Piątek - Dzień nr 12 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego buraczki VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps [...]
TRENING NR 4 - Poniedziałek 8.03.2010 Nogi + klatka Nogi Hack przysiady na maszynie: 50 kg x 25 powtórzeń 90 kg x 15 powtórzeń 150 kg x 12 powtórzeń 210 kg x 6 powtórzeń 240 kg x 3 powtórzenia 50 kg x 25 powtórzeń Ostatni trening na maszynie. Od przyszłego tygodnia wraca sztanga. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, następne 3 to już serie właściwe. I [...]
no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO! Próbowałem mielić sam - czasami robimy tak mięso na burgery, kupując wysokiej klasy wołowinę, jednak jest to trochę czasochłonne i czyszczenia też niemało - nawet elektryczna maszynka nie spełnia swojej roli i [...]
Poszły dzisiaj nogi /SFD/Images/2016/7/14/87a2c754b151447dbe9edee34df5cfe1.jpg Przed treningiem lekko ponad sugerowana porcja (17g) AllNutrition Hero Pump /SFD/Images/2016/7/14/6d03e58c7c994d04a97f167a4bbed065.jpg No i tym razem na treningu pompa znacznie lepsza, niż 2 dni temu gdy spróbowałem ten produkt po raz pierwszy. Po pierwsze wczoraj lekko [...]
[...] 100% pszenica durum + 250 g piersi/wolowiny + warzywa w opor, ale tylko te o niskim indexie : brokuly/kalafior/ogorki/pomidory/fasolka szparagowa 3 h pozniej(posilek przedtreningowy) 12 bialek jaj + 120 g platkow owsianych ( np zrobione jako omlet ze slodzikiem) trening. po treningu ladujesz glute 5 g.Wskakujesz na rower. Po [...]
[...] pytanie, co do mojej dzisiejszej miski: jakoś tak dzisiaj mi wyszla, ze juz po 4-tym posilku o 18:00 mam prawie 1500 kcal, czyli zostaje tylko ok. 100 kcal na ostatni posilek, a pozniej idę na calonocną imprezę i się zastanawiam, czy przez tą imprezę nie mogłabym dzisiaj więcej kcal zaliczyć, czy muszę się tego trzymać na siłę...oczywiście [...]
MISKA- MIAŁO BYĆ ok. 1600 kcal, BTW: 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww a wyszło jak wyszło....cheat day...chociaż udało mi się przy -12 stopniach wytrwać bez alkoholu....w sumie 3 gorące herbatki na 3,5 godziny wystarczyły, żeby jakoś się trzymać :-) Chociaż rąk chwilami nie czułam... Zaplanowałam posiłek 1 i 2 oraz 4 (w czwartym miał być whey, [...]
Wypiskę zacznę od wczorajszej kolacji, która była na pełnym tłuszczu :-D Ogólnie małe zmiany w DNT, wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW. https://farm5.staticflickr.com/4433/37046808431_0bbc44ab6b_z.jpg W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do [...]
Jeszcze niestety nie na stałe, nadal odkładam na własne M Czuję się znacznie lepiej, po 4 dniach odepchało mi nos, mogę swobodnie oddychać i przespałam całą noc SUKCES: minęły 2 tyg bez objadania się "shitowym żarciem" (nie liczę odrobiny sosu czekoladowego, ktorego musiałam sprobowac w pracy żeby szefowi kuchni nie zrobiło się przykro [...]
[...] wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam nadzieje ze w dupe nie pojdzie I posilek 4 kromki chleba razowego + kielbasa zywiecka + pomidor + 2 [...]
Dzięki Panowie;] Dziś spokojny dzień , byłem trochę porzucać piłką do kosza a tak to lajtowo;] Dieta 1 posiłek nalesniczki: 80 gr mąki zytniej 50 gr płatków owsianych 200 gr twarogu półtłustego cynamon 150 g jeżyn 50 g malin 2 jaja + 3 białka Migdały 15 g Winogrono 250g 2 posiłek , gulasz z wątroby drobiowej 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby [...]
Siema wszystkim! Dziś dzień na uczelni zajęcia do 16;30 potem szybki obiad makaronik, 15 minut drzemki i powędrowałem robić plecy, jestem mega zadowolony szczególnie z ciągów, odrzuciłem paski, wszystkie serie w tym ostatnią zrobiłem normalnie chwytem mieszanym . Odzyskałem technikę nad którą dzis się bardzo skupiłem Trening Plecy + biceps 10 [...]
Witam! Oj ciężka noc za mną. Nie było ciężko aż tak ale nogi i kręgosłup dawały o sobie znaki.Problemów z jedzeniem nie było bo miałem przyjemność pracować z gościem ,który właśnie się zwolnił dlatego wszystko miał w dupie więc nie mogę powiedzieć ,że byłem non-stop poganiany. Od 2 do końca pracy czas strasznie mi się dłużył- zostałem zwolniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela 4.12.2011r. W południe poszedłem poćwiczyć jazdę samochodem xD Dlatego 2 posiłek taki na szybko ;d Trochę się vkurviłem jak zachaczyłem raz o krawężnik (tylko kołem na szczęście %-) ). Ochłonąłem i poćwiczyłem parkowanie. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj skusiłem się na meatballs by B-50 [...]
Żyrafka no troszkę wody (tak myślę ) się nazbierało,ale co tam nie przejmuję się,bo nie można popadać w obłęd co do poobijanych nóg to zwłaszcza uda mam posiniaczone i to przez sztangę kolana również, no i czasami w sumo poocieram jak ciągnę dziękuję cierpliwość może jest,ale siła chyba zaczyna spadać,ale jedno mi się nasuwa na myśl: " i [...]
"A to jak oceniasz? Dieta dla kobiety, 1200 kilokalorii. Posiłek numer 5, po treningowy (24 minut - 3x8 minut z ABS rozciąganie, nogi, brzuch) w produkcji. Możesz coś zalecisz? O ile nie gruntowną zmianę ;) " A to może ja 3 grosze dorzucę. Nie ma co oceniać, dopóki pozostanie ona przy 1200kcal. To dawka "anorektyczna", więcej [...]
DZIEŃ 5 - Sobota : DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU, ale idę do szkoły. I tak z rana nie daje całych JAJEK - bo zabiłbym na zjeździe, nie służą mi żółtka UMÓWMY SIĘ, ŻE NIE BĘDE PISAŁ KALORI Z AMINOKWASÓW, GLUTAMINY ITP. ZA DUŻO MEGA ROBOTY Z TYM JEST. SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
