Witam prosze o doradzenie czego powinienem nie jesc i pic biorac odzywki(biore nitrobolon) a co powinienem pic i jesc aha czesto na sniadanie jem kanapki z serem i szynka i to jest moj pierwszy posilek czy przed takim posilkiem moge brac odzywke prosze o odpowiedz na te dwa pytania pozdrawiam...
jestem na diecie masowej, moj posilek potreningowy to 100g makaronu+200g twarogu poltlustego, zastanawiam sie czy lepiej nie zamienic makaronu na ryz bo masa to mi idzie ale nie calkiem sucha a zblizaja sie wakacje i trzeba troszke wegli ograniczyc i dietke troszke zmienic
czesc od niedawna jestem na diecie niskotłuszczowej, gdyz chce sie pozbyc takanki tluszczowej, wszystko niby jest ok, ale ten posilek na pol godziny przed snem, jest to zwykly serek wiejski, tylko ze ja jestem przyzwyczajona nie jadac wieczorami, a juz na pewno nie przed snem, jak tylko cos zjem po godz 22, czuje sie strasznie,
Bardzo bym prosił abyscie mi pomogli dokończyć diete bo sobie nie moge poradzić bede bardzo wdzięczny: wiek - 19 lat wzrost - 190cm waga - 99Kg Nie wiem czy dobrze zaczynam: Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki kukurydziane - biały chudy ser twarogowy 85g i nie mam głowy co z tej tabeli wyciągnąć [...]
mam zamiar zrobic cykl i prosze o rade bralbym zaraz po treningu 50 g glukozy 100 mg kwasu R-ala 200 mg kwasu ala 1500 mg tauryny 2400 mg estru kreatyny 7200 mg zhydrolizowanych aminokwasów z izolatu białka serwatkowego po 45 min. posiłek potreningowy do tego dieta (2,2 białka,6-7 węglowodanów,1 tłuszczy) co myślicie o takim połączeniu ? czekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam założyłem już temat w dziale odchudzanie ale odesłano mnie tu. Wiec postanowiłem zrzucić trochę fatu. Ważę 79-80kg wzrost 172 wiek 17 lat siłka 3 razy w tyg i 2 razy bieganie. A o to co ułożyłem. 3 i 4 posiłek to około treningowy. Warzyw nie wrzucałem ale mam zamiar je jeść. Z góry dziekuję za pomoc [...]
Witam, trenuję o 9 rano i nie wiem jaki mam zjeść posiłek przedtreningowy. Wiem, że najlepsze byłyby płatki owsiane, ale po jakichkolwiek płatkach mnie mdli i już raz haftowałem tym syfem na siłowni ;/ Co polecacie?
Siemasz Jestem na masie i nie mam pomysłu na swój piąty posiłek i musiałbym podbić trochę kcal ponieważ na masie muszę wchłaniać 3900 kcal . Pomóżcie :) Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1a2920c361e4e77bfe6ef8b7ee48359.png
Witam. Od jutra zaczynam cykl z Epithinem. Wszędzie jest napisane, żeby zazywac go z posilkami i dlatego mam pytanie: do jakich posiłków najlepiej? Chce zazywac 2x dziennie oczywiście jem 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolację. Z góry dzięki za pomoc.
Hej, czesto rano mam mało czasu i jem taki wlasnie poranny posilek: platki owsiane + otreby + nasiona, orzechy, pestki dyni zalewam je ZIMNYM mlekiem i od razu wpieprzam w zwiazku z tym mam pytanie czy jest to jakaś roznica (na gorsze, lepsze) jesli jem z zimnym a gotowanym mlekiem, wiadomo ze z gotowanym robi sie tego znacznie wiecej i trudniej [...]
[...] tyg wtorek-piątek-niedziela,piec razy w tygodniu dojezdzam rowerem do szkoły oddalonej o 5km i biegam wieczorem 20min.Chciałbym przybrać na masie,ale apetyt pojawia sie u mnie dopiero wieczorem,sniadanie zazwyczaj "wpycham" w siebie i ten posilek wieczorek smakowal by wspaniale a rano kompletnie nie ma smaku. http://oi57.tinypic.com/2iuydtf.jpg
[...] o godzinie 19. na 40 min przed pije 30g(waze 60kg) carbo, a po bezposrednio po treningu 100g super whey gainer 4000 z woda. jak zachodze do domu to mam cos jeszcze jesc czy odpuscic juz posilek( jak nie to co mam zjesc? paczka ryzu + tunczyk zalany oliwa z oliwek styknie?)? bedzie wtedy okolo 19.40. na noc jem 250g twarogu z oliwa z oliwek.
Witam. Chciałbym się was dopytać czy mająć zapotrzebowanie kaloryczne ,by utrzymać wagę które wynosi 3732 kcal 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g i jeśli będę stosował dietę ,która wynosi :POSIŁEK 1 782 kcal b: 127 g ww: 244 g tł: 33 g , biegał przy tym 3 razy w tygodniu i [...]
Jak w temacie.. Biogenix Monster Mass Olimp super whey gainer 4000 Olimp Gain Bolic 6000 Mass XXL Nutrabolics Mass fusion XTREME MASS EFFECT Mega mass weider Universal Gain Fast Mutant mass Od razu mówię, że micha jest jednak nie zawsze mogę zjeść posiłek w szkole... Poza tym od czasu do czasu możliwe, że będzie wrzucony po treningu
mam pytanie odnosnie odzywiania w czasie potreningowym tzn.po treningu spozywam 70g carbo i czy mam pic szejka białkowego 30 min po carbo czy wystarczy ze w ciagu godziny zjem pełnowartościowy posiłek np.piers z kurczaka 150g+kasza 100g jak z tym właściwie jest bo rozumiem ze wiecej jak 30g białka i tak organizm nie przyswoi w 3godz wiec wydaje mi [...]
Witam, jeżeli o 7:40 zaczynam trening, o 5:30 biorę samą kreatynę, a o 6:00 jem śniadanie- są to placki owsiane(100g płatków, 2 jaja, 50ml mleka, duży jogurt naturalny, pomarańcz i trochę orzechów), czy ten jeden posiłek starczy? I czy po treningu, czyli gdzieś o 9:00 mogę wziąć znowu kreatynę?(Chodzi mi o to, czy nie jest zbyt mała różnica czasu [...]
witam oto suple które stosuje kreatyna mono rano i po treningu jack3d przed treningiem mass activator zaraz po treningu i zależy od diety druga porcja w ciągu dnia oto problem zaraz po treningu połykam mass activator godzine po tym jem normalny posiłek po jakiś 2h pojawiają się w żołądku turbulencje z biegunką i niestrawność co z tym zrobić [...]
Witam czy ukłądanie diety przeliczanie kalorii posiłków na gramy w dzienniku treningowym ma jakiś sens w praktyce bez wagi kuchennej bo niewiem jak wdrożę to w praktyce jeżeli nie będe miał dokładnych wymiarów ile jem tego czy tego a to się wydaje trochę dziwne ważyć każdy posiłek ?
Cześć otóż mam pytanie jak weryfikować swoją wage. Jestem w okresie masy ostatni posiłek spożywam miedzy 24 a 1 w nocy są to głównie węgle +białko/tłuszcze i gdy wstaje nastepnego dnia o godz 11 i wchodze na wage wskazuje mi 77,8kg. Po wizycie na toalecie i wejściu na wage za jakieś poł h waga jest już o 2kg mniejsza 75,7. I mam pytanie którą wage [...]
Zaraz wakacje, można sporo pograć w piłkę stąd moje pytanie jak to ładnie razem połączyć? Grać naczczo?(będą spadki w mięśniach), troche bcaa przed i w trakcie? Mały posiłek przed i ewentualnie rozszerzone okno? A może przesunąć jedzenie na godziny poranne i grać będąc najedzonym? Czekam na luźne opinie i dyskusję.
