DIETA POMOC :)

Witam. trenuje sporty walki 7 razy w tygodniu - w poniedziałek i środe mam 2 treningi praktycznie jeden po drugim w wtorki i czwartki po 1 treningu pod wieczor kolo 20 : 40 a w piatek jeden południu do tego chciałbym sobie jeszcze dołozyć siłownię 3 razy w tygodniu a dokladnie w wtorki czwartki i soboty .Co do diety mam parę pytań:
1.Co uwzględnić w posiłkach jeśli chodzi mi głownie o zamienieniu tłuszczu w mięsień a raczej zeby go w ogóle zrobić ^^?
2. Czy treningi podwojne traktowac jako jeden czy wcisnać jedzenie w przerwe pomiedzy nimi nawet jeśli trwa około godziny ?
PROSZE O POMOC GDYŻ JEST TO MOJA PIERWSZA PRÓBA UŁOŻENIA DIETY :)

Kupiłem sobie odżywki - OLIMP BCAA Xplode, OLIMP BIAŁKO whey protein complex 100%, OLIMP CARBO i ACTIVLAB CREATINE POWDER oczywiście jeszcze tego nie zażywam :)
Prosze o podanie jakiś pomocnych linków :)

Waga : 70 kg
Wiek : 18 lat
sorki ale zapomniałem dopisać :(

Witaj,

jesteś pewien, że przy takiej ilości treningów SW chcesz jeszcze dorzucić3 x w tyg siłownie? Pojawią się problemy z regeneracją. Po co chcesz to zrobić? Powinieneś raczje nastawić się na pewną periodyzację i podziałna etapy w rozwijaniu poszczególnych zdolności wysiłkowych / techniki.

Siedem treningw to sporo. I co takiego trenuejsz że masz jeden treningo po drugim?

Twój przypadk nie jest łatwy i wyamaga skurupualntego przeanalizowania, to tłuszczu w mięśnie się nie zamieni, nie ma takiej opcji. Można budować mięsnie i redukowac tkankę tłuszczowa, ale raczej cele te osiaga sięw osobnych etapach.

Między dwa treningi możesz wrzucić porcję węgli i białka, choć ważnqa jest tuat jdługośc przerwy między treningami.

boks i kickboxing + bjj wlasnie przerwa nie jest za dluga ;/ moge spożyć w tej przerwie odzywki zamiast posiłku ?

Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg
i rozpisałem sobie godziny posiłków:
śniadanie: 7:00
drugie śniadanie: 10:30
posiłek w szkole: 13:30
obiad: 15:00(przed treningiem)
obiadokolacja: 19: 30(miedzy treningami)
kolacja: po 22 (po treningu)

co powiecie o tym planie i o zapotrzebowaniu ?? potem wrzucę już wszystko z posiłkami :)