posilek 2

TAK BYŁO W DNIU 2 (nietreningowym): A wiec tak, wstałem 0 7:00,jakoś ogólnie słabo mi się spało tej nocy - to przez tą kawę przedtreningową , z rana porcja XP. Po konkretnym śniadanku porcja witaminek i omega 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z [...]

TAK BYŁO W DNIU 32 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:30. 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9,5 72kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką: 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, [...]

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

[...] 2 banany Daj pełnowartościowy posiłek B:9 T:6 W:64 Kal: 348 16:00 Ziemniaki smażone 200g/ryż/kasza/makaron Kurczak 100g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok Surówka/ok Ten posilek zjedz na około2 godziny przedc treningiem, natomiast 30 minut przed nim mozesz dać porcję gainerka lub banana + bialko B:28 T:17 W:77 Kal: 575 17:30 TRENING [...]

[...] nic tragicznego oprocz tego ze musialem wstac o 13, ogarnac sie i szybko leciec na silownie poniewaz o 18:00 bylem swiadkiem bierzmowania \-) do rzeczy... godzina 15:00 jem posilek, wypijam assaulta i z tragicznym samopoczuciem lece na silownie :-P PLECY!!! 1. Podciaganie na drazku 10/10/8/9 2. Martwy 60x15/80x12/100x8/120x3/130x1/140x1 [...]

24.03.2014 PLECY!!! Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc pozno, wstalem o 17:15, cos tam sie ogarnalem, zjadlem pierwszy posilek (kotlety mielone szt.4 + ziemniaki + surowka) chwila na kompa, pakowanie i melduje sie na silowni o godzinie 20:00. Nic nie zapowiadalo tak dobrego treningu jaki dzis odbylem, chyba musialem nadrobic dwa nieudane treningi [...]

[...] z przytrzymaniem na koniec Uginanie nog na maszynie 55kgx12/12/12/12 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max 6. Łydki na suwnicy smitha z wykorzystaniem podstawki 4x50kgx30powt. Tyle, teraz posilek i postaram sie cos przespac bo na 18 do pracy a spalem tylko 6h i wstalem o 8 rano. Kolejny wpis w sobote lub ndz :) Pozdro!

[...] odrotne wioslowanie. 1. Podciaganie na drążku szeroko 12/10/10/10/8/8 2. Odwrotne wiosło szeroko 15/15/12/12 3. Odwrotne wioslowanie wąsko 12/12/12/12 4. Wiosłowanie hantelka 28kg/15/15/15/15 5. Wiosłowanie dwoma hantlami naraz 4x15kgxMAX 6. Szrugsy z hantlami, bez cisninia 4 serie tak zeby tylko fajnie dopiac Po treningu posilek + masaz plecow

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy>] Carbo Wpc Posiłek [...]

[...] SLONECZNIKA III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J/W DODAJ WARZYWA! IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g DODAJ OLIWE I WARZYWA! V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! ryż brązowy 50 g DAJ MIN. 100GR! __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g DAJ CHUDE [...]

jadłes juz taka ilość węgli? moze lepiej zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc jaja b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: [...]

Skoro tak to modyfikacja: 1) po treningu WW 2) ogranicz tłuszcz przed/po treningu 4. wolowina (poledwica gotowana) (150g) 30.1/0/5.3 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 bez Oliwy z Oliwek lub mniejsza ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce [...]

to jak rozdysponować węglami? zapotrzebowanie wynosic 2000 kcal - jak to podzielić na B/T/W? zmniejszę zjadane porcje zboża do 50g (zamiast 75) zapomniałem dodać, że pominąłem w rozpisce warzywa. podawałem tylko pdstawowe produkty spożywcze.. wiadomo,że jakieś warzywko do kaszy czy ryżu ię doda.. 1. jajka+ciemne pieczywo/owsianka+twaróg 50g 2. [...]

to jak. da sie kupić jakiś spalacz do 35zł Piątek Barki & Triceps 1. Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 12.10.8.6 - 35kg.35kg.37,5kg.37,5kg 2. Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami. 12.10.8.6 - 5kg.7kg.7kg.10kg (x1) 3. Wyciskanie Hantli 12.10.8.6 - 12kg.15kg.15kg.17kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=oLpn85c9ro4 4. Unoszenie Hantli [...]

[...] sie z toksyn i nadmiaru energi? dodam ze nie czuje duzego zmeczenia mimo ze pedaju ostro najszybciej przez rowne 3 godziny na czczo zawsze, a kolacja to moj jedyny posilek, po rowerku obowiazkowo lodowaty pryszcznic i streeching dopiero wtedy moge usiac do kolacji i isc spac z pelnym brzuchem , inaczej sa tortury jesli tego cyklu nie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 /OK Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle /NIE NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G) + 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE [...]

Posilkow jest 5 a nie 4 no chyba ze odywka bialkowa nie liczy sie jako posilek . Jak ja uwielbiam jak cos czytam i ktos pisze ze '' poczytaj tematy podwieszone'' :D Ale chodzi o to zebyscie mi pokazali co jest zlego w tej diecie, czytalem podwieszone i nie ma tu zadnych fast-foodow , ziemniakow ,chleba, slodyczy , cukrow , tlustego [...]

Na pierwszy rzut oka widać, że wyliczenie makroskładników jest do bani - za mało tłuszczu, za dużo białka. Do poprawki 8.30 // słabe cuś się wydaje... więcej tłuszczu, do tego omega-3/tran I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 // widzę, że to posiłek przedtreningowy, [...]

[...] pozywienia niz 'glodzenia' go... Skoro wg ciebie mniejsza ilosc posilkow spowalnia metabolizm co jest kazystne dla ekto, to po co jesc 4posilki dzinnie? Nich jedza 1 MEGA posilek wtedy bedzie jeszcze lepiej...eh///// lub ta: /////Niestety wg mnie nie wiedziales tego, bo napisales w ogole cos innego...ja napisalem ze potrzebne sa tez oprocz [...]