posilek 2

Witam! Mam 187, 76/77kg i jestem ektoformikiem. Trenuje 3 razy w tygodniu MMA, do tego jeszce siłownia ze 2 razy i mam zamiar wskoczyc wagowo do jakis 85kg. Wiem ze bedzie cięzko. Nadwyżka kaloryczna w diecie musi być potężna. Przy jej robieniu sugerowałem sie w duzym stopniu postem Tyki " masa dla opornych". Do rzeczy... I posiłek Płatki owsiane [...]

Witam. Jest to moja pierwsza " profesjonalna " dieta , wcześniej jadłem to co uważałem za stosowone ( ryże , makarony , mieso itp.. ) . Zależy mi na masie. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : 65 1)Posiłek I Jajka na twardo , mleko , pieczywo / płatki owsiane ( lub kukurydziane ) , oczywiście mleko do tego. 2) Posiłek II ( szkoła , przeważnie [...]

Witam, od pewnego czasu cwiczylem w domu, ale bez diety teraz chce to zmienic i ulozylem diete na mase. Jestem ektomorfikiem mam ok.175cm wzrostu i waze 60kg. Czytalem sporo na forum jednak mam troche problem z ulozeniem wiec mam nadzieje , ze poprawicie mnie i pomozecie mi troche. Wiec wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 5000kcal( nie wiem czy dobrze [...]

Siema Panowie/Panie, Znalazłem taką dietę na masę akurat pod moją wagę i wzrost. Dieta została oceniona pozytywnie. Zaznaczam, że jestem bardzo początkujący jeżeli chodzi o układanie diety. "1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko [...]

Witam prosilbym kogos znajacego sie na rzeczy aby poswiecil kilka minut i bardzo mi tym samym pomogl :) Diete mamz posta k3ho tylko nie zgdzadzaly sie tam proporcje, potrzebuje wiekszych proporcji niz w przykladowym poscie k3ho ,ale nie wiem jak wiekszych. Prosilbym o pomoc w dopisaniu tylko ilosci gramow i tyle. Link do posta [...]

WItam, od lutego za 2 miesiace, zaczynam redukować tłuszcz, przechodze całkowicie na rzeźbe. Aktualnie waże 86 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu tyle ile pójdzie, oczywiście minimalnym kosztem bo całkowicie nie da sie ochornić mięśni, a trzebą będzie tłuszczyku jest dosyć sporo szczególnie brzóch, nogi . Kiedyś nie zależało mi na ochranianiu [...]

Witam, proszę o pomoc. Czy mógłby ktoś ocenić i pomóc poprawić mi moją dietę na masę? Mam 20 lat, ważę 80kg, ok 185 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal. Zaraz po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g Razem- B: 24, T: 1, W: 1 8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc Cześć wszystkim. Trenuje SW MMA(w tym bjj) + boks do tego chciałbym dorzucic siłke trening HST 2x w tygodniu.Razem daje to 5 treningów w tygodniu)Moim celem jest nabranie masy 6kg i będzie ok ;) Waga:69 Wzrost:180cm BMR:3200kcal W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je [...]

STAGNACJA - skąd się bierze i jak sobie z nią poradzić /SFD/2016/12/25/333e8f1b02e44293878f17c5e6eb1593.jpg 1. Stagnacja - skąd się bierze 2. Przyczyny: a) Zmęczenie b) Nieodpowiednia dieta c) Przeciążenie treningowe d) Stres Wiemy już, że na efekty sylwetkowe składa się odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna. Pod względem tempa [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety i dołozenie do niej ewentualnych braków. Prosiłbym też o uzględnienie odżywki (pod planem diety). WZROST: 183 WAGA: 62 (masakra ;x) WIEK : 19 Śniadanie I (6:00) - Mleko 3,2% (200ml) - Płatki Musli Śniadanie II (10:40) - Chleb żytni Pełnoziarnisty - Szynka z kurczaka - Sałata Lodowa lub Kapusta Pekińska [...]

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie jedzenia po treningu(ewentualnie a właściwie czasu kiedy ten posiłek spożyć). Otóż mój dzień treningowy obecnie trwa średnio ok 2 godzin. Ale opiszę dokładnie. Dojście do lasu(tam gdzie uprawiam marszobieg) szybkim marszem trwa ok 10 min., 20-25 min intensywnej rozgrzewki, 60 min właściwego naprzemiennego raz marsz raz [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mile widziana krytyka:) Wzrost: 170cm Waga: 57 kg Wiek: 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcl Białko: 150 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany: 290 g I śniadanie 06:00 Płatki owsiane 100g (B:11,9 T:7,2 W:62,5 kcl:366) Mleko 2% 250 ml (B:8,75 T:4,75 W:12,25 kcl:127,5) Razem: B:20,65 T: 11,95 W: 74,75 [...]

Witam , niewiele wiem odnośnie żywienia i odchudzania, oprócz tego że należy jeść często i mało, nie podjadać a także ograniczać słodycze. Poprosiłam znajomego o ułożenie mi diety. Mam 170cm wzrostu i ważę ok 57-58 kg, w dzieciństwie dużo pływałam i nadal uprawiam sport średnio 5 razy w tygodniu. Bardzo proszę kogoś kompetentnego o wyrażenie [...]

[...] Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g I posilek (przed treningowy) pomidor 100g Ogorek na kanapke Jedna kanapka i do tego plasterek szynki drobiowej (bardzo cieńki) II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g [...]

Witam, jest to mój ostatni tydzień na masie i zaczynam przechodzić powoli na redukcję ;) Kluczowe wydaje mi się tu słowo powoli, bo z doświadczenia wiem, że mój organizm nie lubi nagłych zmian w żywieniu (z ćwiczeniami nie jest tak źle). Udoskonalaniem sylwetki interesuję się od roku, czyli potrafię już samemu skomponować sobie większość treningów [...]

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal [...]

[...] Kajzerki Pomidor Ser topiony Edamski Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki Ser Gouda b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww 71,405 2 posilek 18 30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ser Gouda Mleko zaw. [...]

siemka! ja mam pytanie odnośnie posiłków tzn. układania godzin czy posiłek przed i po treningowy jak ćwicze wieczorami o 19 do 20.30 i posiłek po treningowy może być już ost. posiłkiem ?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam. od 1 września mam zamiar zrobić sobie cykl na monohydracie kreatyny, treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to; 1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. 2. [...]