posilek 2

zmien cwiczenia na biceps np . 1.modlitewnik ( jesli takowy posiadasz) / sztanga stojąc 15 12 12 10 2. sztangielkami z supinacja (patrz atlas cw. ) 15 12 12 10 + porzadny posilek przed treningowy

damian , źle prawisz. Po 1 najważniejszy jest posiłek po treningowy, po 2 jak ma ruszyć bicepsy to niech zacznie ćwiczyć biceps z plecami, a triceps z klatką... nie wiem skąd wy macie taką wiedzę...a to ostanie co napisałeś o tym mocnym bodźcu to zaszalałeś, np po treningu pleców biceps już nie musi być mocno męczony wystarczą dwa cw, żeby go [...]

to jeśli chcesz szybko coś zacząć to zacznij juz teraz cykl na tesciu solo np cypio 250 mg bite dwa razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek. Jeśli masz problem ze zjedzeniem takiej ilosci białka kup odzywkę białkową i w minute masz posiłek.Bo jes go stanowczo za mało na cyklu tak ustaw bialko aby było go te min 2.5 gr/kg

sniadanie: daj 2-3 jaja, owoc II sniadanie: wywal owoc, daj warzywa przed treningiem: ok, byle nie biały ryż zaraz po treningu możez dac wafle ryzowe bez dzemu posilek potreningowy: bez oliwy, ryż bialy kolacja: ok pozdr

[...] mial caly dzien wolny to moze i bym mogl sobie pozwolic na takie odzywianie, ale no niestety... nie rajcuje mnie odzywka :) ale tak najszybciej mozna przygotowac zastepczy posilek wersja beta 2,0: RANO: gainer jogurt banan rodzynki kakao OBIAD: kurczak + ryz pomidor 1 jajko sok pomaranczowy KOLACJA: tunczyk + chleb kielbasa + piwo 1 [...]

Może tak być i potem po 30 minutach normalny posiłek , ewentualnie dawke carbo rozbić na 2 czesci i jedną wziąśc przed aero , drugą po. Ale tak jest też ok :-)

1. Wywal majonez, kukurydzę 2. Białko wypij od razu po treningu, po 30 minutach normalny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 3. Ok, ale kukurydzę bym wywalił, kupuj świeże warzywa 4. Białko 2x dziennie zbędne, orzechy zamień na włoskie Owoce wliczaj w bilans bo mają dużo cukrów prostych. Ważysz 115kg? daj b/t/w [...]

Kreatyna 5g rano naczczo i 5g w dni treningowe przed treningiem. Mutant 2-3 porcje miedzy posilkami, w skrajnym przypadku jako posilek zastepczy wg. zapotrzebowania.

[...] :D Efekty? Jak to efekty, srednie, porownujac ze efektami po gainbolic ktory teraz jem i z gainer 1 vitalmaxu bez roznicy praktycznie.Jak naprawde nie masz kasy i czasu na posilek a cos musisz miec pod reka to polecam. Jak masz czas na zrobienie zarcia, zrob zarcie, efekt bedzie lepszy, jak masz wiecej kasy choc odrobine kup gainera 2 [...]

Nie kombinuję, ale nie wiem jak ułożyć tą dietę ciągle mi coś źle wychodzi, albo mam czegoś za dużo albo mam czegoś za mało , np. mam już za dużo węglowodanów, a kalorii mało, białka mało Poza tym jakoś nie potrafię więcej zjeść, co 3 h to jakoś często, jak jem kolejny posiłek to jeszcze wcześniejszy czuję w żołądku, moje przyzwyczajenia to [...]

1. po posiłku witaminy 2.DT rano i po treningu po 5g na porcje DNT rano i w porze treningu po 5g 3. wg braków w diecie /zastępując posiłek np

100g białka to nie problem dostarczyć z odżywiania, Dla niektórych do zmieszczenia w 2 posiłkach, jak ktoś ma małą mase to nawet na posiłek 30g to żaden problem.

Taki posiłek śmiało możesz zjeść. Brakuje jednak 2-3 innych. Dieta do całkowitej zmiany. Polecam zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej.

Dzięki wam wielkie!! Kurde żeby nie wy wydał bym mnóstwo kasy na piguły. Jeszcze raz dzięki. A czy zamiart Carbo może być naprzykład GainBolic z Olimpa? Tam są prawie same węglowodany a przy okazji troche białka, kreatyny i jak sie nie myle to tauryna terz tam jest. Sprzedawca w sklepie mówił że to jest raczej taka energetyczna odżywka i że jest [...]

Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie [...]

Cena nie gra roli i bialko ma zastapic posilek np,sniadanie i po trenigu , mozecie podac 2 bialka jedne najlepsze do tego i tego Bialkiem posilku nie zastapisz. Poza tym, co rozumiesz przez "najlepsze" bo mozna to na rozne sposoby rozpatrzec.

Spokojnie można tak robić. A efekty będą jeśli oprócz tego gainera i białka na noc będziesz co 2,5 - 3 godziny dostarczał pełny posiłek węglowodanowo-białkowy. Do tego oczywiście dobry trening i odpowioednia regeneracja. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

aha dzięki nie dopisałem ze do tego 2 razy dziennie bcaa po 12g i l-carnityna w tabsach a co do diety 3 posiłek podmieniam dorsza na wołowine duszoną dobre rozwiązanie ??

No to zaczynamy micha nr 1 na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/032c2401347342d7a0fbb95ebe58de73.png I od razu posiłek nr 2 na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35ac4d4483484dc8827750bcecca6222.png Zmieniony przez - Koncern w dniu 2014-06-03 08:32:07

[...] odpowiedniej ilosci kcal co za tym idzie spadek sily. Wegle dostarczam w postaci owoców i warzyw ale wiadomo ze znajdują się w mięsie i pisalem tez ze robie raz w tygodniu posilek z wieksza iloscia wegli. Oczywiscie jem tez takie rzeczy jak ryz makaron i pieczone ziemniaki bo ciezko jest uzupelnic wegle samymi roslinkami. Co do snu zgadzam sie [...]