Wywalam jaja ze śniadania. W zamian proszek. Będzie objętościowo mniej o 100 gram, więcej białka i mniej tłuszczu: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Białko 28g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g Ogórek 100g Rodzynki suszone 50g witaminy+minerały OLIMP B:46 T:29 W:143 kcal:1018 To ponad 25% dziennego zapotrzebowania i [...]
Zacznij ilość białka w diecie kontrolować. 2-2,5g/kgmc to jest zapotrzebowanie dla ćwiczącego siłowo mężczyzny. Ty być może, nie dość, że przekroczyłeś to zapotrzebowanie "starając się by każdy posiłek był obfity w białko", to jeszcze wprowadziłeś suplementację tym składnikiem, co tylko pogorszyło sytuację. Nie dieta z bardzo dużą ilością białka, [...]
nie do końca tak jest . Dieta wygląda tak . 6: 30 - sok z cytryny i pomarańcza ( wyciskany osobiście ) + 150 g jajka na miękkko 10: 00-100 g owsa z owocami zalany maślanką 175 g ( pół babnan śliwki gruszki , jabłko , 10 g rodzynek + po 5 g wiórków kokosowych sieminia lnianego i słonecznika lub orzechów włoskich ) 14 : 00 400 g zimniaków + 150 [...]
2 posilek daj chleb razowy, tak jak Buby tylko daj mniej ww zebys mogl dac po treningu z 20g glukozy, w posilku przedtreningowym dalbym ryz brazowy a w tym potreningowym te musli wywal i daj 50g ryz brazowy(glukoza bezposrednio po treningu) i dorzuc ogolnie wiecej warzyw i co wazne to malo masz tluszczy , daj 1g/kg bo Twoja dieta kreci sie ok [...]
ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g ok II - 9:10 Gainer Mass XXL 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g ok III - 12:30 Chleb [...]
CZWARTEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 Squat 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg WOD FT 1111m Row TC '4 then AMRAP '3 DU Na czas ergometr 1111m max 4minuty, po upływie 4 minut maksymalna ilość podwójnych skakanek w czasie 3minuty. Po WODzie ogarnałem się trochę i popracowałem nad OHS (Over Head Squat). 30kg [...]
No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]
Dam moja propozycje, zastosuj ja jak chcesz śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan Platki owsiane + rodzynki/owoc + mleko +orzechy 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa OK 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo 17.00 posiłek przed siłka to samo co [...]
Nie no dużo robiłem badań i tak była morfologia,lipidogram,glukoza,elektrolity(magnez,wapń itd.), tsh i kreatynine no i jeszcze te hormony. To tak oprócz kreatyniny ktora wyszła górna granica(możliwe że coś z nerkami czy tam nadnerczami jest nie tak) to wszystko w normie i raczej ok.Co do samych badań hormonów to już piszę: Prolaktyna: 19,5 ng/ml [...]
1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g Jabłko lub inny owoc jajecznica z 1 jajka 2.II sciadanie 10.30 Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym 8kg do sierpnia (liczmy 4 miesiące), czyli 2 kg na miesiąc jest wykonalne.. Ale na dobrej kaloryczności i zwiększeniu ciężaru. Poza tym zależy co chcesz uzyskać.. 8kg czystego mięśnia przez 4 miesiące jest nierealne. Jednak zmasować możesz dobrą dietą.. No i jeśli z siłownią moze byc poroblem, postaraj się o zwiększenie cięzarów. Może [...]
dzieki wsumie zostalo mi izotonik z olimpa ale mysle jakie bialko + olej z pestek winogron mysle w robocie jako 1 posilek po 2 jakie witaminy z treca bysl polecil i te bcca zeby cenowo bylo ok bo bym bral przed praca mysle z 15 gr i potem przed i po treningu jak bys ustali btw mysle 2,5 1,5 i z 3-4 wegli sybko mnie zlaewa po weglach i czy robic [...]
co do spozywania posilkow co 2-3 godz zdania sa podzielone, przynajmniej z tego co zrozumialam z postow znawcow etc mozesz jesc i 3posilki, wazny jest bilans kcal. wiec nie nalezy tak bardzo przejmowac sie, ze zjesz cos z wiekszym odstepem czasowym, regularne pory posilkow sa wazne -chociazby ze wzgledu na minimalizowanie wilczego apetytu, gdy [...]
Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]
jak nie lubisz platków to moze byc razowy lub rób musli własnej roboty mieszaj platki z owocami suszonymi jak chcesz posiłek po treningu musi byc co do tej wolowiny to raczej nie ciekawie, jeszcze ostatnio czytalem ze czerwone mieso raka wywoluje i zeby wiecej nzi 2 razy na tydzien nie jesc
[...] 2 opcje i sie dobrze spisują: 1. Między treningiem siłowym a aerobami BCAA i gainera (polecany zestaw przez jak dla mnie autorytet w tym sporcie). 2. Rozbijam aero i siłowy w miare możliwości na dwie różne sesje i przed aero juz dowolność co masz na stanie z supli lub godzine wczesniej pełnowatościowy posilek a po aero BCAA i ew. Glute. Pozdroo.
[...] bys kiedys nie dostal solidnie w leb tak, by swiat Ci zawirowal. Pomaga w ogarnieciu sytuacji - podpatrz u zapasnikow jak wyglada taki trening. Uwaga, latwo zwrocic ostatni posilek i wymaga duzej przestrzeni najlepiej wylozonej czyms miekkim. 3. Technika przyjmowania uderzen, przyjmuj na sztywno a byle celna obcierka moze Cie podlaczyc. 4. [...]
[...] bys kiedys nie dostal solidnie w leb tak, by swiat Ci zawirowal. Pomaga w ogarnieciu sytuacji - podpatrz u zapasnikow jak wyglada taki trening. Uwaga, latwo zwrocic ostatni posilek i wymaga duzej przestrzeni najlepiej wylozonej czyms miekkim. 3. Technika przyjmowania uderzen, przyjmuj na sztywno a byle celna obcierka moze Cie podlaczyc. 4. [...]
Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem.... Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ? czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić [...]
DT Lukson - crossfit i test supli
