posilek 2

nie mam thermy na sproobowanie ale 3kapsy dzialaja spoko... przed chwila wtrzachlem kanapki i czuje sie swietnie... mysle ze dietka byla nie dobra a Zeno kupilem u cybera i jeszcze przeplacilem bo zamoowilem zanim cennik zaktualizowal (moja wina) a co do tego po co biore - dlatego zeby sie maxymalnie odtluscic... zeby widziec miesnie brzucha... [...]

[...] sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na oknie 20/4 do max 18/6) i teraz zastanawiam sie co z tym fantem zrobic... czy wydluzyc okno jedzenia i brac 1 posilek do pracy, czy zostawic tak jak jest.. co myslisz ?

teraz jem mniej więcej tak Śniadanie: 100g płatek owsianych , jabłko , banan . Obiad: Pierś z kurczaka 100-150g , 100g ryżu brązowego + oliwa z oliwek + warzywa Kolacja: Tuńczyk + 2 jaja gotowane II Kolacja (do 1h przed spaniem): 100g twarogu półtłustego. Jak myślisz dodaje te produkty do diety za szybko ? Co byś w niej zmienił ? Jakie produkty [...]

Posiłek numer 2 to ugotowany makaron + ugotowane kawałki kurczaka + sałata pekińska + papryka. Tak stosuje ją. Poprzednia dieta miała nie całe 2000 kcal.

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek // DAJ ORZECHY OLIWE MASZ W WIEKSZOSCI 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki // WIECEJ I DORZUC WARZYWA - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy [...]

siemanko, ja juz niecałe 2 tyg jestem na diecie i treningach aerobowych, moja waga to 90kg 186cm wzrostu i wygląda to tak: codziennie rano o 8 00 1 kanapeczke z wedlina tylko dlatego ze biore thermal pro i niechce go brac na pusty zolądek, popijam to kawą i ide do klubu jest godzina 9 00 zaczynam katowac ostro brzuch kolo 20-25 min, pżniej [...]

[...] I moim zdaniem tez lepszy bylby fgainer - mass xxl 3kg w wokru 84zl u mnie - wiem bo mam jak jakies inne pytania a propos to pisz tu - podstawy znam to ci powiem I na koniec - moim zdaniem nie oplaca sie bialka jesc w inncy porach niz na noc i po treningu, chyba ze nie masz pomyslu na posilek, ale wtedy musisz dorzucic jeszcze jakies wegle

Trening do kosza. Załóż temat w dziale TDP. Napisałem Ci wyżej, że BCAA tylko przed treningiem (20-30minut albo na treningu. Po już jest nie potrzebne, wystarczy posiłek zbilansowany. Za dużo masz tego cardio na tle tygodnia. Zredukuj do 2-3 interwałów ( wysztarczy )

[...] owoce platki owsiane tunczyk z chlebem bialko Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe??? Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? Mam bardzo szybki metabolizm wiec bialko w moim wypadku 20min po treningu i posilek 40minut po treningu, wtedy sie czuje najlepiej. A bezpośrednio po treningu np batonik Corny:D. dobre?

[...] bialkiem zalej platki owsiane, dodaj orzechy wloskie i rodzynki 19:30 zamiast banana warzywa, zamiast ryzu inne węgle zlozone o niskim ig, dodaj zdrowe tluszcze 21:00 zbędny posilek, witamini do sniadania 22:00 dodaj oliwe i warzywa, jogurt jesli juz to naturalny 1. wg braków w diecie 2. mozesz, pij z wodą 3. jesli spozywasz z umiarem to jest [...]

zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcalpo tym myślę, że redukcja; napisz ile warzysz baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - [...]

[...] jakie sie powinno jesc dobrze wiem jakie bo jadlem dobrze przez 2 miesiace i poszlo mi 4 kg tylko ze zaczalem nocna zmiane i wszystko mi sie przewrocilo ... niewiem ktory posilek jesc o ktorej ! Zeby bylo jasne 15:00 pobudka 16:15-17:30 silownia w domu przed 18:00 tutaj czas wolny ok. 21:20 wychodze do pracy co 2h od 22:00 przerwy az do 6 rano [...]

Z oliwą tak jak najbardziej. 2 i 3 posiłek możesz dać i najlepiej żebyś dał pierś z kurczaka lub indyka lub rybkę, możesz także wołowinę. Jajka bym dawał albo przed snem albo z rana.

[...] - mozesz , spowolni to trawienie , ale najlepsza jest kazeina 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? - dodaj bialka na noc , bez weglowodanow

A jeszcze jak z tą jakością zdobywanej masy mięśniowej? Jest jakaś zależność? Masz tu fajny art: "Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic [...]

Wstaję o 8 mej pracę mam od 9 tej. W dzień pracuję w nocy spię od 24 tej. Jestem na czczo az do po treningu (w większość dni to 12-13ta) potem kreatyna i białkowy posiłek, Gh mam 4 paczki ale pewniak stąd pomysl żeby go po 2 jednostki wykorztystac bo wpadl mi przypadkiem nie planowałem go. Jak wejdzie dobrze to dokupię może (po dwoch jedn nie [...]

w profilu wpisane że wcześniej 3 lata, zdecyduj się. "Witam, tak jak napisałem pracuje codziennie po 12,13h za granica. No i ze względu na prace nie ma mowy o diecie ..." Jestem przekonany, że w ciągu tych 12, 13 h znajdziesz 2 razy po 10 minut żeby wszamać pełnowartościowy posiłek, do tego obfite śniadanie, kolacja, ew w [...]

1: przed treningiem Jaja kurze 220g (około 5) Masło extra 20g GOLD Omega3 2g (2kapsułki) Ryż Parboiled Sonko 50g 2: po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled Sonko 50g Banan 100g 3: Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż Parboiled 50g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g 4: Aminostar Whey action 85% 35g GOLD Omega3 [...]

nie no na stojąco nie . Ale zawsze leze i ogladam telewizor i nagle cykkk . Musze wcześnie rano wstawać i to napewno przez to . teraz robię tak ze po treningu biore 40g gainera . A po 30-60 minutach posiłek normalny. Białko+ww raczej unikam tłuszczy w tym posiłku na rzecz lepszego wchłaniania białka.A po 2-3 godzinach posiłech nocny. Zmieniony [...]

2-3 godz posiłek