To już całkiem ok wygląda! Czepiłbym się może do: 1. sok z owocow - sam cukier, one wcale nie są zdrowe. Jak chcesz wypić coś słodkiego, dla mnie lepsza opcja to juz cola zero 2. chyba nie ma po co logować w dzienniku wodę i herbatę :) Ta rozpiska z piwem i kasztankami - no słabawo ale kalorie ok, więc będzie dobrze. Ale litr piwa z popcornem i [...]
2 serki na posiłek, 1 lub 2 takie posiłki dziennie. martwicie się o sód a to nie od niego są wahania :-) jest bardzo potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz do ładowania przed zawodami :-)
MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bda131e84a446fb8e96a86425b48fa9.png Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci Suple : Tran ,magnez + potas Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-16 20:00:27
TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min Ostatnio bieg po parku czas :31 min 19 sek Dzisiejszy bieg po parku czas : 31 min 46 sek Ta sama trasa ,dalam z siebie wszystko ,a okazuje sie ,ze czas odrobine dluzszy .Teraz mimo pieknej pogody warunki nie byly tak sprzyjajace jak ostatnio ,a to przy [...]
Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08daf2cb52a4467187d998b3e98704bf.png Posiłek nr 2 podzielony na 2 części Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-06 23:28:58
DZIEŃ 5 CYKL 5 - ODWODNIENIE - Ładowanie TRENING NR 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6 x 15 30s 15 x 7 kg / 14 x 7 kg / 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg musiałam schodzić z ciężarem , %-)o nie dawałam rady 1b. wznosy bokiem w opadzie 6 x 20 30 s 20 x 2 kg x 6 serii ilość powtórzen nieżle zmordowała 2a. ściąganie [...]
po pierwsze wylicz wszystko.. śniadanie wrzuc bialko moga byc jaja, 2 posilek jak masz w szkole to zjedz sobie mieso z np ryzem staraj się do kazdego posilku dodawać tłuszcze moze byc oliwa, posilek przed snem jak juz jestes za serem to twarog poltlusty a najlepiej to jakies miesko pozdr
zlicz to wszystko i napisz ile wyszło btw 1 posiłek brak źródła pełnowartościowego białka - dorzuc jajka lub serek wiejski 2 posiłek całkowicie do zmiany wafle zmien np na chleb razowy z piersią z kurczaka i dorzuć zdrowych tłuszczy - orzechy, migdały, oliwa miód przenieś - najlepiej daj od razu po treningu wiecej warzyw
Siemka , pierwsza stycznosc z heliosen ( clen leciał ale w tabl) mam pare pytań ; 1. jak dawkowac ? wiem ze zacząc od 0.5 , rozumiem ze 0.5 w prawy bok i 0.5 w lewy bok ? 2. ma znaczenie czas iniekcji ? tzn rano , wieczorem ? czy lepiej walic przed posikiem czy po 3. moge leciec caly czas czy 2 tyg on i 2 of ? 1. Możesz dać 1ml ed z rana na [...]
1.miód - cukry proste więc odpada. 2.Ok 21-22 to powinien być planowy posiłek białkowy z odrobiną tłuszczu lub bez. 3. możesz spróboać wziąć 2capsy i jezeli wszystko bedzie ok to rób tak dalej. Venom mało ci pomoże bo zabrałeś się za to ze złej strony. Przede wszystkim masz diete do dupy, która w największym stopniu decyduje o utracie tłuszczu i [...]
Dziś z rana się mierzyłem, średnio zadowalające efekty, spowodowane mocno średnim podejściem do kalorii w zeszłym tygodniu, w tym będzie lepiej. Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII Waga 104.9 104.3 104.1 103.6 103.8 ... ... Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 Klata 113 113 [...]
Podając swoją dietę musisz uwzględnić ile gram produktu zjadasz na posiłek. NP: na śniadanie 8 białek jaj ok. 300g produktu, 2 żółtka ok. 40g i 50g płatków owsianych co da ci tak na oko ok. 300/400kcal. Do tego wszystkiego jeszcze nie podałeś swojej wagi. Ile gram Białka,Węgli i Tłuszczy zjadasz na posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek ok tyle że ograniczył bym się do dwóch maksymalnie 3 kromek chleba z jajecznicą 2 no jeżeli nie masz wyjścia to kanapki z twarogiem będą ok, obiad ok, po treningu słabo że znowu kanapkibo to posiłek wartościowy nie jest to może jakiś jogurt naturalny+serek wiejski + owoc? Wstyd ci nie będzie jeżeli na to uważasz a ciążyć ci też nie [...]
Barano to akurat jest bzdura totalna. Można jeść 3 posiłki dziennie byleby zmieścić w nich odpowiednią ilość i proporcje makroskładników. Na masie jadłem 3-4 razy dziennie, oc***ałbym żrąc co 2-3 godziny. Oczywiście 1300-1800 kcal na posiłek było.
leciał tren a i cypio bite w mixie e2d po 100mg trenu (dochodziłem do tej dawki od 50mg) z 200mg cypio, t3 szło co dziennie zaczynałem od 25 ug przez pierwsze dni doszedłem do 50ug zostałem tydzień później 75ug na 5 dni w tym czasie dieta wyglądała około 300gr białka, 350gr wegla tłuszczu około 80gr, postanowiłem zejsc do 50ug a obnizyc sporo [...]
[...] nabicia tylko i sily jaka byla na kiepskim zarciu. :( od kiedy zrzucilem bf do niskiego zauwazylem ze spokojnie moge jesc macdonalda raz dziennie z deserem lub jakis inny niezdrowy posilek i nic fatu nie idzie miesa z sosami a nie jalowe , kiedys pare cukierkow i bylem grubszy i grubszy . Zmieniony przez - Center88 w dniu 2012-07-22 20:30:56
cos wczoraj wisialo w powietrzu z ta hipka.zjadlem ok 14 30 posilek i o 17 pojechalem na rower w polowie drogi po ok 20 km zrobilo sie slabo, czulem sie jak pijany ledwo jechalem zawroty glowy dziwne otumanienie brak sily.dojechalem 12 km do domu ledwo ledwo myslalem ze spadne z roweru tak sie w bani kolowalo jezyk sie zaczal platac, do tego glod [...]
Witam, Moje posiłki mniej więcej wyglądają tak: SNIADANIE: chrupki pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + [...]
dzieki za wsparcie! Macie jakies pomysly co moge podżerać w nocy tj. 24-3 poniewaz zdarza mi sie do tej pory uczyc do matury a ostatni posiłek tj zazwyczaj. 250g twarogu staram sie zjesc 2-3h przed snem ale nie zawsze trafie czasowo a po 2-3h od posilku robie sie mega glodny a na dodatek mam problem zasnac na glodnego :D Zmieniony przez - Anitisek [...]
Konkurs/Manzanares
