Whey Protein Complex 100%

Ćwicze 4 miesiąc, zjadłem 2 gainery olimpu (dały mi 4kg masy! (jestem ektomorfem)) i kupiłem to białko. Na opakowaniu pisze, że należy stosować 3 razy dziennie: po przebudzeniu, po treningu i przed snem lub pomiędzy posiłkami po 35g. Waże 74kg (ok. 70kg suchej masy ciała) więc powinienem spożywać ok, 140g białka dziennie (racja?). Jak zażywać białko w dni bez treningu (trening 3x tygodniowo)? Która dawkę najlepiej ominąć (rano czy na noc?) - nie chcę od razu brać na 100%, wole zacząć pomału i około 2-3 tygodnia brać pełne dawki. Białko brać bezpośrednio po treningu czy powiedzmy po godzinie? Co o tym myślicie?

nie no nikt nei powedzial ale na opakowniu pisze ze z woda ale jesli mówisz ze mozna z melkeim to git.dzieki

"Waże 74kg (ok. 70kg suchej masy ciała) "
ze co? czyli masz 4kg fatu i wody tylko , aha

powinienes jesc przy tej wadze powiedzmy 150-170g bialka
filozofujesz tak jakby odzywka miala Ci 50% zastapic, masz jesc przede wszystki jesc..
i nie patrz sie na etykiety i sposoby dawkowania bialka, bo to nie suple...masz dostarczy organizmwoi co 2.5-3h odpowiednia ilosc bialk i tyle...jak masz slaby posilek, dodaj odzywki bialkowej do niego by ten posilek mial ok.30-40g protein, na noc porcja jak najbardziej wskazana

po treningu zaraz nie ma sensu
wsiaknie' w Ciebie jak w gabke woda...jak juz to potreningu wegle + ew. jakies aminy, po 30-40min porcja bialka, po 60-70min pozadny posilek

i powotrze jeszcze raz nie patrz sie na to co wypisuja na etykietach,pomysl jak sie odzywiasz , gdzie sa braki , ile jesz w ciagu dnia B-W-T itd itp

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-12 11:22:40

no wydaje mi sie ze jem dobrze, co 1,5 - 2 godziny np tak (od rana):
platki z mlekiem
kromki z wedlina i serem
owoce
ryz na slodko
trening
białko
kurczak, ryz, warzywa
owoce
platki owsiane
tunczyk z chlebem
bialko

Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe???
Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka?
Mam bardzo szybki metabolizm wiec bialko w moim wypadku 20min po treningu i posilek 40minut po treningu, wtedy sie czuje najlepiej. A bezpośrednio po treningu np batonik Corny:D. dobre?

aha jeszcze jedno: jakie aminy?? i to ile mam suchej masy ciala (fatu mam malutko)?? 60kg? to mam brac 3g białka na kg masy mięśni? nie za dużo jak na start?

zaraz zaczne tracic cierpliwosc

co to znaczy:
"Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? "

wróc do podstaw!
chcesz sobie trening ukladac ,specjalnie pod to,ze jesz bialko?
ogarnij sie


dieta do dupy
idz do dzialu odzywianie, bialka to tam masz moze z 70g wiecnawet nie 50%
przeczytaj jeszcze raz sobie na spokojnie co napisalem w 1 poscie;

wazysz 74kg wiec masz jesc 2-2.2g na 1kg masy ciala - policz sobie jak nie jest to zbyt trudne; 150-160g bialka rozloz to na 4-5 posilkow bo widze,ze tyle jesz + tam gdzie braki uzyj z odzywki + ew. porcja na noc

olej aminy
wez sie za jedzenie,bo jesz jak baba
zajmij sie tez zrodlem wegli i tluszczy bo z tym tez pewno lipa jak z bialkiem; powtorze dzial ODZYWIANIE!

"Mam bardzo szybki metabolizm wiec bialko w moim wypadku 20min po treningu i posilek 40minut po treningu, wtedy sie czuje najlepiej. A bezpośrednio po treningu np batonik Corny:D. dobre?"

zaraz bana dostaniesz i to bedzie dobre

jak sobie zmierzysz na dokladnym sprzecie ile masz tkanki tłuszczowej i wody to edziesz wiedział ile masz LBM. Ale na to nie patrz na takim poziomie tylko obliczaj proporcje uwzgledniajc całkowitą wagę ciała. Węgli ma być do 2,2 g/kg wagi... Poszperaj troche w szukarce. Jest masa tematów na ten temat - zalezy to od tego co jest twoim celem treningowym, od typu twojej budowy itp...

Dział odżywianie sie kłania...
!Pzdr!

ej za co bana, przecierz taki baton to sa weglowodany, a bezposrednio po treningu nawet sam napisales ze wegle sie zazywa. ja czegos nie wiem a ty mi chcesz bana za to dac;/. a diete se ulozylem wg posta z dzialu odzywanie (neistety bylo to dawno i nie mam linka). Jem tak a nie inaczej bo jak jem z 3000 nadwyzkal kcal (https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) to mi brzuch puchnie i tyle z tego mam. Czy możesz mi polecic jakąś literature nt odżywiania, bo to co jest na forum jest tak fragmentaryczne ze robi mi w głowie sajgon zamiast uczyć? Poważnie pytam... W ciągu 3 miesięcy staciłem ok 3kg fatu i zyskałem ok 4kg mięśni, czy to zły wynik?

Bana? a na przyklad za pisanie glupot - narazie ten temat to tylko to z Twojej strony

skad Ty niby wiesz ,ze straciles akurat 3kg tluszczu i zrobiles 4kg miesni -
co jakas nowa wrózka na forum? daj juz sobie spokoj z pisaniem tych swoich wyliczen

Po treningu jezeli juz to odpowiednia ilosc wegli ,moze byc carbo , moga byc polimery glukozy (pvl carbo load) lub najdrozsze vitargo...przyjmij po treningu 0.8g wegli/ 1kg masy
bialko jak lykniesz zaraz 15-20min jeszcze bez wczesniejszej odpowiedniej ilosic ww to zostanie ono poprosut zmarnowane...jezeli juz to odopowiednia porcja ww po treningu zaraz, i 40-50min po duzy obfity posilek, np. 100-150g ryzu (ew.makaron,kasza, lub z 300-350g ziemniakow) + 150-200g miecha jakeis surowki itd.
To najwazniejszy posilek dnia trenignowego.

Robisz mase , wiec raczej nie unikniesz paru cm wiecej w okolicy pasa, nie panikuj.

fukinhot -tam chyba chciales napisac bialko 2.2g a nie wegle ;)

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-12 12:52:23

No tak tak, słuszna uwaga, pomyłka z mojej strony... Oczywiście do 2,2g bialka/kg

Tacy są najlepsi ,coś przeczytał na etykiecie i już wszystko wie ,Do autora ,tak na szybko dla ciebie Litr mleka i 2 kostki sera białego dziennie i rośniesz.