posilek 2

tez mam podobny problem tylko że ja ide spac koło 2 a wstaje koło 8 też 6 godzin ale czuje sie wyspany pełen energii:) ja tam zjadam pierwszy posiłek około 9 ostatni około 21 ippuźniej juz nic pewnie źle robie ale niejestem głodny wogule sory anarki że ci sei tu w***ałem ale poco nowy temat zakłądac moze nam pomogą:P

Czyli 20 min przed porannymi a. 2 kap Thermo Speed. Po aerobach 50g PWP+3g Tauryny? Tylko ile minut po zakonczeniu a.? No i kiedy wtedy zjesc normalny posilek po porannych a.? P.S. Uzywajcie przecinkow, jak odpisujecie, bo ciezko cos skumac

To zależy po pierwsze od Twojej wagi i zapotrzebowania kalorycznego. Po 2 od tego czy to posiłek potreningowy, czy tylko wypicie bezposrednio po treningu zamiast carbo + białka.

Dlaczego 4 posiłek składa się tylko z 1 banana :O Rozumiem że chodzisz do szkoły i nie masz jak zjeść pełnowartościowego posiłku ;) Np zjedz 2 banany ;) lub do śniadania dorzuć jabłko, kiwi, pomarańcz ;0 Szukaj owoców , warzyw tam jest najwięcej węgli ;0 No jeżeli nie możesz jeść więcej, kup sobie carbo/gainera i po kłopocie :)) Pozdrawiam ;>

Białko daj 180g, tłuszcze bym uciął do 60, resztę dobił węglami. 1. Brak źródła białka 2. J/w 3. Wylatuje całkiem 4. Brak źródła białka, wędliny sklepowe się nie nadają 5. Daj jakieś chude mięso 6. To nie jest posiłek 7. Majonez kiepski pomysł Weź się za lekturę o odżywianiu

Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]

Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]

w posiłku 2 dodaj jakieś źródło białka, masło wylatuje posiłek 5 brakuje źródła białka (przekładaj nieco z innych posiłków) Cukier do wywalenia brakuje źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, ryby, olej rzepakowy nierafinowany, tran... Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000kcal to wyjdź na dodatni bilans, dodaj 100-200kcal min

tacy to maja dobrze, ja żeby sie nie sfacic ostatni "normalny" posilek jem o 16.00 potem to juz tylko 3 posilki z samego bialego

Co to za posiłek paczek z marmolada ? Zrób to porządnie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

zle-nei sluchaj ze 2-3 posilki bo kazdy posilek powoduje przyspeiszenie metabolizmyu i problem nadwagi dotyczy szczegolonie osob ktre jedza 3 duz eposilki,kolejne-6-7 posilkow ale drobnych,wiecej zuzytej energii na trawienie,lepszy rozklad kalorii,wyrzuc mleko,orzechy,bialy ryz,czytaj i ucz sie

jedz, lepsze to niż fast food. Staraj się wybierać coś przygotowanego na miejscu, a nie z mrożonek, typu Paluszki Rybne Kapitana Igloo, bo takie rzeczy są nafaszerowane konserwantami itd. Jak w restauracji robią na miejscu te kotlety, rybę, zupę, sałatki, szamaj śmiało. Zupa dobra rzecz, można jeść, unikaj tych zabielanych śmietaną i zasmażką. [...]

Generalnie pompa to bardzo "śliska" sprawa. Zależy od tak wielu czynników, że nie sposób w jednym zdaniu wyartykułować ich wszystkich. Dwie najważniejsze zasady (Wg mnie), żeby uzyskać efekt zadowalającej pompy to: 1) posiłek przedtreningowy min 1h przed treningiem, najlepiej na 1,5h przed workout'em, 2) maksymalnie precyzyjne pod względem [...]

Poponent ma sie rozumiecpierwsze co robie to pije gainerka po treningu ...jade na chate i robie posilek. czyli ok. godzine po treningu juz szamam a z tym nano i mono - chce wziac jedno z drugim zeby byl lepszy efekt bo trafil mi sie nano po kosztach i mowie czemu nie...chociaz chcialem 2 raz wziac storma z ktorego jestem baaaaaaardzo zadowolony! [...]

Chodzi mi o to, ze: niektorym sie wydaje, ze jak chlop napisal, ze nie ma diety, to znaczy, ze na sniadanie wpieprza chipsy i zapija oranzadą jak 13 latek. Obstawiam, ze autor je wcale nie gorzej od was i np. taki dobry gainer po treningu tylko mu posłuzy. a potem normalne zarcie. PS gainer to nie jest posiłek zastepczy! to odzywka okołotreningowa [...]

[...] przed meczem ? Nie , dzieki . Tylko i wylacznie ok. 100 - 150 gramow weglowodanow i to 2 - 3 godziny przed meczem . Polecam herbatniki leibniz . Jak wstajesz to nie rzucaj sie na jedzenie tylko troche posiedz , poczytaj , pograj ( ok . 20 - 30 minut ). Najpierw sie napij wody , lyzke tranu i dopiero posilek (z witaminami np . Centrum ) .

zaczelem brac tak rano 4caps cretyny 30g dexto i 5g glutu i po 30 minutach śniadanie przed treningiem 2 crety i 5g glutu po treningu 4 crety 5g glutu 30g dexto po 30 minutach posiłek dobrze czy moze za duzo organizm juz chyba sie przyzwyczaił wszystko do normy wróciło

Wziąłem 10mg i popiłem kawką, podczas biegania czułem się normalnie, po skonczonym biegu dosc mocno zaczęło bić serce, ale nie jestem w stanie powiedziec czy to przez johe bo dawno nie biegałem. Po 2.5h zjadłem duży posiłek. Po około 5 godzinach na spacerze odczuwałem lekki, pulsujący ból głowy i specyficzne uczucie w żołądku, jakbym coś [...]

[...] migdały (30g) miecha wiecej Przed treningiem Ryż/kasza/makaron (100g) + mięso (80g) + warzywa (100g) wiecej miecha,dodaj ciut oliwy Po treningu Gainer ok.nastepnie do godziny posilek ryz/makaron... + chude mieso/ryba,warzywa Przed snem Twaróg półtłusty (50g) + oliwa (10g) lub Odżywka białkowa (ile?) + oliwa (?) wiecej tego twarogu,odzywki ok.30g

Śniadanie to 2 kanapeczki z serem i szynką i chleb czarny. Do szkoły biorę 4 kanapki z tym samym co na śniadanie. Potem ok. 16.30 (po powrocie ze szkoły) jem obiad. Potem tylko kolacje przed 18. I to jest mój ostatni posiłek.