami antykatabolicznymi, takimi jak bcaa, glutamina, aminokwasy [...]

Po pierwsze to nie jestem początkujący i nie układałem tego bez sensu. Pierwszy posiłek to jest placek. Nie mam Gainera 737, tylko to kliknąłem bo takie same wartości BTW. Na lunch nie zjem ryżu z mięsem bo jestem w szkole. Przed norma. Po treningu mam kawałek do domu i zanim ugotuje to bez sensu.. więc jest Gainer. Kolacja 1 miała być już bez ww, [...]

[...] 300g styknie zaplacisz okolo 30-40 zl. I wtedy rano 5g mono a cp przet treningiem a w dnt tylko 5g mono Osczedniej Ci to wyjdzie a na efekty sie nie przelozy. ehmm drugie pytanie troche dziwne... Gainer to jedzenie w proszku, cp mozesz po sniadaniu zjesc (rano) i przed treningiem 30 min. A ostatni posilek przed treningiem daj z 1-2 godziny.

tak jako zbilansowany posiłek ok 2 god zprzed z białkiem

E tam.. na regenerację nic ci źle nie wpłynie jeśli przygotujesz sobie dobry posiłek potreningowy. Jak czujesz się na siłach to rób przed, ale uwaga - jest to przedkładanie siłowni nad pracę. Ja robię 2 treningi w tygodniu o g. 15 i jeden w weekend o 9 rano. Jest różnica na początku ale z czasem dla kogoś kto potrafi oddzielić siłownię od [...]

posty podiwieszone przed treningiem jakeis 1-2 h posilek bogaty w weglowoadny złozone białko i tłuszcz, ogólnie sporo kcal mozna na 30 min przed treningiem bialko szybkowchłanialne po treningu od razu weglowodanów 0,5g/kg masy ciała 45 min po treningu posiłke wegle złozone + białko, tłuszcz zbedny i tak pewnie nic nie zroizumeisz dopuki nie [...]

Witam Od razu za dużo białka 1.Brak źródła białka, daj tu jakieś jajka i wywal te muszelki, daj owies. 2. ? 3. Brak białka w posiłku? wogóle? do tego śmietana od razu po treningu.. 4.Ok 5.OK 6.Serki wiejskie,twarogi na noc. Co to za kanapka...czy batonik. mam nadzieję że nie jesz tego codziennie... 7.Znowu do dupy posiłek... brak białka, kupa [...]

0 7 mej wsgtaje, jem sniadaniwe, potem na silke, po silce 2 bgi posilek okolo 10.30, obiad rózne 14, 15 czasem 16 sta, kolacja o 19 lub 20 zalezy od tego ajk mam zajecia

tylko te 4 dni? pon - plecy, brzuch wt - barki, triceps śr - nogi pt - klatka, biceps tak bym to widział. rozkład żarcia ok, tyle że posiłek nr 2 wygląda jak 3 i 4.

Jeśli dane z profilu się zgadzają to białko daj 150g, tłuszcze 70-80g, reszta węgle. Kalorii daj 3100 na początek i zobacz jak będzie szło. Kiepsko się to prezentuje, na śniadanie dałbym te płatki owsiane + jajka, posiłek nr. 2 nie żadne owoce tylko normalne jedzenie, np. pieczywo razowe + pierś/jajka + warzywa jakieś, w 3 jak już rybę dajesz to [...]

Posiłek nr 2 co to ? Wstaw jakieś informacje o sobie wg wskazówek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

byle byś zachował odpowiedni czas by posiłek nie zalegał jak dajesz oliwę nawet 2 godziny przed treningiem pozdr

A co jesli po treningu jem kolejny posilek.A diete mam taka ze jem obiad o 15.00 cwicze o 16.00,po treningu jem banana,20 min.pozniej ryz-100g i twarog-200g,wiec kiedy wsadzic gainera?Dodam jeszcze ze rano sniadanko.O 12.00 II sniadanko,kolacja okolo 21.00.doradzcie kiedy mam brac gainera.Slyszalem ze wystarczy 2 x w tygodniu przy dobrej diecie.

Z samego rana tzn. o której posiłek i trening? Zaleca się około 2 godziny odstępu.

Zalanie się tłuszczem a nie przyrost masy mięśniowej. Zjedz tego pączka 1-2 razy w tygodniu jako oszukany posiłek.

Zajrzałem, ogólnie może być, dodałbym tylko jeszcze z 1 posiłek. Serek możesz wrzucić jako 2 śniadanie, z warzywami i oliwą z oliwek, np wymiennie z tuńczykiem. + jakiś razowiec. Co do mięs, to ja trzymam się kurczaka, wołowiny, jagnięciny + ryby, stosując je wymiennie. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Tak, na warzywa / [...]

1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie 2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki Wiosłowanie naprzemian sztangielkami Wiosłowanie sztangą Modlitewnik Wyciskanie francuskie Prostowanie ręki za głową [...]

wg moich doswiadczen 3h odstepu od wegli juz jest wystarczajacym czasem. ja jadlem posilek wegle+bialo+fat 2,5h przerwy spalacz 30min przerwy i trening i byl ogien;-)

ale czy dobry posilek na pewno wystarczy?, bo biore rowniez aakg i creatyne xplode, ale tj pisalem po 3seraich brak, dopiero od 4 sie zaczyna. Dzieki za odpowiedz 1. Zła technika, brak czucia mięśniowego 2. Za niski zakres powtórzeń 3. Za mało węgli w przedtreningowym Starałbym się eliminować problemy w podanej przeze mnie kolejności.