posilek 2

Moja dieta na mase prosze o poprawki. wiek : 18 lat waga : 81kg wzrost: 188 I POSIŁEK 9:00 1 jajkO gotowane jogurt naturalny + platki owsiane 50 g 3 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 12:00 tuńczyk 100g odsaczony ( puszka ) + salata + pomidor OLIWA Z OLIWEK 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 14:00 50G piers z kurczaka 50 g ryzu bialego 4 miarki [...]

Witam ułożyłem sobie spis posiłków jakie będę spożywał z uwzględnieniem tego co jest w domu. Proszę o sprawdzenie czy to do czegoś się nadaje, jeśli tak to zajmę się dobraniem odpowiedniej ilości żeby wypełnić zapotrzebowanie. 1 posiłek (9:00) -płatki owsiane z mlekiem -> zalać zimnym mlekiem czy spożywać na ciepło bo nigdy nie próbowałem 2 [...]

[...] + sporo oblkadu z tunczyka lub chudej wedliny + salata + ketchup 13.15 jak wyzej 15.00 jak wyzej 18.00 obiad (to, co mama zrobi :P) 19.00 trening silowy + aeroby 21.00 posilek potreningowy (teraz bede jednak, cwiczac o tak poznej porze, wypijal po treningu odzywke biaklowa, a 20minut pozniej zjadal posilek potrenignowy, poniewaz zostaje [...]

Witam.Mam 84 kg 180 cm wzrostu 20 lat.Ułożyłem dietkę ale czuję że nie za bardzo poradziłem sobie z tym wyzwaniem.Proszę o ocenę i korekty.Z góry dzięki. posiłek ok. 8.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa [...]

[...] - 78kg wzrost - 180cm zapotrzebowanie ; 1946 kalorie 156 bialko 78 tluszcze 155 weglowodany Dieta Posilek 1 Makrela swieza 70g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy 100g posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny [...]

I posiłek mleko 1,5% płatki owsiane Orzechy II posiłek mięso z piersi kurczaka Orzechy III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza IV posiłek Mięso z piersi kurczaka V posiłek Twaróg Mogło by sie wydawać, że to bardzo mało ale dieta spełnia 75% zapotrzebowania na białko i po 50% na tłuszcze i wegle... Podkreślam tez ze zaczynam swoją przygode z tym [...]

Cześć. Zacząłem 3 tygodnie temu rekompozycje wygląda ona tak: Rano: 400 kcal WW 270 kcal TL 120 kcal B 2 posilek: 280 WW 180 TL 120 B 3 posilek: 280 WW 180 TL 120 B 4 posilek: 400 WW 180 TL 120 B Do tego 30g białka w ciągu dnia od SFD. Calosc to 2694 kcal - jest to moje zero kaloryczne pod względem treningów i aktywności w ciągu dnia. 327g ww [...]

[...] idzie, redukcja, wszystko naprawde profesjonalnie godzi przykladowo 4000 kalorii ? Pracuje fizycznie i nie mam czasu i mozliwosci na jedzenie. Jeszcze by mnie wyrzucono. 1 posilek 4:30 omlet, 30min po przebudzeniu. 2 posilek 10:00 - przerwa sniadaniowa 3: posilek 15:30 bedac w domu - zarazem przedtreningiem 4: posilek 18:00 potreningowy (150g [...]

masa 71kg Posiłek I Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]

Witam! Proszę o ocenę przykładowego rozpisu mojej diety (redukcja!!). Wiek: 25 Wzrost: 170 Waga: 80 Zapotrzebowanie 2100kcal W tym: Białka - 160g, Tłuszcz - 115g, Węglowodany 20% dziennego zapotrzebowania - 100g I posiłek ( B-30 T-36,8 W-15,5): 100g ser biały 170g szprot w pomidorach 50g cebula 100g oliwki zielone II posiłek ( B-23,5 T-54 W-7) [...]

Witam proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! Wiek 26lat Wzrost 174cm Waga 80kg Trening 3 x w tygodniu 1 posiłek 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jaja całe gotowane 2 posiłek 10:30 100g szynki z piersi kurczaka 150g pieczywa ciemnego 30g sera żółtego 10g masła Pomidor + sałata 3 posiłek 13:30 100g ryżu brązowego 150g piersi [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 79 kg, wzrostu mam 181cm, a bf ok 19% Trening 5 razy w tygodniu(siłowy) + 50 min areobów po każdej sesji. Dieta redukcyjna kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek [...]

Witam jak widać jestem tu nowy i chciałbym zapytać się was (ekspertów) jak przytyć tzn.nabrać masy i zrobić rzeźbę? Przeczytałem tu że bez diety, masy nie zrobie. Więc tak mam 15lat 185cm wzrostu i niestety 65kg,nie wiem dlaczego tak mało warze bo i tak dużo jem.Chciałbym przytyć z 15kg żeby osiągnąć te 80kg i jakoś wyglądać.Proszę o pomoc. Ps [...]

Siema ! mam 14 lat 175,5 wzrost 67kg staż 2 lata GRANICA 9-12 godz 1 posiłek: .płatki owsiane :d .15g oliwy z oliwek- wodą popijam .chleb i 2 bułeczki z masłem . multiwitamina 2 posiłek .ryż biały (100g) . 3.posiłek 2 jajka . Trening (zależy co w planie! obecnie stosuje : [...]

Witam wszystkich... najpierw coś o Sobie: nazywam się Piotrek, mam 17 lat, 175cm wzrostu i 55kg wagi... chciałbym zacząc stosowac dietę i prosiłbym o wniesienie poprawek i ocenie mojej diety :) Posiłek 1: godz. 7:00 (przed szkołą) mleko, płatki owsiane, 2 jajka Posiłek 2: godz. 11:00 (w szkole) kanapki z chlebem razowym i kurczakiem + jakieś [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mi moja dietę i powiedział co źle zrobiłem i co poprawić. Mam 14 lat, 168cm wzrostu i ważę 64kg. Od stycznia zapisuje się na boks i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Ułożyłem taka dietę lecz nie wiem czy jest ona dobra, proszę o rady co dodać/co usunąć/co zmienić. Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% [...]

Posiłek 1 200 gram piersi z kurczaka/indyka/wolowiny 100 gram ryzu paraboiled/brazowego/ makaron durum 25 gram pestek z dyni 25 gram orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek 2 capsy omega 3 olimp warzywa melon/avocado/kiwi/ananas Posiłek 2 200 g piersi z kurczaka 200 gram ryzu 25 gram pestek z dyni 25 gram orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek [...]

I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron czterojajeczny Mięso z piersi kurczaka Orzechy B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5 IV Posiłek (po treningowy) Biogenix Carbo Biogenix Pro Longatum B-16,4 T-0,6 W-57,4 [...]

siema waze ok 75kg moze jakies poprawki? naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 2 posilek 10:35 piersi kurczaka 200g ryz bialy 50g orzechy laskowe 10g 3 posilek 2:30 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 4 posilek 5:00 jaja [...]